Не пропадате у опоравку, нити је ваш опоравак осуђен јер су ствари изазовне.
Искрено могу рећи да ме ништа што сам научио током лечења заиста није припремило за пандемију.
Па ипак, ево ме, буљим у празне полице прехрамбених производа и наредбе о самоизолацији, питајући се како ћу се хранити када - истини за вољу - моја анорексија изгледа превише жељна да узме волан и вози се.
Ипак знам куда нас тај пут води. (Упозорење спојлера: тотална беда.) Није баш место на које бих желио да се вратим.
Имати поремећај у исхрани довољно је тешко само за себе. И сада када смо у некој глобалној кризи? Покушај навигације у опоравку може бити застрашујући.
Ако вам је тренутно тешко са сликом хране или тела, желим да знате да нисте сами. Ево неколико важних подсетника којих се морате придржавати у наредним недељама.
1. Разумљиво је ако се тренутно мучите
Када се мој поремећај исхране прилично гласно поново појавио током самокарантене, имао сам тај тонући осећај да нисам успео у опоравку. А и ја сам се осећао кривим. Да ли ћу заиста заокупљати храну у оваквом тренутку?
Поремећаји исхране су менталне болести. Што значи да када се наше рутине поремете, мање спавамо, наилазимо на већи стрес и изолованији смо него раније.
Чини савршен смисао да ћемо се борити више него обично.
Постоји и пуно нових препрека за навигацију. Храна је сада мање доступна него раније (и мање разнолика), а већина нас има мање подршке за лични оброк око себе. Ово је заиста еквивалент борбе са нашим поремећајима храњења у „тешком режиму“.
Дакле, да, ако вам је тренутно тешко, то је потпуно валидно. Не пропадате у опоравку, нити је ваш опоравак осуђен јер су ствари изазовне.
Уместо тога, морамо само прилагодити своја очекивања и задржати ширу слику.
2. Молим вас, немојте се одсећи од подршке
Кад смо већ код очекивања, очекујте да ће вам тренутно требати већа подршка, а не мање. Иако може бити примамљиво да се повучете током времена самоизолације, карантин може бити невероватно штетан за ваше ментално здравље и опоравак.
Апликације попут ФацеТиме и Марцо Поло омогућавају вам да останете повезани путем видеа и могу бити одличне опције за одговорност и подршку оброка.
Али ако у свом животу немате људи који су информисани о ЕД, и даље имате могућности:
- И Еатинг Рецовери Центер и Еатинг Дисордер Фоундатион имају виртуелне групе за подршку! Национално удружење за поремећаје храњења (НЕДА) такође је саставило списак виртуелних група са ниским трошковима.
- НЕДА је такође саставила видео серију за алате за суочавање специфичне за ЦОВИД, укључујући овај видео са Јеннифер Роллинс, МСВ, ЛЦСВ, која разговара о опоравку током пандемије.
- Постоји и мноштво сјајних апликација за паметне телефоне који вам могу бити корисни алати за опоравак. Такође сам уврстио неке од својих омиљених у овај преглед.
- Многи стручњаци за поремећаје исхране нуде виртуелне сесије. Можете га потражити у овој бази података.
- Постоји Инстаграм, @ цовид19еатингсуппорт, који нуди подршку за оброке уживо на сваких неколико сати!
3. Циљ за рад на нивоу Ц
Перфекционизам у опоравку никада није од помоћи, поготово не сада. Мој дијететичар Аарон Флорес често ме подсећа да тежим за „радом на нивоу Ц“. Открио сам да је аналогија заиста основа за мене.
Неће сваки оброк бити савршено „уравнотежен“. Понекад ће вам грицкалице бити само оно што можете пронаћи у ормару или све што можете толерисати. Понекад ће нам оброци изгледати помало чудно, јер бисмо то могли наћи у замрзивачу у продавници алкохолних пића.
То је у реду. То је нормално.
Рад на нивоу Ц значи, да, залиха нутриционистичких шејкова ако су они корисни за одржавање вашег живота тренутно. То би могло значити позивање других да нам пређу у продавницу ако се заглавимо. То значи задовољити се са „довољно добром“ када нам ЕД мозак говори да није.
И то дефинитивно значи бити флексибилан око избора хране. Живимо у сасвим другачијем свету од оног који смо живели пре само неколико недеља.
Тренутно је најважније преживљавање и остајање негованог најбоље што можете (циљамо на три оброка дневно плус две до три грицкалице - исперите, поновите). Остало можемо ставити на полицу да бисмо се бринули касније, с друге стране овога.
4. Ваше тело зна шта треба да ради у кризи
На друштвеним мрежама се врти много „шала“ о тежини коју људи могу добити у карантину. Поред тога што је дебелофобично, оно такође потпуно промашује поенту.
Једини стварни посао вашег тела је да вам помогне да проведете сваки дан и да вам сигнализира шта ће вам можда требати да се крећете кроз њега са што већом лакоћом.
Догађа се пандемија. Стрес је буквално опипљив и неизбежан.
Па ако се сада зажелите одређене хране? То је ваше тело које тражи богатије изворе енергије да би радило свој посао.
Ако се на крају дебљате? То је твоје тело прилагођавање да бих те заштитио, ако се разболиш и будеш у могућности да се касније правилно храниш.
А ако „једете стрес“ или тражите удобну храну? То је ваше тело које храну користи као начин само умирења - што може имати важну сврху.
Ваш поремећај исхране (и нажалост, наша култура уопште) можда жели да демонизује ова искуства. Али посебно с обзиром на околности? То су сва врло, врло нормална искуства са храном.
Човечанство је преживело пошасти и пандемије током историје, захваљујући нашим еластичним, прилагодљивим телима. Последње што бисмо требали да радимо је да их казнимо јер нас штите.
Додатна литература: Царолине Доонер'с “Ф * цк Ит Диет. “ То је врло ослобађајући приступ интуитивном једењу који ће вам можда олакшати ум.
5. Опоравак је и даље важан
Знам да се многи од нас могу затећи у очају. „Ако се свет ионако распада“, можда се питате, „зашто бих се уопште трудио?“
(Хеј, само да знаш, то се тамо зове депресија, мој пријатељ. Ако у свом тиму неге имате пружаоца услуга менталног здравља, право је време да се обратите њима.)
Да, будућност је тренутно дубоко неизвесна. Оно што доживљавамо је без преседана на много начина. Осјећај страха и чак безнађа пред дословном пандемијом има пуно смисла.
Не знајући ваше искуство, не могу вам рећи како да се осећате или реагујете на ово избијање. Али за мене, колико год био ужасан, овај тренутак је тако брзо пребацио моје приоритете.
Кад помислим на сво време које ми је украо поремећај храњења и помислим на све што би се могло догодити у наредним недељама? Подсећам се да више нема времена за губљење.
Постоји толико ствари које сам узео здраво за готово и које се осећам важније него икад раније: повезивање са вољенима, моја јутарња шетња до железничке станице, осећај сунца на лицу, свраћање у локалну продавницу крофни и стварно кушање моје хране.
Све је ово драгоцено. И то нам се може узети за трен ока.
Опоравак је био кључ који отвара та врата, омогућавајући ми приступ најлепшим деловима онога што значи бити жив.
И наравно то је битно. Поготово сада.
Овај тренутак неће бити заувек. Не могу вам рећи колико дуго ће то трајати, али као и за било шта друго, можемо бити сигурни да се свим стварима завршава.
И верујем да постоји Будућност која ће вам бити захвална на вашој отпорности у овом тренутку.
Будући да постоје људи које волимо и који ће нам бити потребни, неке још нисмо ни упознали. И постоји будућност у којој сви морамо да је обновимо. Желим да сви помогнемо да то учинимо бољим.
Знам да је тренутно тешко. Али оно што вреди, верујем у вас. Верујем у све нас.
Узећемо ову ствар по један залогај. И на срећу? Добијамо колико је потребно „извршавања“.
Треба вам подршка? Пошаљите поруку „НЕДА“ на број 741741 да бисте контактирали добровољца за кризне ситуације или назовите Линија за помоћ Националног удружења за поремећаје храњења на 800-931-2237.
Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттер-у и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
