Оно што осећате је потпуно валидно и вреди обратити пажњу.
Ово је Луди разговор: Колона савета за искрене, неутемељене разговоре о менталном здрављу са адвокатом Семом Диланом Финцхом. Иако није сертификовани терапеут, он има цело искуство у животу са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД). Питања? Посегните и можда ћете бити представљени: сфинцх@хеалтхлине.цом
Имао сам оно за шта сам прилично сигуран да је мој први напад панике пре неколико дана. Коронавирус ме стално унапређује и не могу да кажем да ли то значи да имам анксиозни поремећај или да се сви нервирам колико и ја.Како знате разлику?
Желим да ово изговорим наглашавајући да нисам стручњак за ментално здравље. Ја сам само неко са пуно проживљеног искуства менталних болести и штреберски новинар са незаситним апетитом за психолошка истраживања.
Дакле, мој одговор на ово неће бити дијагностички или клинички.
Ово ће бити само људски разговор о свету у којем живимо - јер искрено, није потребан професионалац да потврди колико је тешко бити особа тренутно.
Пријатељу, ево кратког одговора: не знам да је разлика заиста битна.
Можда имате анксиозни поремећај и он коначно пукне на површину! Или можда и ви, као и сви други у различитом степену, доживљавате врло стварне трауме и страх док гледате како се пандемија развија.
И то има смисла. Ова глобална криза је без преседана. Многима од нас преостаје сортирање неусаглашених информација (Да ли су маске уопште корисне? Да ли се појачавају ове моје алергије?).
Бринемо за своје вољене док већина нас истовремено није у могућности да буде тамо са њима. Многи од нас су изгубили посао или подржавамо некога ко јесте.
Сваког дана се будимо у свет који се (још једном) драматично променио преко ноћи.
Искрено, био бих изненађен да ви нису били узнемирен одмах.
Оно што осећате - укључујући бригу око вашег менталног здравља - потпуно је валидно и вреди обратити пажњу.
Јер било да је реч о поремећају или разумној реакцији (или мало обоје), једно остаје врло, врло тачно: Овај одговор панике који вам шаље ваше тело? То је звоно за узбуну. Тренутно вам је потребна и заслужује подршка.
Дакле, уместо да покушавам да рашчланим разлике између глобалне трауме и анксиозних поремећаја, претпостављам да је најбоље фокус ставити на управљање анксиозношћу, без обзира одакле она потиче.
Без обзира одакле се појављује ова паника, и даље је потребно решити.
Да бих вас започео, даћу вам неке брзе и прљаве ресурсе који могу помоћи у решавању анксиозности и бриге о себи:
Ваша дигитална кутија алата за управљање анксиозношћу ЦОВИД-19
ПРВА ПОМОЋ: Овај интерактивни квиз „осећаш се срамотно“ може те водити кроз тренутке велике анксиозности или стреса. Означите га и враћајте му се онолико често колико вам је потребно.
АПЛИКАЦИЈЕ ЗА ТВОЈ ТЕЛЕФОН: Ове апликације за ментално здравље су моји лични фаворити и вредне су преузимања која нуде тренутну подршку кад год вам затребају.
ПОКРЕНИТЕ СЕ: Покрет је важна вештина за суочавање са анксиозношћу. Јоин, весела фитнес апликација „за сва тела“, направила је 30+ својих часова БЕСПЛАТНО за људе који су у карантину.
ЗВУК: Нека вам буду доступне неке плејлисте, подкастови и амбијентална бука - шта год да вам помогне да се опустите. Спотифи има листу за репродукцију музичке музике, као и подцаст Подспавај са мном за неке умирујуће звукове, али такође постоји мноштво апликација за амбијенталну буку које такође могу бити корисне.
СМЕХ: Важно је да се смејете. Станд-уп комедија је тренутно благослов. Лично волим да тражим листе комедија на Иоутубе-у - попут ове плејлисте куеер комичара.
ПОВЕЗУЈТЕ: Можете ли разговарати са вољеном особом или пријатељем о својој анксиозности? Можда ћете се изненадити колико разумевају. Препоручујем креирање групног текста са пријатељима (могли бисте га чак назвати и паметним, попут „Собе за панику“) како бисте створили намерни простор за дељење својих страхова (уз могућност искључивања обавештења по потреби!).
ДИГИТАЛНИ ПРОФЕСИОНАЛЦИ: Да, ако је могуће, идеално је контактирати пружаоца услуга менталног здравља. Овај преглед јефтиних опција терапије је сјајно место за почетак. РеТхинк Ми Тхерапи има на располагању и терапеуте и психијатре, ако су лекови нешто о чему бисте можда требали размислити.
Сасвим је логично да бисте се сада мучили, анксиозни поремећај или не.
Најважније је добити подршку пре него касније.
Истина је да нико од нас заправо не зна колико ће дуго то трајати. Свет се мења на начине које је тешко предвидети, па је важније него икад да ојачамо своје ментално здравље.
Тренутно имамо пуно тога над чиме немамо контролу. Али на срећу, посебно у дигитално доба, имамо пуно алата за одржавање стабилности током таквих бурних времена.
Када приоритетно ставимо бригу о себи, то нам користи не само ментално, већ и јача целокупно здравље.
Више од свега, надам се да ћете, уместо само-дијагнозе или само-срамоћења, одлучити да будете саосећајни са собом.
Сада је време да искористите све подршке које су вам на располагању - не само зато што су вам потребне, већ зато што заслужујете да будете добро, сада и увек.
Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Пронађите га на Твиттер-у и Инстаграму и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.
