Покушао сам тако да не морате.
Здравље и добробит сваког од нас додирују другачије. Ово је прича једне особе.
"Али прво, кафа."
Ова фраза је у основи моја филозофија водиља у животу. Од своје прве шоље кафе пре 12 година, са 16 година, потпуно сам зависио од више шоља на пари дневно.
Ја сам природно уморна особа. Такође се борим за миран сан јер имам генерализовани анксиозни поремећај (ГАД).
Пио сам угледну једну или две шоље кафе сваког јутра, али откако сам у јануару почео да радим од куће, мој унос кафе је нагло порастао. Када је блажени, пуни лонац кафе надомак руке, изазов је не попити три или четири шоље пре подне.
Иако уживам у предностима које кафа пружа - примарна је повећана енергија - знам да је то навика која потенцијално има и својих лоших страна.
Стручњаци верују да висок унос кофеина може погоршати анксиозност и проблеме са спавањем. Упркос терапији и другим стратегијама свесности, стално се борим да задржим забринутост и прекомерно размишљање.
Такође може бити окидач за гастроезофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД) - коју ја имам. Мој гастроентеролог ми је раније рекао да престанем да пијем кафу да бих побољшао рефлукс киселине.
Такође имам синдром иритабилног црева (ИБС). Одувек сам мислио да кафа помаже код мојих проблема са цревима, али знам да кофеин може бити покретач за људе са ИБС-ом.
Одлучио сам да покушам да се одрекнем кафе на недељу дана, не само да видим да ли ће се моја анксиозност побољшати, већ да видим да ли ће и моја ГЕРБ и ИБС.
Све ствари о којима сам размишљао током једне недеље без кафе:
Први дан ме је наговарао да мислим да бих се икада могао носити са овим изазовом без неких озбиљнијих борби.
Ево мојих унутрашњих размишљања и запажања о мом здрављу током моје мучне недеље без кафе.
‘Апсолутно не могу ово да урадим’
Требала су ми три дана да заправо започнем свој једнонедељни изазов. Првог дана, мој ум се осећао магловито и борио сам се да се усредсредим на свој посао. Кривицом сам упао у кухињу како бих себи дозволио пола шоље кафе.
Другог дана учинио сам потпуно исту ствар, савладан немогућношћу да се једноставно пробудим без кафе.
Напокон, на дан 3, срушио сам гротла и отишао без кафе.
Возио сам да посетим баку у другој држави, и стога нисам имао никаквих ментално опорезујућих послова. Ово је на крају био савршен дан за започињање изазова, јер првенствено конзумирам толико кафе колико и да бих се усредсредио на свој рад као писац.
‘Знао сам да ћу добити мигрену’
Неколико сати вожње првог дана без кафе, осетио сам како ми свима добро тупо пулсира иза десног ока.
Добила сам мигрену. Мислила сам да би се то могло догодити, јер сам знала да неки обољели од мигрене могу добити главобољу због повлачења кофеина.
Кад ми је глава закуцала, а стомак почео да се окреће, искочила сам мигрену Екцедрин (која садржи кофеин). Али мигрена једноставно не би нестала. Узео сам мало ибупрофена пре него што сам коначно признао да је време да узмем један од својих лекова против мигрене.
Следећег дана добио сам благу мигрену, мада сам је успео гурнути у пупољак лековима пре него што је постала неподношљива. Трећи дан без кафе имао сам тупу главобољу од напетости.
Тек четврти дан без кафе нисам заболео главу.
„Данима нисам узимао лекове против ГЕРБ-а, али нису ми ни потребни“
Свакодневно сам на ГЕРД-у, омепразолу (Прилосец), од прошлог јула када повремени тумори више нису могли да контролишу мој рефлукс киселине. Обично узимам омепразол у двонедељним дозама лечења, што значи две недеље са лековима, а затим једну недељу без.
Приликом посете баки спаковао сам лекове против ГЕРБ-а, јер сам био усред двонедељне дозе. Неколико дана након што сам се вратио кући, схватио сам да још нисам узео лек на путу или га распаковао, што значи да га нисам узимао скоро недељу дана.
Иако сам током недеље имао мало рефлукса, он није био ни толико јак као обично без лекова, што је вероватно разлог зашто сам заборавио да га узмем.
Једем прилично здраву исхрану са мало хране која погоршава ГЕРБ, попут белог лука, алкохола и пржене хране.
Кафа је један од јединих покретача ГЕРБ-а који је део моје дијете, и увијек сам се питао да ли је то кривац.
‘Не могу да какам’
Имам синдром иритабилног црева (ИБС). Секундарно је за целијакију, која може да уништи моје здравље црева.
Склон сам затвору, па често имам дуге нападе затвора неколико пута годишње.
Отприлике трећег дана без кафе, схватио сам да се нисам какао од пре изазова.
Познато је да кофеинска пића код многих људи имају лаксативне ефекте, а и ја сам један од њих.
Одлучио сам да узмем МираЛАКС, омекшивач столица који се продаје без рецепта, да бих помогао затвору.
На крају ми је требало неколико пута да узмем омекшивач столице током изазова, али никада нисам био потпуно редован.
‘Поподневни пад енергије је стваран’
Иако није било лако, успео сам да прођем већину јутра без кафе.
Мозна магла се смањивала сваког дана, и иако је почетак мог јутра био спорији, на крају сам завршио посао.
Права борба догодила се око 15 или 16 сати, када сам осетио да почињем да клонем.
Увек сам уживао у неколико шоља матцха зеленог чаја ноћу, јер је садржај кофеина минималан и сматрам да ми смирује стомак.
Чезнуо сам за тим малим налетом кофеина сваке ноћи и почео да кувам матцха све раније и раније током дана.
Једне ноћи током свог изазова имао сам планове да видим Путовање на Вриглеи Фиелду, дуго очекивани породични излет. Непосредно пре нашег одласка, нашалио сам се са свима да ми треба дремка.
Мој брат близанац - такође главни зависник од кофеина - бацио ми је петосатни Енерги Схот. Никад га нисам пробао. Али очајна времена захтевају очајничке мере.
Попио сам ињекцију и осетио како ме обузима олакшање док се моје тело пунило енергијом само 20 минута касније.
Можда ми није суђено да живим живот без кофеина, Мислила сам.
‘Мислим да се моја анксиозност није поправила’
На несрећу, моја анксиозност се током овог једнонедељног изазова није приметно поправила.
Сви са стрепњом проналазе решења која им одговарају. За мене кафа није то. Такође нисам осетио значајнија побољшања у сну. И даље сам се бацао и окретао као и увек.
Самозапослен сам као писац и често проналазим да је моје најпродуктивније време од 7 до 12 сати, када сам пун кофеина и могу да провлачим посао.
И што више посла обавим, то се мање узнемиравам. Без кафе, моја јутарња продуктивност се успорила. Нисам писао тако брзо. Моји рокови су се приближили са мање посла него што је уобичајено за моје сате за рачунаром.
Готово као да ми кафа умањује анксиозност, јер ми даје енергију која ми је потребна да испуним све своје рокове.
Ако ми је обилни унос кафе једна лоша навика, могу да живим с тим
Можда је то зато што је мој експеримент био само недељу дана, али никада нисам стигао до места удобности без кафе.
И даље сам се осећао магловито већину јутра и нисам могао да се у потпуности фокусирам на свој посао. Главобоље су нестале након само неколико дана, али моја чежња за кафом није.
Одбројавао сам дане док се мој изазов није завршио и могао сам поново да уживам у неколико небеских шољица кафе сваког јутра.
Пробудио сам се првог дана након свог изазова и с узбуђењем скувао лонац кафе, да бих се зауставио након једне шоље. Мој ГЕРБ се вратио.
Иако живот без кафе није поправио анксиозност или ИБС, побољшао је ГЕРБ.
Вагао сам да ли су користи које уживам од кафе веће од потребе за свакодневним узимањем лекова за рефлукс киселине.
Једини начин да то сазнате биће одустајање од кафе дуже од једне недеље, а још нисам сигуран да ли сам спреман за то.
Јамие Фриедландер је слободни писац и уредник који је страствен према здрављу. Њен рад појавио се у часописима Тхе Цут, Цхицаго Трибуне, Рацкед, Бусинесс Инсидер и Суццесс Магазине. Кад не пише, обично је могу наћи како путује, пије обилне количине зеленог чаја или сурфује Етсијем. Још примерака њеног рада можете видети на њеној веб страници. Пратите је на Твиттер-у.
