Узми лекцију од Таилора и отреси је. Једноставно вам може помоћи да смањите стрес.
Сви ми у свом животу доживљавамо стрес. Стрес могу настати због свакодневних догађаја, попут пропуштања аутобуса или одржавања говора. Други пут стрес долази због трауме.
Иако неки могу имати користи од саветовања или терапије, такође може бити корисно радити директно са телом и нервним системом.
Овде долази до терапије тресењем.
Може ли тресење помоћи код стреса?
Стрес је природна реакција на нешто што наше тело сматра претњом. Међутим, хронични или интензивни стрес може имати мноштво негативних ефеката на тело.
Симптоми укључују:
- раздражљивост
- анксиозност
- депресија
- главобоље
- ослабљен имуни систем
- повећан ризик од срчаног удара
Због тога је управљање стресом пресудно за укупну добробит. Терапија тресењем је једна од таквих техника управљања.
Такође је познато као терапеутско или неурогено дрхтање, фразу коју је створио др Давид Берцели.
Приступ укључује тресење тела како би се ослободила напетости и трауме, помажући у регулисању нервног система.
Др Петер Левине развио је соматско искуство као телесну терапију за обраду и ослобађање од трауме. У својој књизи „Буђење тигра: исцелитељска траума“, Левине примећује да се животиње могу посматрати како се тресе како би ослободиле напетост и стрес. Можда сте видели пса како то ради.
Тресење или вибрирање помаже у ослобађању мишићне напетости, сагоревању вишка адреналина и смиривању нервног система у неутрално стање, управљајући тиме нивоом стреса у телу.
Како то све функционише
Аутономни нервни систем регулише телесне процесе, укључујући:
- крвни притисак
- откуцаји срца
- фреквенција дисања
- телесна температура
- варење
- метаболизма
- сексуално узбуђење
То чини са две супротстављене функције, познате као регулација и смањење регулације.
- Надрегулација повећава енергију доступну у телу.
- Доња регулација то смањује.
Када тело доживи стрес, аутономни нервни систем се уздиже и утиче на телесне функције.
На пример, када ваше тело нешто схвати као стресно или претеће, ваш аутономни нервни систем ослобађа адреналин и кортизол као део одговора на замрзавање.
Ово убрзава рад срца и даје телу налет енергије и снаге да одговори на перципирану претњу.
Тело такође може претјерано реаговати на стресоре, попут посла или породичног притиска, што може имати данак на вашем здрављу.
Тада је потребна дерегулација да би се ниво енергије смањио, смањивши брзину откуцаја срца, респираторни ритам и крвни притисак. Ово враћа нервни систем у неутрално стање и ресетује телесне функције.
Тресење тела може да олакша прекомерно стимулисани нервни систем и умири тело назад.
Предности
Тресећа терапија може помоћи у управљању емоционалним стањима, како краткорочним, тако и дугорочним.
Регулисање стреса такође може спречити његово стварање и развијање у симптоме анксиозности, трауме или депресије.
„Стрес је основно полазиште за пуно менталних и емоционалних поремећаја регулације“, каже здравствени тренер и стручњак за трауме, Адаир Финуцане, ЛМСВ. „[Тресење] је ослобађање за тело, ослобађање за нервни систем. Буквално се отресете прашине стреса, трауме и свега чега би ваше тело волело да се не држи “.
Регулација стреса може помоћи:
- умањити симптоме анксиозности
- умањити симптоме депресије
- посредују висок крвни притисак
- појачати имунолошку функцију
- побољшати расположење
- смањити стрес на кардиоваскуларни систем
- смањити ризик од гојазности, болести срца и дијабетеса
Како се то ради
Терапија тресењем може се изводити седећи или стојећи. Фокусирајте се на одређене делове тела, једноставно га истресући.
„Понекад једноставно постанем глуп и правим луде покрете“, каже Финуцане. „Такође можете само застати и… приметити своје дисање. Можда чак и уздахнете, дубоко удахнете, а затим узмете једну руку и почнете мало да је климате. Издржи овде још три удаха. “
Финуцане наглашава да заправо не тражите ништа посебно. Само будите свесни и радознали.
Запитајте се:
- Какав је осећај бити у мом телу?
- Како су се осећали моје тело и осећања пре него што сам ово урадио?
- Како су се осећали моје тело и осећања након што сам ово урадио?
Када завршите, спремни сте да пређете на другу страну.
Поновите на свакој нози, куковима, а затим и телу у целини. Протресите је и померите било које делове по вашем укусу, укључујући главу, прсте и дно.
Можете да пратите доњи видео Финуцане-а или да се одлучите за седећу верзију.
За новајлије
„Препоручио бих да започнете врло мало“, каже Финуцане. „Препоручујем да неко започне свој дан тресући 30 секунди ако се никада пре тога није тресао.“
Финуцане каже да чак и минимално тресење, попут 10–30 секунди, може да промени нервни систем и утиче на производњу хормона.
Када се осећате пријатно, можете увећати праксу на 30 секунди до 2 минута сваког јутра и ноћи.
Такође се можете трести било када осетите акутни стрес или када вам се једноставно учини.
Финуцане каже да се тресе током дана, укључујући и мала издања, попут повратка из купатила.
Алтернативно, пронађите добављача вежби за ослобађање од напетости и трауме (ТРЕ) и следите њихова упутства и упутства за вежбање.
Проналажење добављача за ТРЕ
Сертификовани ТРЕ практичари имају обуку у вежбама за ослобађање од напетости и трауме и терапију тресења. Можете пронаћи добављача који вам је близак претрагом ове листе ТРЕ добављача.
Како терапија тресењем може ослободити интензивне емоције, Берцели препоручује да поведете некога да вас подржи. Ово је нарочито тачно ако сте доживели тешку трауму.
„То је и даље сигурно, али често људима треба неко да их прати. Могли би да заплачу или се узнемире “, каже он. „[Они могу размотрити довођење] клиничара који им помаже да регулишу то емоционално стање или чак блиског пријатеља или партнера с којим се осећају сигурно и пријатно.“
Имати на уму
Недостатак доказа
Иако је терапија тресењем ефикасна за многе људе, научни докази о приступу су и даље ограничени.
Телесна ограничења
Као и код сваког физичког покрета, важно је узети у обзир способности и ограничења вашег тела.
„Људи морају бити опрезни ако имају физичка ограничења, попут [повређеног] колена или кука“, примећује Берцели. "То не значи да не могу да раде вежбе, па чак ни да дрхте, то само значи да морају бити опрезни ... и поштовати ограничења свог тела."
Можете се одлучити да се тресете док седите како бисте избегли повреду или смањили оптерећење свог тела.
Доња граница
Тресење може помоћи у регулисању нервног система и смиривању тела када је претерано стимулисано.
Иако још увек недостају докази, вежбе за ослобађање од трауме и напетости, попут дрхтања, могу бити корисне у управљању и ублажавању стреса.
Размислите о тресењу код куће или код овлашћеног добављача ако желите да ублажите стрес.
Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за читав низ публикација, покривајући све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Марние можете добити преко Твиттер-а, Инстаграма или њене веб странице.
