Када се моје ментално здравље почело поигравати, моја сањарења су се мрачно окренула.
Ниси само ти
„Ниси само ти“ колумна коју је написао новинар менталног здравља Сиан Фергусон, посвећена истраживању мање познатих, недовољно разматраних симптома менталних болести.
Сиан из прве руке познаје моћ слуха, „Хеј, ниси само ти.“ Иако сте можда упознати са својом главом тугом или тескобом, ментално здравље има толико више од тога - па хајде да разговарамо о томе!
Ако имате питање за Сиан, обратите им се путем Твитера.
Одувек сам био сањар. Као и многа деца, волео сам да се играм претварајући се, користећи машту и урањајући у фантастичне светове.
Али када је моје ментално здравље почело да се поиграва, моја сањарења попримила су мрачан преокрет.
Почео сам да размишљам о узнемирењу хипотетичких ситуација и борио сам се да контролишем своје мисли. Често бих имао повратне информације повезане са ПТСП-ом. Провела бих дуго у сањарењу, премишљању и промишљању о стварима које ме узнемирују.
Обично, кад помислимо на сањарење, размишљамо о томе да нешто замислимо. То може да укључује понављање понављања сећања у вашој глави, размишљање о вашим циљевима или интересима или замишљање мало вероватног или вероватног будућег сценарија.
Већину времена сањарење сањамо као нешто што је добровољно. Другим речима, можете престати да то радите ако сте покушали.
Лукава ствар у сањарењу је да она може бити забавна, безопасна и понекад корисна - али у другим случајевима није.
„Сањарење је невероватно нормално, али претјерано сањарење може бити симптом већег проблема“, каже Моллие Волинкси, лиценцирани клинички социјални радник који пружа психотерапију засновану на трауми.
Ако добро размислите, већина менталних болести укључује проблематичне мисаоне обрасце које се боримо да контролишемо - а то може укључивати и вашу машту која од вас одлази.
„Сањарење може бити показатељ да неко пати од потешкоћа са концентрацијом, што се види код многих менталних болести, укључујући депресију, анксиозност, посттрауматски стресни поремећај и поремећај хиперактивности са дефицитом пажње“, каже Лаурен Цоок, терапеут и аутор са седиштем у Сан Диего.
„Нормално је да сви повремено сањаре, али постаје проблематично када неко није у стању да следи упутства или обрати пажњу када је то потребно“, додаје она.
Будући да не постоји тврда и брза, универзална дефиниција сањарења, тешко је рећи када наша сањарења постају нешто злокобнија. Због тога је важно знати како се симптоми менталних болести могу показати у нашем сањарењу.
Како сањарење може бити симптом менталне болести
Сањарење је различито за све. Начин на који се појављује и разлог зашто сањаримо, зависи од нашег менталног стања и ситуације. На пример, неко са поремећајем хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) може се борити да се концентрише на свакодневне задатке. Ово често може изгледати као сањарење.
Ако имате анксиозност, можда сањарите о најгорем могућем сценарију. „Рецимо да имате презентацију на послу за недељу дана. Можда ћете се непрестано визуелизовати у презентацији и бринути о свим стварима које могу поћи по злу “, каже Волински.
На пример, када је моја анксиозност велика, претјерам и замишљам грозне ситуације.Често замишљам ужасне расправе са људима у својој глави (што је према интернету изненађујуће уобичајена ствар) или претпостављам да ће ме ударити аутомобил када покушавам да пређем пут.
А што се тиче депресије, можда претјерано размишљате или сањарите о депресивним ситуацијама.
„С депресијом, сањарење може настати као безвољно и безумно лутање мозга тамо где недостаје мотива да останемо концентрисани“, објашњава Цоок. То може још више отежати концентрацију на свакодневне задатке.
Проблем сањарења у овој ситуацији је тај што можете себе учинити још узнемиренијим и узнемиренијим - чак и због ствари које се нису догодиле или се можда никада неће догодити.
Људи који су посебно под стресом такође могу користити сањарење као средство за ескапизам, објашњава Волински.
„Ескапизам у суштини није„ лош “, али може довести до избегавања и погоршања стреса и анксиозности. То је начин вашег мозга да вас заштити од невоље и бола, а ово је значајно “, каже она. „Међутим, како би се осећали боље, често је најбоље суочити се с тим болом и невољом.“
Наравно, сањарење о тужним ситуацијама или замишљање аргумената који се одигравају у вашој глави не мора нужно значити да имате поремећај расположења. Али то може бити један од многих симптома.
Наметљиве мисли могу изгледати и као сањарење
Имате ли икада нежељене, узнемирујуће мисли? То су познате као наметљиве мисли. Често изгледају прилично слично сањарењу.
Неки примери наметљивих мисли могу да укључују размишљање:
- Неког ћете убити или повредити.
- Умрећете самоубиством или се повредити.
- Вољена особа ће умрети.
- Добићете смртоносну болест.
- Случајно ће се догодити природна катастрофа.
Наметљиве мисли могу се десити било коме с времена на време, али могу бити и симптом опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД).
ОЦД укључује опсесивне мисли (које су у основи наметљиве мисли које трају), а затим и присиле (или ритуале) да бисте те мисли покушали избацити из главе.
Имам ОЦД. Једна од мојих опсесија је да често мислим да ћу искочити из зграда, чак и када се не осећам даљински самоубилачким. Дакле, покушавам да се клоним високих балкона.
Кад сам око високог балкона и имам наметљиве мисли о томе да скочим с њега, покушавам да трепћем у паровима - по два брза трептаја одједном - јер из неког разлога осећам да ће ми трептање непарног броја узроковати скок .
Добра вест је да се терапија може бавити ОЦД-ом и наметљивим мислима. У данашње време наметљиве мисли доживљавам много мање. Лакше је радити преко њих, уместо да их опседнеш.
Сањарење или дисоцијација?
Понекад дисоцијација може изгледати као сањарење. Имам посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), а дисоцијација је чест симптом ПТСП-а. Када ми се ово почело дешавати, нисам знао да је то раздвајање и описао бих то као интензивно сањарење.
Али дисоцијација се разликује од сањарења на неколико кључних начина. „Дисоцијација је када се [неко] осећа физички удаљеним од свог тела или места на којем се налази“, каже Цоок.
„Дисоцијација је повезана са реакцијом борбе или бега и обично се дешава само када се особа осећа преплављеном или угроженом“, додаје она.
Често смо у невољи ментално „одјављени“ из ситуације - а то је дисоцијација. Често изгледа као „зонирање“ или сањарење, али може бити прилично застрашујуће.
Неприлагодљиво сањарење
Ако се већину времена нађете у сањарењима, то може бити случај неприлагођеног сањарења.
Маладаптивно сањарење је широко погрешно схваћено психијатријско стање које укључује упорна, интензивна сањарења. Симптоми укључују дуге периоде живог сањарења и борбе за обављање свакодневних задатака.
Маладаптивно сањарење први је идентификовао професор Елиезер Сомер са Универзитета у Хаифи. Још увек није у Дијагностичком и статистичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-5) и нема званичне критеријуме за дијагнозу или лечење.
Сањарење као алат за суочавање
Међутим, сањарење није све лоше. Машта у ствари може бити изузетно угодна и корисна.
Стварање уметности, проналажење решења за практичне проблеме, па чак и постављање циљева захтева да користимо мало маште. Сањарење вам може помоћи да постанете креативни, дубоко размислите о проблемима и планирате свој свакодневни живот.
Сањарење такође може бити корисно средство за суочавање, каже Волински. „Када су наши мозгови и тела у јако активираном стању, може нам бити од велике помоћи да нам одвратимо пажњу другом сликом“, каже она.
Ово вам може помоћи да се умирите и подсетите своје тело да заправо нисте у ситуацији живота или смрти. На пример, могли бисте да замислите мирну, лепу сцену, попут седења на плажи, и вратите се тој слици када се борите са стрепњом.
Дакле, само сањарење није лоша ствар и није нешто што бисте требали избегавати. Уместо тога, требало би да обратите пажњу на то и обратите пажњу када вам то наноси више штете него користи.
Како обуздати сањарење
Ако пуно сањарите - толико да вам отежава функционисање - то је знак да би требало да посетите терапеута, каже Волински. Такође би требало да посетите терапеута ако имате наметљиве мисли или се раздвајате.
Постоје неке ствари које можете учинити да бисте се позабавили непрекидним сањарењима. „Укључивање у физичке задатке, попут писања, играња вртоглавом вртиљком или куцања, одлични су начини за разбијање урока из сањарења, јер их приморају да се усредсреде на задатак који постоји“, каже Цоок.
Такође предлаже да одвојите време током дана како бисте себи дозволили да сањарите - рецимо, по 15 минута.
„Када одвојите ово време, попут састанка за сањарење, ограничавате сва друга спонтана времена када бисте желели да сањате током целог дана“, објашњава Кук.
Сањарење није увек лоше и није увек штетно. Важно је да будете свесни о чему сањате, као и колико су честа и колико су интензивна. Ова самосвест ће вам помоћи да схватите да ли вам је потребна помоћ.
Сиан Фергусон је слободни писац и новинар са седиштем у Грахамстовн-у, Јужна Африка. Њено писање покрива питања која се односе на социјалну правду и здравље. Можете је контактирати на Твиттер-у.
