Упркос свом имену, болест журбе није стварно медицинско или ментално здравствено стање. Ипак, хитна потреба да се пожурите са задацима и искористите сваки тренутак може за многе људе представљати легитимну бригу.
Овај пут се хитност, као што је такође познато, често односи на све већу разноликост технолошких уређаја дизајнираних да олакшају живот:
- Са толико алата који ће вам помоћи да завршите посао, имате довољно времена за преузимање додатних задатака, зар не? (Вероватно не.)
- Имате лаптоп и паметни телефон, па на било коју радну е-пошту можете одговорити било када, зар не? (Заправо не.)
- Зар не би требало да буде лако завршити целодневни посао, кувати оброке, вежбати, обављати послове, повезивати се са вољенима и још увек посветити 7 или 8 сати добром ноћном одмору? (Када израчунате математику, сигурно нећете добити број испод 24.)
Што се више од вас очекује, више ћете се сложити да преузмете, тежећи себи да довршите сваки „основни“ задатак.
Ипак, журба кроз живот може утицати на физичко здравље и оставити да се осећате неиспуњено и неспособно да посветите пажњу људима и стварима до којих вам је највише стало.
Препознавши га
Пожурна болест може се показати као покретачка потреба да се искористи свака секунда.
„Ову навику смо упознали као мултитаскинг“, објашњава Росемари К.М. Мач, аутор и ко-програмер терапије временском перспективом. „Многи људи који су мултитаскинг укључили у свој живот поносни су на своју способност да истовремено раде више ствари.“
Када се пожурна болест маскира као ефикасност, можда нећете схватити да нешто није у реду.
На пример, људи са децом често избалансирају низ дужности по потреби, посебно током пандемије ЦОВИД-19, примећује Мач.
Можете бацити гомилу веша, уверити се да ваше старије дете још увек ради домаће задатке, промешати чорбу која ће прокључати и извадити нешто из уста млађег детета, а да све време разговарате телефоном о пословима.
Међутим, када жонглирате превише одједном, можда ћете заборавити или занемарити важне ствари - чак и док сте усред њих.
Тачан случај: Расејани нечим што је ваш колега управо рекао, заборавите на супу. Пржи, укључује димни аларм и уништава ручак.
Други знаци могу да укључују:
- пребрзу вожњу, како у вашем аутомобилу, тако и кроз разговоре, прехрамбену продавницу или оброке
- јурећи кроз радне задатке и кућне послове, до те мере да понекад погрешите и морате да их поновите
- често изводећи прорачуне времена у глави како бисте видели да ли можете да се уклопите у неки други задатак
- осећате се раздражљиво када се суочите са кашњењем
- непрестано покушавајући да пронађу начине да уштеде време
- бескрајно пролазећи кроз вашу листу обавеза у глави како бисте били сигурни да нисте ништа заборавили
Пожурна болест често укључује подлив анксиозности. Можда се стрес и забринутост појаве кад помислите на све што морате учинити.
Или можда брзо постанете забринути када се заглавите у саобраћају, рано на састанак или у међувремену чекате нешто са чиме немате посла.
Хиперавер секунда које пролазе, фиксирате се на све ствари које бисте могли радити са изгубљеним временом.
Емоционални ефекти
Уверење да немате времена за бављење свакодневним обавезама или постизање удаљенијих циљева може створити пуно стреса. Спакујући задатке које желите да извршите у расположиво време, бринете се да ли ћете их икада завршити.
Живот с анксиозношћу која се увек крчка у позадини углавном се не осећа баш пријатно. Ова анксиозност вас притиска да се наставите кретати, да наставите да радите, да својој листи обавеза придајете више хитности него што то захтева.
Док јурите с једне ствари на другу, могли бисте приметити проблем са концентрацијом, јер увек бринете о следећој ставци на листи.
Ако занемарите да бисте свом раду посветили пажњу коју заслужује, морате или:
- уради то поново, трошећи више времена
- остави како је, знајући да си могао и боље
Било која опција може вас оставити суочених са већим стресом, напомиње Мач, заједно са осећајем неадекватности, неуспеха или смањеног самопоштовања. Такође бисте се могли осећати раздражљиво, плачљиво и криво.
„Могли бисмо себи тешко да дођемо када испустимо лопту радећи лош посао или не успевајући да завршимо оно што смо тежили да завршимо у немогућем распореду који смо себи поставили.“
Бес, према себи или према другима, још је једна уобичајена компонента журбе, објашњава она. Овај бес могао би се показати као испади, чак и бес на путу.
Питања веза
„Пожурите с болешћу може да помрачи оно што је заиста важно у нашем животу - наше односе с другима“, каже Мач.
Можда не слушате свог партнера јер бринете о свему што треба да урадите или пуцате на своју децу када се споро крећу.
Заборављате важне датуме, одгурујете друге у страну јер вам недостаје времена за пружање емоционалне подршке или физичке наклоности и тешко је задржати похабане ивице своје ћудљивости.
Укратко, борите се да останете присутни и ангажовани са својим вољенима, што може нанети трајну емоционалну штету свим умешанима.
Физички ефекти
Проводити дане у журби често значи да мање времена посвећујете бризи о себи.
Опуштање и слободно време можда су прве „непотребне“ активности које отпадате када се осећате заузето, али многи људи са ужурбаном болешћу почињу да игноришу ствари попут хидратације, уравнотеженог оброка, физичке активности или спавања.
Када немате добре праксе самопомоћи за заштиту од стреса и анксиозности, могли бисте почети да примећујете физичке здравствене последице:
- проблеми са спавањем
- промене апетита
- умор
- главобоље
- желучани проблеми
- смањено имунолошко здравље
Дуготрајни стрес такође може играти улогу у сагоревању, стању у којем се осећате потпуно исцрпљено и више нисте у стању да се носите са захтевима свакодневног живота.
Живот у сталном стресном стању такође може подићи крвни притисак и допринети срчаним проблемима.
Срчаних проблема
Студија из 2003. године пронашла је доказе који указују на одређене особине повезане са личностима типа А - укључујући временску хитност и нестрпљење - довеле су до повећаног ризика од високог крвног притиска (хипертензије).
Истраживачи су погледали пет особина код више од 3.000 одраслих између 18 и 30 година:
- хитност времена
- конкурентност
- непријатељство
- анксиозност
- депресија
Када су истраживачи пратили учеснике 15 година касније, открили су да је 15 посто учесника развило хипертензију.
Аутори студије кажу да конкурентност, анксиозност и депресија нису повећали ризик од хипертензије. Чини се да познати фактори ризика, укључујући недостатак вежбања, употребу алкохола или гојазност, такође нису утицали на резултате.
Шта учинио изгледа да повећавају ризик биле су две специфичне особине: временска хитност / нестрпљење и непријатељство. Штавише, они који су снажније искусили ове особине показали су већи ризик од хипертензије.
Како успорити
У почетку се успоравање може чинити немогућим - никада нећете ништа урадити, а размишљање о задацима на чекању само ће вам додати стрес. Али запамтите: Можете да радите много ефикасније када вам ум није засут тркачким мислима.
Уместо да зауставите вриштање, често је корисније успорити, па, полако.
Ове стратегије могу вам помоћи да одбаците порив да наставите да журите и стекнете навику одузимања живота онаквим какав он долази.
Прошетати
Ако занемарите оно што радите и привремено промените окружење, можете да се супротставите потреби за журбом, чак и када се осећате најхитријим.
Шетња вас покреће, што може помоћи у побољшању физичког здравља, али такође може повећати самопоштовање и ублажити анксиозност. Дакле, дајте себи дозволу да истегнете ноге - то може направити велику разлику.
Док ходате, дубоко удахните земљу и освежите се. Тежите ходати 30 минута, ако можете. Пола сата проведених протежући ноге, удишући свеж ваздух и узимајући мало сунчеве светлости може вас енергизирати, па чак и појачати креативност, па ћете се можда вратити својим обавезама са обновљеним изгледом и побољшаним расположењем.
Пригрлите пажљивост
Пажљивост - било да је то медитација или само неколико дубоких удисаја - помаже вам да усредсредите пажњу на ствари које се догађају у овом тренутку, па је важно да развијете вештину када покушавате да управљате журном болешћу.
Покушај вишеструког задатка и заглављивање неколико активности у једном кратком временском периоду може вас ометати и фрустрирати:
Одговарате на е-поруку шефа док телефоном заказујете преглед лекара. Будући да не слушате у потпуности, на крају су вам потребне информације које се понављају пре него што тачно забележите време и датум заказаног састанка. Када завршите позив, приметите да сте у е-пошту укуцали неке речи рецепционара, па га морате поново прегледати да бисте проверили да ли има других грешака.
Када ваша свест остане уз ваш тренутни задатак, уместо да лутате по свему осталом што морате да урадите, вероватно ћете приметити да радите бољи посао и осећати се задовољнијим својим резултатима.
Куваш вечеру. Уместо да јурите кроз сецкање и сечење прста, успорите и усредсредите се на ритам ножа и уједначени облик кришки поврћа. Стављање више пажње у оброк омогућава вам да се поносите својим радом када изађе баш онако како сте замислили.
Пажљивост захтијева праксу и могли бисте примијетити да се бриге и мисли које вам одвлаче пажњу стално појављују.
Али уместо да се фиксирате на клизајућем песку времена, признајте те мисли и онда их пустите. Прихватите да, касније требате обавити и друге ствари и подсетите се да ћете стићи кад стигнете.
Више савета о пажњи за анксиозност потражите овде.
Водите рачуна о важним потребама
Постоје одређене физичке потребе које једноставно не можете занемарити, без обзира колико сте заузети.
Телу је потребно гориво и одмор да би правилно функционисало. Без хране и воде, квалитетног сна, дружења и вежбања нећете моћи дуго да одржавате највећу брзину. На крају, уопште нећете моћи да одржавате брзину.
Уместо да негирате основне потребе свог тела јер се превише жури, подсетите се да улагање у тело помаже у спречавању глади, исцрпљености и сагоревања, омогућавајући вам да наставите даље.
Дајте приоритет опуштању
Спавање, хидратација, исхрана и вежбање чине основе бриге о себи. Друге кључне компоненте, укључујући опуштање, могу побољшати квалитет живота заједно са физичким здрављем.
Ако одвојите време за себе, лакше ћете се показати као најбољи и остати присутан док се крећете током целог дана. Балансирање одговорности са пријатним активностима такође олакшава памћење да не треба увек журити.
Опуштање може подразумевати мирне тренутке седећи сами, сат времена куповине на мрежи, поподне уз добру књигу или дуги разговор са најбољим пријатељем. Како ћете се одлучити за опуштање, битно је мање од чињенице да ви урадити наћи времена за опуштање.
Про врхАко се борите да пронађете времена за опуштање или не можете оправдати то време, циљајте на само 15 минута сваког дана. Како почињете да примећујете благодати, проналазак дужих периода опуштања може се показати мањим изазовом.
Научите да препознате своја ограничења
Људи често заглаве у циклусу журбе јер им је тешко да кажу не. Када прихватите више одговорности него што реално можете да поднесете, готово сигурно ћете похрлити да све стрпате у себе.
Можда бисте се бринули ако кажете да ће „не“ узнемирити вољене особе или створити потешкоће на послу, али размислите о другом могућем исходу: Кажете „да“, али на крају немате времена да дођете до задатка или добро обавите посао.
Постављање здравих граница за себе (и држање са њима) може вам помоћи:
- „Нећу преузимати додатни посао када имам више од једног тренутног пројекта.“
- „Наћи ћу времена за шетњу сваког дана како бих се могао опустити и напунити.“
Одређивање приоритета такође може донети разлику. Вероватно не можете да одбијете сваки задатак који бисте желели да одбијете. Уместо тога, процените своје одговорности и утврдите којима је потребна хитна пажња, а које могу чекати.
Запамтите, такође, да никада не боли тражити помоћ. Ако заиста ништа не можете да пустите, добар следећи корак може бити тражење помоћи колеге или вољене особе.
Добити подршку
Није увек лако ослободити се дугогодишњих образаца. Ако једноставно не можете да успорите, терапеут вам може понудити смернице и подршку.
Мач препоручује разговор са професионалцем, посебно када вам се чини да радите опасне ствари, попут брзе вожње или се борите да контролишете раздражљивост или бес према другима.
Терапија такође може помоћи када осећај за хитност времена подстиче анксиозност и друге емоционалне или физичке невоље. Терапеут може подучавати технике пажљивости и опуштања, заједно са другим алатима који помажу у решавању хитне болести.
Подршка терапеута такође може олакшати идентификовање потенцијалних фактора који доприносе томе, као што су склоности људима или страх од неуспеха. Обраћајући се исхитреној болести у основи, већа је вероватноћа да ћете видети трајно побољшање.
Доња граница
Притисак на дугме „пауза“ и нарушавање циклуса журбе често је лакше рећи него учинити. Али ако живите брзо унапред, нећете пуно подржати дугорочни веллнесс.
„Зауставите и помиришите руже“ можда је клише, али то не значи да је лош савет. Узимање живота постепенијим темпом оставља вам више времена за уживање у важним везама и уживање у свему што живот нуди, и великим и малим.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
