Сви доживљавамо осећај љутње. Можда је то бес усмерен на ситуацију или другу особу, или је можда ваш одговор на уочену претњу, стварну или не.
Без обзира на то због чега се осећате бесно, најважније је како се носите с тим.
Али шта се дешава када бес превлада и не можете да пронађете начин да се обратите и ослободите ових осећања?
Када се то догоди, резултат је оно што стручњаци често називају задржаним бесом или бесом који је задржан и није изражен. Ова врста беса може утицати на ваше ментално и физичко здравље. Због тога је важно идентификовати, адресирати и прећи преко ових осећања.
Узроци
Ако сте икада искусили прошлу љутњу или сте били у близини некога ко се с тим носи, можда се питате шта узрокује ова екстремна осећања која могу завладати вашим телом и умом.
Према др Катхрин Мооре, психологу у Центру за развој детета и породице Провиденце Саинт Јохн, пригушени бес може се јавити као:
- раздражљивост
- унутрашњи немир
- туга
- фрустрација
Иако се окидачи за сваку особу могу разликовати, Мооре је рекао да постоје неки уобичајени узроци суздржаног беса, као што су осећај нечујности или неприхваћености, неприхватање ситуације или незадовољене потребе.
Неки људи могу такође искусити бес када су повређени. „Уместо да се осећају рањиво на бол због осећаја повреде, они уместо тога осећају бес и често осећају жељу да повреде друге“, објаснио је Мооре.
Такође, Мооре је рекао да су депресија и анксиозност примери неисказаног беса, јер бес окренут унутра често резултира мржњом према себи, што узрокује депресију.
Свим овим ситуацијама је заједничко искуство беса без изражавања или суочавања са осећањима. Када се то догоди, бесу се дозвољава да се унутра пригуши, што резултира заузданим бесом.
Иако је бес ваљана емоција, Мооре је рекао да нам већину времена не служи или нам помаже да је задржимо.
Симптоми
Први корак у суочавању са нагомиланим бесом је научити како препознати када се то дешава.
„Ако се држите љутње, можда ћете се занети како глумите друге, често непознате људе или оне са којима се лако можете извући“, објаснила је Алиса Руби Басх, ПсиД, ЛМФТ.
Овај ефекат је типичан механизам самоодбране који се назива расељавање. Пример је бес на путу када је можда стварни проблем у томе што сте љути на свог шефа, рекао је Басх.
Остали симптоми на које треба обратити пажњу укључују:
- лош сан
- осећај на ивици
- лако се надражујући
- постајући фрустрирани и иритирани у мањим ситуацијама
- критикујући или повређујући друге
Лечење
Препознавање и прихватање нагомиланог беса значајан је корак ка суочавању с њим.
Клинички је, рекао је Басх, здраво добити стручну помоћ код терапеута који ће вам помоћи да разумете и прихватите оно због чега сте бесни.
„Често вежбањем можете научити да говорите истину, да користите свој аутентични глас и изразите бес на тренутак“, додала је она.
Такође, разумевање извора беса може вам помоћи да се изборите са ситуацијом или особом која је у то умешана.
„Ово може изгледати као разговор са особом која вас је повредила, или може изражавати ваша осећања и одражавати оно над чиме имате контролу и оно што не можете променити“, објаснио је Мооре.
Како спречити и управљати бесом
Ако научите како да спречите и управљате нагомиланим бесом, можете вам помоћи да развијете нове стратегије за суочавање са фрустрацијом, повредом и, на крају, бесом који се јавља као резултат ових ситуација.
Добра вест је да постоји неколико начина да научите како можете спречити да се ова врста беса накупи у вашем свакодневном животу. Ево неколико стратегија које можете сами да урадите:
Промените своје окружење
Понекад је промена у окружењу довољна да спречи потискивање осећања беса. Стварајући физичку дистанцу између себе и особе или ситуације која покреће ваш бес, можете добити простор потребан за смиривање и кретање напред.
Иако трајно дистанцирање можда није опција, чак и привремени прекид окидача може вам помоћи да се изборите са несклоним бесом.
Ради
Физичка активност је одлична стратегија за суочавање са бесом.
Без обзира на то ударате ли плочник у трчању од пет миља, возите ли бицикл кроз шуму или гурате терет у теретани, померање тела може вам помоћи да се декомпримирате, смањите стрес и сагорете додатну напетост са којом се носите .
Добићете и додатни бонус ако учините нешто добро за своје здравље.
Изазовите своје размишљање
Када се баве бесом, психолози често користе методу која се назива когнитивно реструктурирање која вас подстиче да негативне мисли замените разумнијим.
Овај ментални помак вам помаже да успорите мисли, искористите логику и, на крају, промените своје захтеве у захтеве.
Вежбајте вежбе опуштања
Ако можете да се увежбате да успорите и увежбате дубоко дисање, већа је вероватноћа да ћете ослободити део беса који доживљавате.
Једна стратегија коју треба покушати укључује коришћење фокусираног дисања. Схватите ово као споро, дубоко трбушно дисање. Добро је вежбати ово када сте мирни, тако да знате како се то ради када вам је најпотребније.
Користите креативне уметности
Један од начина да научите како правилно управљати бесом је путем креативног уметничког дела. Басх је објаснио да музика, сликање, плес или писање врло често могу бити одлични алати за изражавање емоција које могу бити тешке или интензивне.
Када код лекара
Понекад стратегије које користите за самостално суочавање са нагомиланим бесом не функционишу и треба да потражите стручну помоћ.
Ево неколико црвених заставица којих морате бити свесни када покушавате да утврдите да ли је савладани бес који сте искусили достигао тачку стручне интервенције:
- бавите се самоповређивањем
- искажете бес према онима за које сматрате да су слабији или мање моћни
- нисте способни да пустите бес или да прихватите ситуацију
- ваш бес почиње да утиче на ваше односе и вашу способност да се осећате срећно или да будете блиски са другима
Када се нађете у овом положају, пресудно је знати где треба тражити ресурсе, посебно ако вам се чини да бес бесконтролише.
Ако желите да пронађете лекара који користи когнитивно-бихевиоралну терапију, што је популаран приступ лечењу, Удружење за бихевиоралне и когнитивне терапије нуди мрежни ресурс који ће вам помоћи да пронађете стручњака у својој области.
Америчко психолошко удружење такође има мрежни алат који ће вам помоћи да пронађете правог психолога за себе.
Доња граница
Бес је редован део живота. У ствари, то се сматра сасвим нормалном људском емоцијом. Али ако се често осећате љутито, посебно због прошлих ситуација, пресудно је да радите на тим осећањима и опростите себи и другима оно што се догодило.
Понекад знати како то учинити може бити изазов. Због тога је способност препознавања узрока, а затим научити како се са њима носити на здрав начин, кључна стратегија за спречавање нагомиланог беса.
