Уради овај квиз: Да ли си радохоличар?

Цортнеи-јева прича о зависности од рада

„Нисам мислила да радне недеље од 70 до 80 сати представљају проблем док нисам схватила да буквално немам живот ван посла“, објашњава Цортнеи Едмондсон. „Времена која сам проводила са пријатељима углавном сам проводила у пијанству како бих стекла неко привремено олакшање / дисоцијацију“, додаје она.

Током прве три године рада у супер такмичарској каријери, Едмондсон је развио тешку несаницу. Спавала је само око осам сати недељно - већину тих сати петком чим би сишла с посла.

Она верује да се на крају нашла неиспуњеном и изгорелом јер је покушавала себи да докаже да је довољна.

Као резултат тога, Едмондсон је ухватила себе како јури за нереалним циљевима, а затим је открила да је то, кад је испунила циљ или рок, било само привремено решење.

Ако Едмондсонова прича звучи познато, можда је време да направите попис својих радних навика и како оне утичу на ваш живот.

Како знати да ли сте радохоличар

Иако је појам „радохоличар“ разводњен, зависност од посла или радохолизам је стварно стање. Људи са овим менталним здравственим стањем нису у стању да престану да раде непотребно дуге сате у канцеларији или да опсесирају својим радним учинком.

Док радохоличари прекомерни посао могу користити као бег од личних проблема, радохолизам такође може оштетити односе и физичко и ментално здравље. Овисност о послу је чешћа код жена и људи који себе описују као перфекционисте.

Према клиничкој психологињи др Царли Марие Манли, ако ви или ваши најмилији сматрате да вам посао одузима живот, вероватно сте у спектру радохолизма.

Могућност препознавања знакова зависности од посла је пресудна ако желите да предузмете почетне кораке да бисте унели промене.

Иако постоји много начина на које се развија радохолизам, има неколико јасних знакова којих треба бити свестан:

• Рутински са собом носите посао кући.
• Често остајете до касно у канцеларији.
• Стално проверавате е-пошту или текстове док сте код куће.

Поред тога, Манли каже да ако време са породицом, вежбањем, здравом исхраном или друштвеним животом почне да трпи као резултат препуног радног распореда, вероватно имате неке радохоличарске тенденције. Додатне симптоме можете пронаћи овде.

Истраживачи заинтересовани да сазнају више о зависности од рада развили су инструмент који мери степен делохолизма: Бергенска скала о зависности од рада. Разматра се седам основних критеријума за идентификовање зависности од посла:

1. Размишљате како можете да ослободите више времена за рад.
2. Проводите много више времена радећи него што је првобитно предвиђено.
3. Радите на томе да смањите осећај кривице, анксиозности, немоћи и депресије.
4. Други су вам рекли да смањите посао без да их слушате.
5. Стрес постајете ако вам је забрањен рад.
6. Због посла деприоризујете хобије, слободне активности и вежбање.
7. Толико радите да је штетило вашем здрављу.

Одговарање „често“ или „увек“ на најмање четири од ових седам изјава може наговестити да имате зависност од посла.

Зашто су жене изложеније ризику од радохолизма

И мушкарци и жене имају зависност од посла и стрес на послу. Али истраживања показују да жене теже доживљавају радохолизам, а њихово здравље је више угрожено.

Студија је показала да су жене које раде више од 45 сати недељно у ризику од развоја дијабетеса. Али ризик од дијабетеса код жена које раде мање од 40 сати значајно се смањује.

Оно што је толико занимљиво у вези са овим налазима је да се мушкарци не суочавају са повећаним ризиком од дијабетеса радећи дуже време.

„Жене имају тенденцију да трпе знатно већи ниво стреса, анксиозности и депресије повезане са послом од мушкараца, са сексизмом на радном месту и породичним одговорностима које пружају додатне притиске у каријери“, објашњава психолог Тони Тан.

Жене се такође често суочавају са додатним притиском на радном месту због осећаја као да:

• морају да раде двоструко више и дуже да би доказали да су добри као њихове мушке колеге
• се не вреднују (или се не унапређују)
• суочити се са неједнаком платом
• недостатак менаџерске подршке
• очекује се да усклади посао и породични живот
• треба да урадим све „како треба“

Суочавање са свим тим додатним притисцима жене често остављају потпуно исцрпљене.

„Многе жене сматрају да морају да раде двоструко више и двоструко дуже да би их се сматрало раван њиховим мушким колегама или да би се напредовало“, објашњава лиценцирани клинички стручни саветник, Елизабетх Цусх, МА, ЛЦПЦ.

„Готово као да се ми [жене] морамо доказати као неуништиве да бисмо се могле сматрати једнаким или вредним разматрања“, додаје она.

Проблем је, каже она, у томе што ми су разарајући, а прекомерни рад може довести до менталних и физичких здравствених проблема.

Учествујте у овом квизу: Да ли сте радохоличар?

Да би помогла вама или вољеној особи да утврдите где можете пасти на скали радохолизма, Иасмине С. Али, др. Мед., Председница Насхвилле Превентиве Цардиологи и ауторка будуће књиге о веллнесс-у на радном месту, развила је овај квиз.

Зграбите оловку и припремите се за дубоко копање како бисте одговорили на ова питања о зависности од посла.

Савети који ће вам помоћи да направите корак уназад

Тешко је знати када је време да се вратимо са посла. Али са правим смерницама и подршком можете да умањите негативни утицај радног стреса и промените своје радохоличарске обрасце.

Према Манли-у, један од првих корака је објективан поглед на ваше животне потребе и циљеве. Погледајте шта и где можете смањити како бисте створили бољу равнотежу.

Такође можете себи дати проверу стварности. „Ако посао негативно утиче на ваш кућни живот, пријатељства или здравље, имајте на уму да никакав новац или добитак у каријери не вреди жртвовати своје кључне везе или будуће здравље“, каже Манли.

Такође је важно одвојити време за себе. Покушајте да одвојите 15 до 30 минута сваке вечери за седење, размишљање, медитацију или читање.

На крају, размислите о присуству састанку анонимних радохоличара. Бићете окружени и делите са другима који се такође баве зависношћу од посла и стресом. ЈЦ, који је један од њихових вођа, каже да ћете неколико поседа добити од присуства на састанку. Три особе за које верује да су од највеће помоћи су:

1. Радохолизам је болест, а не морални недостатак.
2. Нисте сами.
3. Опоравиш се кад одрадиш 12 корака.

Опоравак од радне зависности је могућ. Ако мислите да имате делохолизам, али нисте сигурни како да направите први корак ка опоравку, закажите састанак са терапеутом. Моћи ће вам помоћи да процените своје тенденције ка прекомерном раду и да развијете план лечења.

Сара Линдберг, дипломирани инжењер медицине, слободна је писац здравља и фитнеса. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала саветовање. Провела је свој живот образујући људе о важности здравља, добробити, менталног склопа и менталног здравља. Специјализована је за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку спремност и здравље.