Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Вероватно користите паметни телефон за пуно ствари: да бисте одржавали контакт са пријатељима, наручивали храну и намирнице, а можда чак и читате чланке попут овог.
Али шта је са приступом терапији?
Текстуална терапија ужива растућу популарност последњих година. Све више и више људи почело је да користи своје телефоне да би затражило подршку.
Можда ће изгледати још привлачније тражити помоћ од куће са смерницама за физичко удаљавање које су још увек на снази током пандемије ЦОВИД-19.
Највероватније сте и сами приметили оглас или два на својим фидовима на друштвеним мрежама или док сте претраживали Интернет.
Можда сте размишљали о покушају текстуалне терапије, али можда се питате како тачно функционише. Може ли слање порука терапеуту заиста бити тако лако ... или тако корисно?
Добили смо одговоре на та и многа друга питања.
Како то функционише?
Услуге терапије текстом углавном делују на следећи начин:
- Обично започињете одговарањем на питања која помажу да вам се услуга подудара са терапеутом који може пружити врсту подршке која вам је потребна. Да ли имате могућност избора сопственог терапеута, може зависити од услуге коју користите.
- Једном када имате терапеута, можете почети да шаљете поруке у којима се детаљно описује шта желите да радите. Већина услуга текстуалне терапије нуди неограничену размену текстуалних порука. Неки нуде и аудио и видео ћаскање, мада би ове услуге могле коштати мало више.
- Можете послати поруку свом терапеуту било када. Можда неће одговорити одмах, посебно ако пошаљете поруку касно увече или у мало јутарње сате, али одговор обично можете очекивати у року од једног дана.
- Такође можете затражити сесију „живог текста“ када размењујете текстове са својим терапеутом у реалном времену. Ово вам омогућава покретање проблема кад год вам падну на памет.
Као и лична терапија, и текстуална терапија нуди приватност.
Апликација може прикупљати информације или податке (увек прочитајте политике приватности и услове услуге), али ваше ћаскање са терапеутом је сигурно и неће открити никакве детаље о идентификацији.
Дакле, сигурно се можете отворити око личних проблема и делити све што желите.
Ваш терапеут ће вам помоћи да истражује проблем и идентификује начине за решавање.
Колико то кошта?
Цена терапије текстом може да варира у зависности од платформе коју користите и додатних услуга које укључује. Али обично ћете платити мање него што бисте платили за личну терапију.
БеттерХелп, на пример, нуди планове који почињу од 40 долара недељно. Талкспаце, још једно велико име у текстуалној терапији, нуди основни план за 260 долара месечно (или око 65 долара недељно).
Неке платформе наплаћују недељну тарифу, али обрачунавају месечно, па будите сигурни да знате колико ће вам услуга наплатити и када.
Генерално можете очекивати да ћете личну терапију платити од 50 до 150 УСД по сесији - понекад и више, у зависности од ваше локације.
Осигурање често покрива барем део трошкова терапије, али немају сви осигурање, а неки терапеути не прихватају све пружаоце осигурања.
Да ли ће га осигурање покрити?
Многи планови осигурања покривају неке трошкове повезане са лечењем менталног здравља, али ово обично укључује само личну терапију, према Америчком психолошком удружењу.
Неке осигуравајуће компаније могу покрити трошкове терапије текстом или других услуга терапије засноване на Интернету, али вам често не враћају или неће надокнадити трошкове.
Ако планирате да користите осигурање за плаћање терапије, најбоље је да прво проверите код свог добављача осигурања да ли ће покрити текстуалну терапију или понудити бар делимичну надокнаду.
Имајте на уму да ћете, ако имате рачун за здравствену штедњу (ХСА) или рачун за флексибилну потрошњу (ФСА), можда моћи да га користите за плаћање терапије текстом.
То има неке предности
Иако терапија текстом можда неће добро функционисати за све, она нуди неке предности које је чине ефикасним приступом за многе људе.
Можда ћете се осећати лагодније
Према истраживању из 2013. године, текстуална терапија може успети за неке људе због нечега што се назива „ефекат смиривања на мрежи“.
Укратко, то значи да многи људи интеракције на мрежи сматрају мање стресним од интеракција лицем у лице.
Ако имате проблема са личном комуникацијом, живите са анксиозношћу или социјалном анксиозношћу или вам је једноставно да се отворите људима које не познајете добро, можда ћете лакше користити текстуалне поруке да бисте своје потешкоће поделили са места на којем се налазите осећајте се мирно, попут свог дома.
Прилично је јефтин
Терапија није јефтина, посебно ако плаћате из џепа. Трошкови се могу брзо збројити ако недељно посећујете терапеута.
Али чак и ако сами плаћате терапију текстом, обично ћете плаћати мање сваког месеца него ако бисте лично видели терапеута. Ако немате осигурање, терапија текстом може вам омогућити саветовање ако не можете да приуштите личну терапију.
Платформе за терапију текстом често нуде промоције или попусте када се пријавите, чинећи њихове услуге још приступачнијим.
Може вам помоћи да решите привремену или мању невољу
Терапија може помоћи код било које врсте забринутости. Не морате имати специфичне симптоме да бисте имали користи од подршке.
Привремени животни изазови и даље могу нанети много бола. Разговор са терапеутом, чак и преко текста, може вам помоћи да сортирате своје емоције и добијете смернице за следеће кораке.
Омогућава вам повезивање чак и ако не можете да изађете
Можда живите у малом граду или руралном подручју. Или бисте могли имати проблема са одласком од куће, било да је то због изазова са мобилношћу, физичке болести или симптома менталног здравља који отежавају напуштање куће.
Без обзира на разлог, сви који желе помоћ требало би да јој могу приступити. Ако локалну помоћ не можете добити, терапија текстом пружа другу могућност.
Рецимо да се идентификујете као ЛГБТКИА и желите подршку, али живите у заједници која није толико добродошла и не можете бити сигурни да ће локални терапеут пружити неосуђујућу, саосећајну подршку. Терапија текстом може вам помоћи да приступите ширем спектру професионалаца.
Постоје неке недостатке
Упркос својим предностима, посебно за људе који имају проблема да дођу до локалног терапеута, стручњаци се генерално слажу да је терапија текстом далеко од савршене.
Пре него што се пријавите, размотрите ове потенцијалне недостатке.
Може му недостајати професионални, терапијски однос
Терапеути имају одређену улогу. Они могу постати важна особа у вашем животу, али пружају одређену услугу коју плаћате. Они нису ваш пријатељ, партнер или део ваше свакодневне рутине.
Комуницирањем с терапеутом путем текстуалних порука, ваша веза се може осећати мање професионално. Можда збијају шале, користе текстуални говор или шаљу емоџије.
Са тим стварима није ништа погрешно и оне сигурно могу олакшати отварање. Али ова лежерност такође може умањити циљ терапије, посебно у текстуалном формату.
Ако знате да некоме можете послати поруку кад год желите, може изгледати мање као професионалац, а више као пријатељ. Важно је да разлика у тим односима буде јасна.
Нису све платформе потпуно сигурне
Пре него што се региструјете за услугу терапије текстом, уверите се да је приватна и безбедна. Чак се и добро заштићене веб апликације понекад могу суочити са нарушавањем безбедности или цурењем података, па је ово важан ризик који треба размотрити.
Апликација коју одаберете треба барем да нуди основни ниво приватности: усклађеност са ХИПАА (Закон о преносивости и одговорности у здравственом осигурању) и верификацију идентитета (и вашег идентитета и вашег терапеута).
Потврдите акредитив терапеута, баш као и кад бисте се лично састали са њима. Ако имају лиценцу у другој држави, никад није лоша идеја да проверите њихове квалификације да бисте се уверили да имају право искуство и обуку за ваше недоумице.
Између порука често долази до кашњења
Већину времена ви и ваш терапеут нећете истовремено слати поруке напријед-назад. Њихов распоред може им омогућити да одговоре само једном или два пута дневно.
Ово може да делује фрустрирајуће када вам је тренутно потребна подршка. Ако пошаљете поруку у јеку невоље, али одговор не стиже сат времена - или неколико сати - можда ћете се осећати неподржани.
Наравно, недељна лична терапија делује приближно на исти начин. Ни тамо немате приступ терапеуту нон-стоп.
Али формат текстуалне терапије може учинити да ћете увек имати приступ подршци, па је важно схватити да то није увек случај.
Текстуалне поруке не могу да преносе тон или говор тела
Тоне се не могу увек јасно наћи у писаним форматима, а говор тела уопште не долази до изражаја. То је један од главних недостатака терапије текстом, јер тон гласа и говор тела имају велику тежину у комуникацији.
Лични терапеут често користи ваше изразе лица, држање тела и говор да би стекао бољи увид у то како се осећате. Без ових водича можда ће им недостајати важне информације о осећањима иза којих стоје ваше речи.
Међутим, текст моћи олакшајте преношење тешких осећања речима, нарочито ако је тема тема о којој се борите отворено.
Захтева пуно читања и писања
Непотребно је рећи да терапија текстом значи да морате пуно писати. Неке од ваших порука могу постати прилично дугачке. Стављање тешких емоција у речи обично траје више од неколико реченица.
Ако вам није лако комуницирати у писаном облику, овај формат ће вас прилично брзо исцрпити и на крају ће бити више стресан него користан.
Не препоручује се за кризу или озбиљне симптоме менталног здравља
Терапија текстом најчешће се препоручује за привремене или благе кризе и невоље. То може укључивати ствари попут:
- благи симптоми стреса или анксиозности
- проблеми са пријатељима или породицом
- питања односа
- животне промене
Терапијска платформа о којој размишљате можда има више информација о томе око којих питања вам могу најбоље помоћи.
Ако имате озбиљне симптоме менталног здравља, укључујући трајну депресију или мисли о самоубиству, терапија текстом можда неће бити идеална.
Редак кризног текста, међутим, може пружити непосредну подршку.
Остале опције
Ако тражите приступачно саветовање, али терапија текстом не звучи сасвим у реду, имате друге могућности.
Можете узети у обзир:
- Видео саветовање. Такође се назива телетерапија, што подразумева недељне сесије са терапеутом преко сигурне веб платформе.
- Групно саветовање. Групна терапија нуди разноврсну мрежу подршке заједно са саветовањем. Често је јефтиније од индивидуалног саветовања.
- Групе за подршку. Ако вам је угодно да добијете подршку од вршњака и других који пролазе кроз исте проблеме са којима се суочавате, локалне групе за подршку често могу имати много користи.
- Терапија клизним скалама. Ако су трошкови препрека, покушајте да претражите именике терапеута, попут оних на Псицхологи Тодаи, за терапеуте који нуде јефтине могућности саветовања, попут места „платите колико можете“ или структура накнада заснованих на приходу.
Доња граница
Ако се суочавате са изазовима, важно је добити подршку која функционише. Терапија текстом помаже многим људима, а могла би и вама донети разлику.
Али ако се борите да се повежете са својим терапеутом, можда нећете приметити много промена. Ако не видите никаква побољшања у текстуалној терапији, можда је време да размотрите друге приступе, попут видео саветовања или личне терапије.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
