Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Није важно која је година. Живот може бити много.
Од стресних стресова на послу, породичних обавеза до тренутних догађаја, наш нервни систем сноси највећи терет свега.
Поврх тога, добијамо сталне поруке да будемо продуктивни, наставимо са рутином вежбања и будимо друштвено ангажовани - све уз одржавање медитације и храњење деце пробиотиком.
Понекад једноставно морамо рећи да је довољно.
Сви имамо ограничење и није га тешко достићи са свиме што се дешава на свету. Не можемо се присилити да трчимо празни без озбиљних последица, било сада или ниже.
Добра вест је да постоје мали, једноставни начини да се одмор, подмлађивање и отпорност уграде управо у наш животни стил.
Нашим нервним системима су ове паузе потребне на исти начин као и нама да бисмо остали хидрирани, посетили купатило и наспавали се сваке ноћи. Они нису луксуз. Они су неопходни.
Испод су неке врхунске методе за пружање нерва оно што им треба, без обзира на то шта се око вас догађа.
Извагајте га
Један од мојих омиљених начина да умирим свој систем је додавање мало тежине.
Тежина обезбеђује мозгу проприоцептивни унос, који може да произведе смирујући и организујући ефекат на централни нервни систем. Често добијамо проприоцептивни унос из свакодневних свакодневних активности, попут ношења торбе са књигом, гурања косилице или чак жвакаће гуме.
Проприоцептивни унос се такође формално користи у физикалној и радној терапији за лечење било чега, од повреда до аутизма до церебралне парализе.
Постоји много начина да себи дате проприоцептивни улаз и помогнете нервима да се смире.
Тренинг са теговима
Једноставно дизање тегова је директан начин да истовремено унесете проприоцептивни унос и започнете вежбу.
Једно истраживање олимпијских дизача тегова показало је да би дизање могло користити проприоцептивним повратним информацијама. Друга студија примећује да дизање тегова може побољшати свест о телу или кинестезију.
Да бисте започели дизање тегова, није вам потребна тона опреме.
Можда ћете моћи да пронађете оно што вам треба око ваше куће или баштенске шупе (размислите о врећама земље). У одсуству пондерисаних предмета, можете користити и траке отпора.
Друга опција је да се усредсредите на вежбе са телесном тежином и уопште прескочите опрему.
Наравно, увек имајте на уму сигурност и разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нови програм вежбања.
Пондерисани покривачи, прслуци и јастуци
Да бисте нежније користили тежину за смиривање система, можете испробати било који број пондерисаних додатака.
Пондерисани покривачи су пријатна опција за дубоки притисак, за који се препоручује да смањи пулс код адолесцената током вађења молара.
Постоји пуно могућности када су у питању пондерисани покривачи, укључујући покриваче за децу.
Постоје и неки докази да пондерисани прслуци могу имати позитиван ефекат на контролу пажње и импулса код деце са поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД).
Пондерисани јастуци или јастучићи су још једна опција за додавање тежине одређеним деловима тела. Можете их поставити на рамена, леђа, груди, стомак или где год вашем телу највише треба мало притиска.
Постоје опције које се могу загрејати у микроталасној, садржавати умирујуће мирисе или чак бити у облику пондерисаних плишаних животиња.
Моон Палс линија пондерисаних пирака има чак и своју серију стрипова!
Мазите се уз вољену особу
Поред тренинга са теговима и пондерисаних производа, добро старомодно мажење са неким кога волите такође може послужити у сврху пружања утешне тежине.
Познато је да мажење ослобађа ендорфине и окситоцин, познат и као „хормон љубави“. Што више времена будете гледали као „малу кашику“, вероватно ћете осећати већи осећај смирености.
Купите пондерисане производе на мрежи
- тежине
- траке отпора
- вреће са песком
- пондерисани покривачи
- пондерисани прслуци
- пондерисани јастуци и јастучићи
- пондерисане плишане животиње
Отреси се
Можда сте видели псе како се тресе након блиског сусрета са мање пријазним псима.
Према речима др.Петер Левине у својој књизи „Буђење тигра“, животиње се тресе да би ослободиле трауму из свог тела. Левине је такође програмер соматског доживљавања, телесне терапије за обраду и ослобађање од трауме.
Тешка искуства, укључујући трауму, могу створити енергију у нервном систему. Постоје неки докази који указују на то да тресење може помоћи да се ослободи.
Ово је такође познато као терапеутско или неурогено дрхтање. То је техника која се користи у вежбама за терапеутско ослобађање од напетости и трауме, или ТРЕ, коју је створио др Давид Берцели.
Загријте га
Многи од нас доживели су да нас смирују топли загрљај или врућа купка.
Вруће купке могу помоћи у смањењу упале и регулацији шећера у крви. Докази такође сугеришу да сауне могу повећати ендорфине.
Купку можете прилагодити својим потребама и жељама. Да бисте постигли пуно сензорно искуство, па чак и укључили неке лековите биљке, испробајте чај за купање или домаћу купку са мехурићима.
Једна студија из 2018. године сугерисала је да су једноставни грејни јастучићи помогли у смањењу анксиозности и стреса код жена на цистоскопији или уметању камере у уретру и бешику.
Можете пронаћи електричне утичнице или пакете који иду у микроталасну пећницу.
Купите грејане производе на мрежи
- чај за купање
- грејне плочице
- вруће пакете у микроталасној пећници
- кућна инфрацрвена сауна
Покушајте са вежбом праћења
Други начин за смиривање живаца и смиривање ума је испробавање вежбе праћења.
Праћење је још једна техника соматског доживљавања која вам може помоћи да се осећате присутније и утемељеније.
Пробајте
- Седите удобно и удахните неколико пута да бисте се опустили.
- Када будете спремни, почните полако да се осврћете по соби и допустите да вам поглед слети на разне предмете.
- Када то учини, именујте предмет наглас.
- Ако пронађете предмет који вас посебно привлачи, задржите се на њему неко време.
- Понављајте док се не осећате смирено и спремно да зауставите.
Ова вежба може изгледати невероватно једноставно - и јесте.
Усмеравањем пажње на спољно окружење, посебно на пријатне ствари око себе, свом нервном систему шаљете сигнал да је све у реду.
Нахрани се дебелом
Озбиљно. Мозак и нервни систем љубав дебео.
Нервне ћелије су умотане у заштитну облогу звану мијелин. Докази сугеришу да једење масти може помоћи да се заштитни слој одржи здравим спречавањем демијелинизације или ерозије мијелина.
Замишљајте прехрану здравим мастима као начин дословног ублажавања нервног система.
Здраве масти укључују оне које чине медитеранску исхрану, попут авокада, орашастих плодова и масне рибе. Гхее или бистри путер је такође одличан избор за уношење здравих масних киселина у вашу исхрану.
Можете чак пронаћи и медицински гхее са биљем који циља посебно на здравље нервног система или чак направити свој властити.
Обавезно се консултујте са квалификованим траваром пре него што додате биљке у своју здравствену рутину.
Направите простор за простор
Једна јако потцењена, али дубока пракса давања паузе нервном систему је једноставно учинити управо то: направити паузу.
Многи од нас живе заузетим животом и немају пуно времена у свом пуном распореду да само направе паузу. Чак и када то учинимо, често се одлучимо да простор попунимо омиљеном емисијом Нетфлик, телефонским позивом са пријатељем или надокнађивањем наших друштвених фидова.
Иако у овим активностима нема ништа лоше, нервни систем заиста жуди за простором и тишином.
Свака активност је мало подстицајни. Заиста дајући себи живце паузу значи да их хранимо минималном могућом количином стимулације и максимизирамо одмор и подмлађивање.
За активности ниске стимулације, покушајте:
- медитација у седећем положају
- медитација у ходу
- скенирање тела
- јога нидра
- шумско купање
- флоат терапија
- шарање
- израда
- слушање музике
- баштованство
Смањи звук
Када свесно одлучимо да нашим нервним системима предахнемо, дозвољавамо целом нашем систему да се поново калибрише.
Здрав нервни систем може довести до побољшања имунитета, веће еластичности и повећаног осећаја благостања.
Смањујући непотребне стимулусе и повећавајући горе наведене активности, можемо да обезбедимо да наши живци остану здрави без обзира на то шта се дешава у свету око нас.
Цристал Хосхав је мајка, списатељица и дугогодишња практичарка јоге. Предавала је у приватним студијима, теретанама и у индивидуалним условима у Лос Анђелесу на Тајланду и у заливу Сан Франциска. Она дели пажљиве стратегије за самопомоћ путем интернетских курсева. Можете је наћи на Инстаграму.
.jpg)
