Предности пилатеса за МС и како започети

Преглед

Покрет је добар за све. Редовно извођење аеробних вежби и вежби за снагу може вам помоћи да смањите ризик од хроничних болести попут дијабетеса типа 2, гојазности, неких врста карцинома и болести срца. Такође помаже у јачању костију и мишића.

Пилатес је врста активности која је посебно корисна за људе којима је дијагностикована мултипла склероза (МС). Фокус програма на стабилност и снагу мишића језгра добар је за побољшање равнотеже и кретања. Пилатес такође помаже у смањењу умора, уобичајеног симптома МС.

Пилатес је програм вежбања који је 1920-их развио немачки инструктор фитнеса Јосепх Пилатес. Првобитно је креирао ове покрете у сврху рехабилитације, како би помогао људима да се опораве од повреда.

Будући да вежбе имају мали утицај, углавном су изводљиве за људе свих старосних група и нивоа фитнеса. И све већи број истраживања сугерише да би овај програм могао бити посебно користан за људе са МС.

Како би Пилатес могао помоћи код симптома МС?

Пилатес има бројне предности за МС. Може вам помоћи:

• ојачати мишиће који подржавају зглобове
• побољшати равнотежу, снагу, стабилност и флексибилност
• повећати свест о положају тела
• побољшати удаљеност хода
• побољшати укупну добробит и квалитет живота
• смањити бол и умор
• смањити ризик од пада
• побољшати памћење и друге когнитивне симптоме

Студија из 2018. године открила је 15 одсто побољшања удаљеност и време хода код људи са МС који су вежбали пилатес два пута недељно. Истраживачи су проценили способност ходања тако што су учесници ходали напред-назад колико су могли на стази од 100 стопа.

Преглед 14 студија проучавао је различите ефекте пилатеса на људе са МС. Истраживачи су пронашли доказе да пракса побољшава умор, равнотежу, способност ходања и укупан квалитет живота.

Студија је закључила да је пилатес сигуран, ефикасан начин за побољшање физичке функције код особа са МС, уз неколико упозорења. Неколико студија је било мало и лошег квалитета. А Пилатес није имао ништа боље од других врста физичких терапија.

Савети и мере предострожности

Неке теретане које имају часове пилатеса понекад могу да користе машину која се зове Реформер. Изгледа помало као кревет са клизном клупом у средини.

За бављење пилатесом не морате користити реформатор или било коју другу опрему. Све што вам треба је простирка и отпор вашег тела. Истраживање је показало да су вежбе пилатеса подједнако ефикасне када их радите на поду.

Неки пилатес тренинзи садрже траке за отпор или куглице. Да ли ћете користити ову додатну опрему у својој пракси, зависи од вас, али они могу помоћи у одржавању вашег тела док пролазите кроз покрете.

Иако пилатес није аеробна вежба, и даље се можете загрејати и ознојити током пилатес тренинга, што би могло разбуктати ваше симптоме. Вежбајте у климатизованој соби или носите прслук за хлађење како бисте избегли прегревање. Пијте пуно воде да бисте остали хидрирани.

Пилатес се углавном ради босих ногу. Ако идете без напора, боље ћете се држати пода, поготово ако вам падне нога. Такође ћете имати мању вероватноћу да се оклизнете него у чарапама.

Већина пилатеса се ради на простирци на поду. Ако не можете да се спустите до пода, седите уместо њега.

Не претерујте током тренинга. Вежбајте само на нивоу својих способности. Никада не желите да се толико гурнете да било којим од ових покрета осећате бол.

Како започети са пилатесом ако имате МС

Пилатес је генерално сигуран за људе свих нивоа фитнеса. Ипак, добра идеја је да се обратите лекару пре него што додате пилатес у рутину вежбања.

Идите на час пилатеса или пратите видео запис код куће првих неколико пута како бисте научили покрете. У идеалном случају, требало би да пронађете програм који је прилагођен људима којима је дијагностикована МС, попут ових рутина МС Социети.

Почните полако. Можда ћете први пут моћи да одрадите неколико минута пилатеса. На крају, када вам удобније буду потези, можете да повећате дужину и интензитет тренинга.

Загрејте се 5 до 10 минута пре вежбања. И увек се исто толико времена охлади.

За понети

Пилатес је добар за јачање вашег језгра и мишића који подржавају ваше зглобове. Може помоћи у побољшању стабилности, равнотеже и кретања код људи са МС.

Ипак, пилатес сам по себи није комплетан тренинг. Такође желите да радите најмање 150 минута аеробних вежби са умереним интензитетом, као што су ходање или вожња бициклом сваке недеље.

Додајте и неколико сесија флексибилности. Истезање олакшава укочене мишиће и побољшава опсег покрета.