Здравствене благодати природног светла (и 7 начина да се то постигне)

Природно светло заправо пружа мерљиве здравствене бенефиције

То је најбољи пријатељ фотографа, продајно место за домове и главна погодност за канцеларијске службенике: природно светло.

Као опште правило, већина нас би радије живела свој живот под сунчевом топлином, него под зујањем и одсјајем флуоресцентних сијалица. У ствари, недавно истраживање, како извештава Тхе Харвард Бусинесс Ревиев, потврђује колико природна светлост значи просечној особи.

Према истраживању Футуре Воркплаце-а, преко 1.600 запослених оценило је „приступ природном светлу и погледима на отвореном“ као своју прву жељу за радним окружењем.

Ово се нашло изнад осталих погодности попут фитнес центара и бриге о деци на лицу места.

Ако сте међу многима који жуде за више сунца, занимљиво је приметити да чиста сунчева светлост није само леп мали плус за убацивање домаћег сјаја у вашу кабину или учинити фотографије хране вредним Инста.

Ево наших главних разлога да постанете затворени трагач за сунцем и савети за то.

Здравствене предности природног светла

1. Повећава витамин Д.

Када је изложена сунчевој светлости, кожа апсорбује витамин Д, кључни хранљиви састојак који спречава губитак костију и смањује ризик од срчаних болести, дебљања и различитих карцинома.

Такозвани „сунчани витамин“ такође не разликује на основу тога да ли сунчеву светлост извлачите у затвореном или напољу.

Значење: подједнако је важно повећати природно светло тамо где проводите највише времена, било код куће или на радном месту.

2. Штити сезонску депресију

За многе људе јесен је вртоглаво време хрскавог лишћа и свега, зачина бундеве. Добијање што више природног светла може вам помоћи да ове промене расположења не дођу.

За око 6 процената популације јесен започиње време озбиљне депресије познато као сезонски афективни поремећај (звани велики депресивни поремећај са сезонским обрасцима).

Још 14 посто доживљава мање исцрпљујући (али и даље значајан) „зимски блуз“.

3. Побољшава сан

Будући да ментално здравље и сан често иду руку под руку, није изненађујуће што природно светло утиче и на једно и на друго.

Мала студија канцеларијских радника из 2014. године открила је да што су имали више природног излагања светлости, то су имали бољи сан.

4. Смањује здравствене ризике од флуоресцентног осветљења

Што више времена проведете у извору природне светлости, то ћете мање времена вероватно провести у неприродном светлу флуоресцентних сијалица.

Иако су компактне флуоресцентне лампе генерално препознате као сигурне, чини се да излагање флуоресцентној светлости код неких људи изазива повишени одговор на стрес.

Са ЦФЛ (компактне флоресцентне сијалице) као главним извором светлости из дана у дан, ово би могло повећати ризик од мигрене и напрезања очију.

(П.С. Сломљене ЦФЛ сијалице такође могу емитовати опасне количине живе, па ако имате децу авантуриста, држите их ван домашаја!)

Како добити више природног светла

Уз све здравствене бенефиције, шта можете учинити да уђете сунце?

Огледала, огледала, на зиду

Помозите светлости да се одбије по соби помоћу огледала ... или два ... или више.

Сунчева светлост с прозора може се одбити на огледалу, бацајући више осветљења између четири зида.

Колико велико огледало треба да изаберете? Небо - или, технички, ваш плафон - је граница. Само будите сигурни да ћете добити максимум од одсјаја и да имате за циљ постављање огледала или металних предмета на пут сунчевих зрака.

Неки професионалци у дизајну ентеријера такође истичу додавање ефекта огледала украшавањем предмета металним сјајем, попут месинганих свећњака или сребрних светиљки.

Баци завесе

Завесе можда изгледају дивно, али њихова елеганција бледи у поређењу са здравственим предностима одласка у природне сврхе.

Уклањање тешких завеса лак је корак ка омогућавању више сунца у вашем простору. Поред тога, пуштање сунца да вам буде аларм може вам помоћи да вратите свој циркадијански ритам на старо и поново покренете циклус спавања и буђења.

Али ако сте забринути како сунце може утицати на вашу кожу док дремате, одлучите се да ролетне држите током дана пре него што их затворите ноћу.

Боји паметно

Рефлектирајуће боје нису само за друмске бициклисте. Одабиром боја зидова можете у свој дом донијети њихове привлачне ефекте.

Иако је бела боја која највише рефлектује, не морате да учините да ваш дом изгледа као санаторијум да бисте олакшали ствари.

Боје блиске белој, попут пастела светле боје, одбијају пуно зрака. Прање љуске од јаја или друга одсевна боја завршава њихову осветљеност.

Такође, не заборавите да је највећи извор таме у соби можда под. Набавите простирку светле боје која ће вам помоћи да улепшате собу.

Убирање благодати додавањем светлости није могуће

Понекад додавање више природног светла у вашу околину једноставно није могуће.

Можда вам уговор о закупу забрањује неовлашћено држање прозора или немате контролу над простором кабине.

Срећом, имамо неколико једноставних заобилазних решења како бисте били сигурни да убирате дневне благодати природног светла - без бушења кровног прозора на плафон канцеларије.

Напоље кад можеш

Ослободите се своја четири зида тако што ћете узети паузу за ручак напољу, стиснути се у јутарњој шетњи пре посла или на крају дана развити се на свом дворишту.

Вежбајте на отвореном или поред прозора у теретани

За двоструко ударање по здравље, упарите време на отвореном са физичком активношћу.

Познато је да вежбање побољшава расположење, а недавна истраживања заправо га повезују са повећаним витамином Д.

Допуните свој Д.

Процењује се да широм света милијарду људи недостаје ове важне хранљиве материје - чак и у сунчаним деловима земље.

Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да су вам нивои пали испод оптималног и питајте да ли вам суплементи одговарају.

Покушајте са лампом за светлосну терапију

Светлосна терапија има доказане резултате у лечењу симптома који прате сезонски афективни поремећај (САД).

Неки извештаји наводе да је најмање толико ефикасан као антидепресиви за ублажавање САД-а. Лампе за изузетно јаку светлосну терапију доступне су у различитим величинама и ценама - чак их и Таргет и Вал-Март сада носе.

Будите сами свој заговорник

Добијање више природног светла неће решити све ваше проблеме, али може побољшати вашу ситуацију тек толико да донесе разлику.

Ако недостатак природног светла на послу постаје терет за ментално здравље, не бојте се да га пренесете свом послодавцу. Можда постоји једноставно решење које ће вам помоћи да упијете дневни витамин Д, попут приближавања стола прозору.

Никада нећете знати ако не питате.

Сарах Гароне, НДТР, је нутриционисткиња, слободна писац здравља и блогерка о храни. Живи са супругом и троје деце у Меси у држави Аризона. Пронађите је како дели приземне информације о здрављу и исхрани и (углавном) здраве рецепте на Љубавно писмо храни.