Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Овсена слама долази од незрелих Авена сатива биљка, која се обично узгаја у северној Европи и северној Америци.
Као екстракт, овсена слама се често продаје у облику тинктуре, али се такође може наћи у облику праха и капсула.
Верује се да нуди бројне здравствене бенефиције, попут смањења упале и побољшане функције мозга и расположења.
Овај чланак даје преглед екстракта овсене сламе и његових потенцијалних користи.
Шта је екстракт овсене сламе?
Авена сатива, или уобичајени зоб, је врста житне траве позната по изузетно хранљивим семенима.
Иако је зрело семе оно што постаје зоб које купујете, екстракт овсене сламе долази из његових стабљика и лишћа које се бере раније док је трава још зелена.
Екстракт овсене сламе носи многа имена, укључујући екстракте зелене зоби и дивље зоби.
Садржи гвожђе, манган и цинк, иако се његов састав хранљивих састојака може разликовати у зависности од марке.
Тврди се да екстракт нуди многе здравствене бенефиције, укључујући побољшање здравља мозга, несаницу, стрес и физичке и сексуалне перформансе. Међутим, нису све ове предности подржане истраживањем.
резимеЕкстракт овсене сламе долази из стабљика и лишћа незрелих Авена сатива биљка и садржи пуно гвожђа, мангана и цинка. Иако је забележено да нуди бројне предности, истраживање не подржава све њих.
Потенцијалне користи
Иако су многе користи повезане са екстрактом овсене сламе, проучавано је само неколико њих.
Може побољшати проток крви
Истраживања показују да је поремећен проток крви фактор ризика за срчане болести и мождани удар.
Екстракт зелене зоби садржи јединствену групу антиоксиданата названих авенантхрамиди, за које се показало да побољшавају здравље срца.
Нарочито могу побољшати проток крви повећавајући производњу азотног оксида, молекула који помаже у ширењу крвних судова.
Једна 24-недељна студија на 37 старијих одраслих особа са прекомерном тежином открила је да је додавање са 1.500 мг екстракта овсене сламе дневно значајно побољшало мере протока крви у срцу и мозгу, у поређењу са плацебом.
Иако истраживања показују да екстракт овсене сламе може помоћи у одржавању здравог срца, потребне су још дугорочне студије како би се у потпуности разумели његови ефекти.
Може смањити упалу
Показало се да хронична упала повећава ризик од стања попут болести срца, дијабетеса типа 2 и одређених карцинома.
Екстракт овсене сламе богат је многим антиоксидантима, укључујући авенантрамиде, за које је доказано да помажу у смањењу упале, смањујући тако ризик од ових болести.
Поред тога, студије епрувете показују да авенантхрамиди из зоби могу смањити производњу и секрецију цитокина, који су проупална једињења која су повезана са повећаним ризиком од срчаних болести и других хроничних стања.
Може појачати рад мозга
Екстракт овсене сламе може помоћи јачању функције мозга код старијих одраслих.
Две студије на старијим одраслима са оштећеном функцијом мозга откриле су да је додавање екстракта зеленог овса од 800–1.600 мг значајно побољшало памћење, пажњу и концентрацију.
Међутим, ове студије је финансирала компанија која је креирала додатак, што је можда утицало на ове налазе.
Друга 12-недељна студија на 36 здравих одраслих особа са нормалном функцијом мозга приметила је да додатак са 1.500 мг екстракта зелене зоби дневно не мења мере пажње, меморије, фокуса задатка, тачности или перформанси више задатака.
Свеукупно гледано, тренутна истраживања екстракта овсене сламе и функције мозга су ограничена и није показано да имају користи од одраслих са нормалном функцијом мозга.
Може побољшати расположење
Традиционално се екстракт овсене сламе користи за ублажавање стреса, анксиозности и депресије.
Иако су истраживања ограничена, неке студије сугеришу да екстракт може побољшати расположење инхибицијом ензима фосфодиестеразе типа 4 (ПДЕ4), који се налази у имунолошким ћелијама.
Истраживања сугеришу да инхибиција ПДЕ4 може смањити стрес, анксиозност и депресију.
Поред тога, екстракт овсене сламе може смањити ниво проинфламаторних цитокина, који могу бити укључени у развој депресије и других психијатријских поремећаја.
Једно истраживање на пацовима показало је да је мала доза екстракта зелене зоби током седам недеља значајно побољшала способност животиња да се носе и реагују на стрес, у поређењу са плацебом.
Међутим, ови резултати нису поновљени код људи.
резимеЕкстракт овсене сламе може побољшати проток крви и неке аспекте функције мозга код старијих одраслих. Поред тога, студије епрувете и пацова указују да то може смањити упалу и побољшати расположење, али потребно је више студија на људима да би се потврдили ови ефекти.
Потенцијални штетни ефекти
Екстракт овсене сламе није повезан са било којим главним нежељеним ефектима или интеракцијама лекова, али истраживања о његовој безбедности су ограничена.
Поред тога, екстракт није проучаван код деце или жена које су трудне или негују, па није јасно да ли је овај додатак безбедан за употребу у овим популацијама.
Као и сваки додатак, и пре узимања екстракта овсене сламе обратите се свом лекару како бисте осигурали одговарајућу сигурност.
Штавише, док је овсена слама природно без глутена, током прераде може постојати ризик од унакрсне контаминације. Они који треба да избегавају глутен треба да купују само екстракт овсене сламе који је сертификован без глутена.
резимеИако се екстракт овсене сламе сматра генерално сигурним, недостају докази о његовој безбедности за децу или током трудноће и дојења. Ако морате да избегавате глутен, купујте само екстракт овсене сламе који има сертификат без глутена.
Како узимати екстракт овсене сламе
Екстракт овсене сламе може се купити на мрежи и у продавницама здраве хране.
Можете га наћи у разним облицима, укључујући капсуле, прашкове и тинктуре.
Истраживања показују да су дозе од 800–1,600 мг дневно најефикасније.
Ипак, количине дозирања могу се разликовати у зависности од производа и индивидуалних потреба.
Поред тога, истраживање о његовој сигурности и ефикасности је ограничено. Потребно је више испитивања на људима како би се утврдиле препоруке за безбедно дозирање и да ли је екстракт ефикасан.
Иако се екстракт овсене сламе сматра сигурним за већину људи, најбоље је да о употреби разговарате са својим лекаром.
резимеЕкстракт овсене сламе доступан је у неколико облика, укључујући прашкове, капсуле и тинктуре. Иако су истраживања показала да је 800–1.600 мг дневно најефикаснија, тачна доза може варирати у зависности од индивидуалних потреба и производа.
Доња граница
Екстракт овсене сламе долази из стабљика и лишћа незрелих Авена сатива биљка.
Студије на људима показују да то може побољшати функцију мозга код старијих одраслих и здравље срца.
Штавише, студије на епруветама и животињама сугеришу да то може смањити хронично упалу и повећати расположење.
Иако ове потенцијалне користи обећавају, потребно је још истраживања како би се разумео његов пуни ефекат на људе.
