Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Без обзира да ли више волите кремасту или крупну верзију, путер од кикирикија вероватно није прва ствар за којом посежете када покушавате да смршате. Иако је богат протеинима, путер од кикирикија садржи и пуно масти, пакујући скоро 100 калорија у сваку кашику.
Али истраживања сугеришу да конзумирање кикирики путера можда неће спречити губитак килограма. У ствари, ако једете то, можда ћете чак и изгубити килограме.
Дијета која укључује висок ниво мононезасићених масти, попут оне која се налази у орашастим плодовима, може помоћи људима да смршају, а такође спречити болести срца и друга здравствена стања, према вишегодишњој студији која је финансирана од више од 100.000 мушкараца и жена делом Међународне фондације за истраживање ораха и образовање ораха дрвећа.
Старија студија из 2009. која је пратила више од 50.000 жена током осам година закључила је да редовно конзумирање орашастих плодова благо смањује ризик од дебљања и гојазности.
Док су истраживања у току, чини се да постоје снажни докази за путер од кикирикија као ефикасан алат за мршављење када се једе умерено. Наставите да читате како бисте сазнали све што треба да знате о конзумирању кикирики путера за мршављење.
Како кикирики путер помаже у мршављењу?
Путер од кикирикија помаже вам да изгубите килограме на два начина: помажући вам да контролишете апетит и потискује шећер у крви.
Путер од кикирикија вас дуже сити
Једење грицкалица са мало масти или без шећера први је импулс многима од нас који покушавамо да смршамо. Такве грицкалице могу вам помоћи ако покушавате да смањите потрошњу шећера или калорија, али стварност је да их увек не пуне.
Уместо тога, једење ораха од дрвета или производа од кикирикија пре оброка или као међуоброк доприноси осећају ситости, показао је преглед медицинске литературе из 2008. године.
Овај осећај ситости вероватно се може повезати са богатством масти и протеина у орасима и кикирикију. Осећај ситости довео је до тога да се мање једе и резултирао је ефикаснијим губитком килограма, према истом прегледу.
Кикирики путер помаже вашем гликемијском одговору
Одређена храна, посебно прерађена храна и шкробна храна, узрокује скок шећера у крви. Нестабилни шећер у крви повезан је са гојазношћу и дијабетесом. Али кикирики путер, упркос својој природној слаткоћи и укусној текстури, има низак гликемијски индекс.
Јести кикирики путер је начин конзумирања масти, протеина и влакана без слања нивоа шећера у крв у реп.
Једна мала студија из 2018. године показала је да је чак и једење порције (две кашике) путера од кикирикија уз оброк стабилизовало гликемијски ефекат оброка који је иначе био висок на гликемијски индекс.
Најбољи кикирики путер за мршављење
Када купујете кикирики путер за мршављење, погледајте етикету. Неке марке кикирики путера садрже на тоне додатог шећера, соли и конзерванса.
Природне, органске марке кикирики путера најбоље је одабрати ако желите да смршате. Прочитајте ознаке за исхрану да бисте пронашли најмање количине натријума и додатог шећера које можете наћи.
Имајте на уму да неке марке кикирики путера рекламирају свој производ као „намаз од кикирики путера“ уместо као „путер од кикирикија“, што им даје дозволу за додавање свих врста других састојака и шећера.
Хрскави путер од кикирикија садржи више влакана и фолата, што је неопходно за ваше здравље. Иако кремасти избор кикирики путера може понудити мало више протеина, одабир влакана уместо протеина може имати исти ефекат пуњења уз бонус промоције добре пробаве.
Купите природни путер од кикирикија на мрежи.
Кикирики путер за идеје за мршављење
Путер кикирикија можете додати прехрани на пуно креативних начина. Нема потребе да се придржавате стандардног ПБ&Ј. Кључ конзумирања кикирики путера за мршављење је умереност: тежите за две или три порције две кашике путера од кикирикија неколико пута недељно.
Ако унесете више од тога, ризикујете да се супротставите предностима кикирики путера са изузетно високим бројем калорија.
Идеје за рецепте које садрже кикирики који вреди порцију укључују:
- додајући две кашике путера од кикирикија у јутарњи смоотхие, било да се ради о зеленом смоотхиеу или блендију
- бацајући кикирики са својим салатама
- ширење путера од кикирикија и меда на тост од целог зрна уместо путера
- једући супу од кикирики путера у тајландском стилу са луком, белим луком и парадајзом
- прављење ДИИ фро-ио бара са смрзнутим јогуртом у трговини преливеним кикирикијем или кикирики путером
- мешајући кремасти путер од кикирикија у вашу овсену кашу или зоб преко ноћи
Предности кикирики путера
Путер од кикирикија не доприноси само губитку килограма. Конзумација кикирикија као редовни део ваше исхране има и друге предности.
- Путер од кикирикија помаже вам да се опоравите након тренинга. Садржи много протеина, што вам је потребно да бисте подстакли опоравак ако тешко идете у теретану.
- Путер од кикирикија може смањити ризик од дијабетеса. Због ниског гликемијског резултата кикирикија, редовно конзумирање кикирикија може помоћи у одржавању шећера у крви стабилним и смањити ризик од дијабетеса.
- Путер од кикирикија је препун витамина и минерала. Бакар, фолати, витамини Б и манган су ту.
- Кикирики путер може смањити ризик од срчаних болести и других водећих узрока смрти. Као што је горе поменуто, велико вишегодишње истраживање прехрамбених навика показало је да је конзумација ораха обрнуто повезана са болестима срца, раком и респираторним болестима.
Одузети
Још увек сазнајемо више о томе како маслац од кикирикија утиче на ваше тело, али оно што за сада знамо прилично је јасно: Кикирики путер може бити део здравог плана мршављења.
Запамтите, нећете моћи да смршате једноставним једењем путера од кикирикија. Сагоревање више калорија него што конзумирате пажљиво једући и вежбајући доказана је формула за мршављење.
Али ако неколико пута недељно поједете порцију или две кикирики путера, можда ћете само добити подстицај да одбијете масну храну или храну високог шећера у корист здравијих опција.
