Шта је пхуббинг?
Разбацивање је чин подметања особе с којом лично разговарате у корист свог телефона. Једноставно, то је подметање телефона.
Пхуббинг је први пут настао као термин у мају 2012. Аустралијска рекламна агенција створила је ову реч да би описала растући феномен људи који игноришу своје пријатеље и породицу који су били тачно испред њих и уместо тога прелиставају своје телефоне. Убрзо након тога покренута је кампања Стоп Пхуббинг.
Иако та реч можда није у вашем свакодневном речнику, акција је вероватно таква. Једно истраживање показало је да више од 17 посто људи маже друге најмање четири пута дневно. Готово 32 процента људи извештава да их се малтретира два до три пута дневно.
Иако се понашање можда не чини превеликим проблемом, истраживање сугерише да пхбинг можда штети вашим везама и вашем менталном здрављу. Читајте даље да бисте сазнали више.
Како пхуббинг утиче на везе?
Пхуббинг прекида вашу способност да будете присутни и ступите у контакт са људима око себе. Данас више од три четвртине Американаца поседује паметни телефон, па се проблем са фубингом можда погоршава.
Једно истраживање је показало да је слање СМС-ова током разговора лицем у лице учинило да искуство буде мање задовољавајуће за све умешане, чак и за кривца.
Пубирање и употреба паметних телефона такође могу имати утицаја на бракове. Једно истраживање је показало да фибирање смањује задовољство у браку. Сукоби око употребе телефона били су покретачка снага ових проблема. Друга студија открила је да супружници који се међусобно лажу доживљавају веће стопе депресије.
Како пхуббинг утиче на ментално здравље?
Ефекат фицања може бити гори на људе који се нађу на прихватном крају снуббинга. Студија објављена у Јоурнал оф Апплиед Социал Псицхологи открила је да су се људи који су гледали симулирано дробљење осећали негативније у вези са интеракцијом када им је речено да замишљају да је та особа ушарана него кад их то није питало.
Шта је покретачка снага тих осећања? Утврђивање је претња за четири „основне потребе“, показало је истраживање. Те основне потребе су:
- припадност
- самопоуздање
- смислено постојање
- контрола
Када вас неко лажира, можда ћете се осећати одбачено, искључено и небитно. То може имати значајан утицај на ваше ментално здравље.
Истраживање такође показује да је већа вероватноћа да ће људи који су преварени посегнути за телефонима и покушати да ступе у контакт са мрежом друштвених медија како би попунили ту празнину. Ово је почетак зачараног круга.
Осим тога, роњење на друштвеним мрежама може заправо погоршати проблем. Према истраживању објављеном у Цомпутерс анд Хуман Бехавиор, друштвени медији могу имати негативан утицај на ваше ментално здравље. Студија је открила да социјални медији могу погоршати осећај депресије и што више користите друштвене мреже, већа је вероватноћа да ћете осећати депресију или анксиозност.
Да ли сте фонер?
Знак број један да сте криви за фобирање је у вашој руци - вашем телефону. Ако је ваш телефон стално са вама јер се бојите да ћете пропустити позив, твит или ажурирање статуса, вероватно сте криви за лажење.
Ево три знака да сте можда фонер:
- Водите два разговора одједном, на телефону и лично. Вероватно не радите ни једно ни друго врло успешно, а сасвим сигурно фобирате.
- Телефон одмах изнесете на вечеру или у друга друштвена подешавања. Стављање телефона поред тањира „за сваки случај“ знак је упозорења да ћете ускоро пухати. Осим тога, не морате чак ни да додирујете телефон током разговора да би то негативно утицало на вашу везу. Једно истраживање је показало да се само због присуства телефона људи осећају мање повезанима.
- Не можете проћи кроз оброк без провере телефона. Страх од пропуштања је стваран - стварни знак да се лажете.
3 начина да зауставите фицање
Ако вас идеја одрицања од друштвених мрежа чини нервозним и помало болесним у стомаку, нисте сами. У ствари, једно истраживање је открило да је нагон за проверавањем друштвених мрежа јачи од нагона за сексом. То, међутим, не значи да не можете научити друге начине пријављивања путем друштвених мрежа без бесконачног померања.
1. Нека оброци буду зона без телефона
Кад је време за јело, без обзира где се налазите, склоните телефон. Ако вам даљинско зујање обавештења превише омета, окрените телефон и у режим „не узнемиравај“.
Дајте си сваки оброк да бисте се ангажовали са људима испред себе и имали искрен разговор. У почетку се може осећати присилно, али ускоро ћете се осећати пријатније у разговору лицем у лице.
2. Оставите телефон иза себе
Можда ћете се осећати као да сте изгубили уд, али немојте се плашити да телефон једноставно ставите у аутомобил, фиоку стола или торбу - и оставите га тамо. Каква год да се упозорења или ажурирања догоде, сачекаће вас касније.
3. Изазовите себе
Сви уживају у малој награди повремено. Нека вам игнорисање телефона буде изазов. Пратите оброке или радне сате без телефона у руци. Када постигнете циљ, почастите се, а затим поново изазовите себе.
3 начина да помогнете некоме другом да заустави фобање
Ако покушавате да помогнете вољеној особи да престане са фуббовањем, ево три корака да бисте започели:
1. Моделирајте боље понашање
Ако желите да потихо подстакнете хронични фабер да престане, будите добар пример. Склоните телефон док се одмарате на каучу. Не подстичите их да вам покажу нешто на телефону током састанка. Фокусирајте се на остале људе за столом. Полако, али сигурно ће добити наговештај.
2. Позовите их
Не постоји ништа попут тешке љубави. Ако неко с ким редовно комуницирате има навику да фицка, реците му.Кампања Стоп Пхуббинг е-поштом ће послати вољеној особи поруку о њеном понашању ако вам је разговор лицем у лице претежак или непријатан.
У сваком случају, реците им да вам се не свиђа, а затим им помозите да развију боље навике.
3. Будите саосећајни
Пхуббинг није права зависност, али је импулсни проблем. Импулсима и наученом понашању треба неко време да се прекину, па будите стрпљиви и разумевајући, али будите и ви чврсти. Ових 13 књига могу вам помоћи да научите више начина за промену навика.
Када потражити помоћ за фицање
Поновно проверавање телефона може постати импулс којим не можете да управљате. Ако вам је тешко зауставити циклус, можда ћете желети да разговарате са терапеутом или психологом. Они вам могу помоћи да научите да преусмерите енергију.
Они вам такође могу помоћи да откријете зашто сте можда уопште развили овај импулс. За многе људе друштвени медији почињу као бекство или начин да се на крају дана одреде. Међутим, ускоро то може постати проблем.
Друштвени медији могу довести до погоршања симптома депресије и ниског самопоштовања. Терапеут може да вам помогне да разумете ове проблеме и да побољша ваш одговор на њих, тако да се не осећате толико зависним од свог телефона и света у апликацијама за друштвене медије.
Одузети
Не морате да престанете да користите телефон да бисте спречили фубирање. Само мораш бити свеснији. Свесни својих поступака када сте у близини других људи је сјајно место за почетак.
Такође можете затражити одговорност од пријатеља. Ако осећају као да зонирате свој телефон, требало би да вам скрену пажњу.
Пхуббинг је научено понашање - уосталом, то је тек недавно постало проблем - и можете га научити. Требаће времена и мало рада, али ваше ментално здравље и ваши односи ће вам бити захвални на томе.
