Преглед
Уштипнути нерв је оштећени или стиснути нерв. Развија се када је нервни корен повређен или упаљен. Корен нерва је део где се нерв грана од кичмене мождине.
Стиснути живац можете добити у различитим деловима кичме, укључујући врат, торакалну или лумбалну кичму. Уштипнути нерв у врату може изазвати радикулопатију. Симптоми радикулопатије могу укључивати утрнулост, пецкање, слабост и бол у руци.
Уштипнути живци утичу на око 85 од сваких 100.000 одраслих особа у Сједињеним Државама сваке године. Код одраслих у раној средњој доби то је обично узроковано хернијом диска. То се дешава када један од меких дискова између пршљенова кичме исклизне и надражи оближње живце. То може бити резултат наглог подизања, увијања или савијања.
Уштипнути живци су најчешћи код људи старости од 50 до 54 године. Код људи средњих година и старијих одраслих особа то је често узроковано старосном дегенерацијом кичме. Временом се дискови могу скратити, што доводи до компресије пршљенова и иритације оближњих живаца. Израслине на костима такође могу стиснути живце.
Уштипнути нерв на врату може се осећати као игле. Такође може изазвати бол и слабост у рамену, руци или шаци.
Тежи случајеви захтевају медицинску негу. Али ако су ваши симптоми благи, можете испробати вежбе за стезање нерва у врату.
Вежбе за заглављени живац у врату
Физички терапеут може показати најбоље стезање нервних потеза за ваше симптоме.
Благи бол се, међутим, може ублажити нежним вежбама. Ови потези се фокусирају на истезање мишића врата и ублажавање притиска на нерв.
Да бисте спречили даље оштећење нерва, радите ове вежбе полако. Можете их изводити док седите или стојите.
Истезање замке
Ваши трапезни мишићи су у задњем делу врата. Ако су преуски, могу вам стиснути кичму и живце.
Ова вежба ће опустити мишиће и ослободити заробљене живце.
- Ставите десну руку испод бутине.
- Левом руком нежно савијте главу на леву страну.
- Пауза од 30 секунди. Поновите 3 пута са сваке стране.
Подбрадак
Овај потез продужава врат, смањујући напетост у вратним мишићима. Такође ће побољшати држање главе и врата.
- Ставите прсте на браду.
- Нежно гурајте браду према врату, све док не добијете „двоструку браду“.
- Држите три до пет секунди. Опусти се.
- Поновите три до пет пута.
Када се угодно померите, испробајте увлачење браде без употребе прстију.
Подбрадак са наставком
Можете додати додатан покрет увлачењу браде. Помоћи ће вам да истегнете врат у другом правцу.
Неким људима ова вежба може проузроковати вртоглавицу. Требали бисте то избегавати ако имате проблема са вртоглавицом.
- Повуците главу уназад да бисте увукли браду.
- Полако нагните главу до плафона.
- Вратите се у подбрадак. Опусти се.
- Поновите два сета од пет понављања.
Окретање главе
Уштипнути нерв може смањити опсег покрета врата, али окретање главе може вам помоћи. Ову вежбу изводите полако и контролисано. Ако осетите бол, покушајте са мањим покретима.
- Исправите главу и врат. Загледати се.
- Полако окрените главу удесно. Пауза од пет до 10 секунди.
- Полако скрените улево. Пауза од пет до 10 секунди.
- Такође можете да нагнете главу у страну и горе-доле.
Савијање врата
Ако вам је стиснут живац у врату, вежбе попут савијања врата пружит ће вам олакшање. Ово истезање такође треба да радите полако.
- Нежно померите браду надоле и према грудима.
- Пауза. Вратите се у почетни положај.
- Поновите 5 до 10 пута.
Роло рамена
Рамени колути ослобађају напетост у раменима и врату. Ово може помоћи у ублажавању притиска и бола стегнутог нерва.
- Подигните лопатице горе, а затим их котрљајте уназад и доле.
- Поновите пет до шест пута.
- Поновите у супротном смеру.
Остали третмани стегнутог нерва
Поред истезања, можете испробати и друге третмане прикљештених живаца. Ове методе ће декомпримовати живце, олабавити затегнуте мишиће и смањити бол. Ако имате благе симптоме, можда ћете пронаћи олакшање од:
- одморити се
- мекани вратни овратник
- топли или хладни облог
- вежбање доброг држања тела
- нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)
- акупунктура
- масажа
- јога
Болнијим случајевима је потребна медицинска помоћ.
Симптоми стегнутог нерва
Симптоми стегнутог нерва могу се кретати од благих до тешких. Такође је могуће стиснути нерв без икаквих симптома.
Уобичајени симптоми укључују:
- жмарци
- слабост мишића
- осећај да те нешто пече
- утрнулост
- бол који зрачи споља
- бол при кретању врата или главе
- лош опсег покрета врата
Када код лекара
Уштипнути живци могу се сами решити. То би могло потрајати данима, недељама или месецима.
Посетите лекара ако симптоми не нестану код кућних третмана. Такође треба потражити медицинску помоћ ако су симптоми озбиљни или се погоршавају.
Лекар вас може упутити код физиотерапеута. У зависности од ваших симптома, они такође могу предложити оралне кортикостероиде, ињекције стероида или операцију.
Одузети
Ако вам је стиснут живац у врату, ове вежбе могу вам пружити олакшање. Они ће помоћи у декомпресији нерва и олабавити стегнуте мишиће.
Радите ова истицања нежно и пажљиво. Ако осећате бол или нелагодност, немојте их форсирати. Физички терапеут вам може показати најбоље потезе за ваше симптоме.
Такође можете испробати и друге третмане стиснутих живаца као што су НСАИД и топли или хладни облог.
Ако су симптоми озбиљни или не нестану, потражите медицинску помоћ.
