Шта то значи?
Ружичасто замућење или синдром ружичастог облака описује фазу раног опоравка од зависности која укључује осећај еуфорије и усхићења. Када сте у овој фази, осећате се сигурно и узбуђено због опоравка.
Схватите то као фазу меденог месеца, каже Цинди Турнер, ЛЦСВ, ЛСАТП, МАЦ, суоснивач и клинички директор Инсигхт Инто Ацтион Тхерапи у Вирџинији.
Проблем синдрома ружичастог облака је тај што не траје вечно, а излазак из ове фазе понекад може имати негативан утицај на ваш опоравак.
Ево погледа на знакове ружичастог замућења и савети за искоришћавање ове фазе опоравка.
Како то препознати
Ако сте недавно започели поступак опоравка и осећате се прилично добро, вероватно се ружичасто замућујете.
У већини случајева управо сте прошли с друге стране повлачења, која је вероватно подразумевала поприличну физичку и емоционалну узнемиреност.
Одједном, коначно почињете да се осећате стварно, стварно Добро. Очи вам се отварају за велике ствари у животу и радујете се сваком дану са ентузијазмом и надом.
Ружичасто замућење можда се неће догодити на потпуно исти начин за све, али уобичајена осећања и искуства укључују:
- осећања еуфорије и крајње радости
- изглед који се нада
- позитивност и оптимизам у погледу опоравка
- мирно или мирно стање духа
- самопоуздање у своју способност одржавања трезвености
- заокупљеност позитивним аспектима опоравка
- посвећеност позитивним променама начина живота
- повећана емоционална свест
- тенденција да се превиди тешка реч неопходна за одржавање трезвености
Кад започне и заврши
Не постоји дефинитиван временски след када је у питању ружичасто замућење. Неки људи осете ефекте у року од неколико дана од почетка опоравка, док други то доживе неколико недеља касније.
Колико дуго траје, такође је недоследно. Неки људи то доживе неколико недеља. Други сматрају да ефекти трају неколико месеци.
Зашто је корисно
Зависност може створити много невоље у вашем животу и односима са другима. Такође може отупити или утишати ваше емоционално искуство, чинећи га тешким за уживање у било чему.
Ружичасто замућење нуди толико потребан помак у перспективи. Ако се дуго нисте осећали оптимистично или узбуђено због живота, можда ћете се још више примамити овом визијом како живот може изгледати.
Током ове фазе вероватно се враћате и у контакт са својим осећањима. Може бити узбудљиво поново доживети ствари попут наде, радости и узбуђења.
Зашто није тако корисно
Еуфорија ружичастог облака може вам учинити да се осећате као да сте у облаку. А када сте на врху света, можда нећете превише размишљати о обичном животу испод.
Не постоји јасан временски оквир колико траје фаза ружичастог облака, али људи који су искусили овај феномен слажу се: То ради крај у неком тренутку.
Како се ова фаза завршава, објашњава Турнер, стварност опоравка почиње да наступа.
„За опоравак су потребни напори да се примени уравнотежен начин живота, искористе алтернативне вештине суочавања, поправе односи и планира будућност“, објашњава Турнер. „Фаза ружичастог облака није одржива, тако да може створити нереална очекивања која људе подмећу на рецидив.“
Као део опоравка, поново ћете ступити у контакт са свакодневним изазовима.
То укључује ствари попут:
- ићи на посао
- управљање кућним обавезама
- интеракција са партнером, децом, пријатељима и члановима породице
- посвећивање програму лечења или терапијским сесијама
Ово враћање одговорности може изгледати крајње ниско. Можете се чак запитати у чему је поента ваше трезвености, што може олакшати повратак старим навикама.
„Многи људи се враћају употреби супстанци у првих 90 дана апстиненције“, каже Турнер.
Даље објашњава да се то често дешава када људи не доживе толико промена као раније, или када их стварност да морају доносити доследне мале одлуке почиње преплавити.
Како то најбоље искористити
Фаза ружичастог облака не мора да се заврши екстремно ниским нивоом.
„Све што има оштри максимум имаће и оштри минимум“, истиче Турнер. „Реалније је искусити живот са ваљаним таласама којима се може управљати. Разумевање шта треба очекивати у опоравку олакшава одржавање здравог начина живота, где мали избори представљају дугорочни успех. “
Ево неколико упута за постизање равнотеже и максимум из ове фазе.
Обавестите се
Много је лакше учити и припремити се за изазове који су пред нама када се осећате добро и имате оптимистичне изгледе.
Сада је право време да сазнате више о корацима и типичним фазама опоравка од зависности.
Могло би вам помоћи и да смислите неке лабаве планове како ћете се носити са будућим поривима за пићем или употребом супстанци.
Стручњак за ментално здравље такође вам може помоћи у томе (више о томе касније).
Носите позитивна осећања са собом
Фаза ружичастог облака неће трајати вечно, али и даље можете да се држите како се осећа.
Размислите о томе да у том периоду водите дневник на који ћете се касније позвати.
Замислите себе у тешком дану 6 месеци даље: Имали сте стресан дан на послу и све што желите је пиће. Почињете да испитујете зашто то пролазите и почињете да сумњате у своју снагу.
Шта бисте ви - ружичасти облак који сте до краја испунили надом и оптимизмом - желели да кажете свом будућем себи?
Опоравак је напоран посао, али поново ћете се вратити на ову тачку. Добре ствари у животу ће и даље бити; не бледе кад еуфорија пропадне.
Фокусирајте се на мале циљеве којима се може управљати
Током фазе ружичастог облака, примамљиво је направити гомилу великих промена.
Можете пробати ствари попут:
- улазак у нову рутину вежбања
- обавезујући се на 9 сати сна сваке ноћи
- побољшање прехрамбених навика
- скакање главом у медитацију или друге велнес праксе
Све то могу бити сјајне ствари, али равнотежа је кључна. Преоптерећеност циљевима или нове навике могу се повратити ако се опечете и не осећате се довољно да учините било шта.
Ако ове навике пропадну након ружичастог замућења, могли бисте на крају бити разочарани собом.
Уместо тога, усредсредите се на једну или две промене које заиста желите да направите и пустите оно што мислите да мислите требало би урадити. У будућности ће бити довољно времена за бављење другим пројектима само-побољшања.
Добијте додатну подршку
Вероватно сте чули за АА и друге програме у 12 корака, али они нису једини приступ суочавању са зависношћу.
Ако већ нисте, размислите о потрази за терапијом. Можете да сарађујете са терапеутом који је специјализован за лечење зависности или да следите другачији план лечења, док истовремено сарађујете са терапеутом на решавању других изазова у вашем животу.
Боље је добити ову врсту подршке пре него што бавите се животним изазовима након фазе ружичастог облака.
Ово је такође сјајно време да се повежете са другима који пролазе кроз сличан процес који би могли да пруже више увида о ружичастом облачењу и како да се носе са путом пред собом.
Нисте сигурни како да се повежете? Потражите групе за подршку у вашем подручју или затражите неке препоруке од свог здравственог радника.
Можете чак и покушати да се придружите мрежи на мрежи као што је Реддит.
Брига о себи, брига о себи, брига о себи
И још једном: брига о себи.
У опоравку је неопходно водити рачуна о сопственим потребама. То вам даје снагу и емоционалну снагу да се суочите са изазовима који предстоје.
Брига о себи може значити да се бавите здравим навикама, попут:
- једење уравнотежених оброка
- вежбање
- добро спавао
- пијући довољно воде
Али брига о себи такође укључује ствари попут:
- откривање шта вам помаже да се опустите
- праћење (или враћање) хобија у којем уживате
- повезујући се са својим вољенима
- дајући себи дозволу да узмете слободан дан и не радите ништа
Опет, равнотежа је од суштинске важности. Здраво је издвојити време не само за ствари које имате имати да радите, али и ствари које ви уживати радиш.
Доња граница
Фаза опоравка ружичастог облака може вас испунити самопоуздањем и надом и сасвим је нормално да будете ухваћени у ова осећања.
Покушајте да уживате у овој фази док траје и искористите појачање расположења да се припремите за пут који предстоји.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
