Цхиа семена су некада била нешто што сте пронашли само у продавницама здраве хране. Али у последње време се појављују свуда, од камиона за храну и прехрамбених продавница до менија ресторана и вашег Инста фида - са добрим разлогом.
Ова неугледна црно-бела семена могу премерити само 1 милиметар, али су суперхрана препуна многих важних хранљивих састојака - укључујући и оне који су посебно корисни током трудноће.
Ако никада нисте чули за цхиа семе, можда имате неколико резервација или мислите да је ово само најновији претирани тренд. (Сећате се оног једнорог пића из Старбуцкса? Дефинитивно прецењено.)
Знамо да не желите да у тело унесете ништа што може бити штетно за вас или вашу драгоцену бебу. Али иако је добро грешити због опреза, цхиа семена су сигурна за већину људи током трудноће. Погледајмо изблиза.
Предности цхиа семена у трудноћи
Цхиа семе је тако лако јести да ћете желети да га додате свему - вашој овсеној каши, јогурту и да, чак и сладоледу. (Хеј, не куцајте док нисте пробали.)
Ево неколико разлога због којих је ово можда сјајно идеја:
1. Они вам могу помоћи да одете
Трудноћа такође може да уништи ваш пробавни систем. Као резултат тога, можда ћете се свакодневно борити са затвором и његовом још фрустрирајућом компликацијом - хемороидима.
Срећом, једење хране богате влакнима може ваш дигестивни систем одржавати без застоја.
Две кашике семена цхиа садрже око 8 грама (г) влакана, што је око 32 процента препоручене дневне вредности (ДВ).
2. Дају подстицај црвеним крвним зрнцима
Да ли су вам руке и ноге толико хладне да око куће морате носити рукавице и чарапе? Да ли се осећате више уморно него нормално? Да ли сте забринути због вртоглавице? Можда вам недостаје гвожђа.
Ако то још нисмо учинили очигледним, трудноћа може имати велики данак на вашем телу, па нису ретке компликације повезане са трудноћом, попут анемије због недостатка гвожђа.
Кад мало боље размислите, ово има смисла, чак иако је ваше тело производило гвожђе машина пре трудноће. Сада ваше тело не испоручује крв само вама, већ и беби.
Проблем је што многе труднице не производе довољно црвених крвних зрнаца, што може да изазове анемију (у основи, лек говори о малој количини црвених крвних зрнаца). Квалитетан пренатални витамин који садржи гвожђе може вам помоћи или ће вам ОБ-ГИН или бабица препоручити одређени додатак гвожђа.
Али повећање уноса гвожђа кроз храну такође заиста може да помогне у јачању црвених крвних зрнаца у вашем телу. Иако су спанаћ и црвено месо можда познатији по садржају гвожђа, цхиа семена су такође одличан извор, јер садрже око 2 милиграма (мг) по 2 супене кашике или 11 процената ДВ.
3. Могу ојачати бебине зубе и кости
Учинићете све да допринесете здрављу свог малишана. До сада вам је лекар већ објаснио важност уношења довољно калцијума у исхрану.
Уобичајено ће вам требати око 1.000 мг калцијума дневно, али немојте мислити да морате да исцедите неколико чаша млека да бисте испунили овај захтев. Осим ако апсолутно не волите те ствари, вероватно је боље да их помешате - разноликост је зачин живота, зар не?
Калцијум можете добити из разног воћа и поврћа, и да, чак и од цхиа семена. Две кашике ове суперхране садрже око 152 мг калцијума, што је 15 процената вашег ДВ.
4. Они вам помажу да дуже останете сити
Глад у трудноћи је нешто што не разумете док је не проживите.
Готово стална глад може вас претворити у прождрљиву звер. Али преједање није само нездраво - то је и брз начин спаковања превише килограма у трудноћи.
Ово не предлаже да изгладњујете себе (или бебу), али протеине ћете морати да учините пријатељем.
Што више хране једете богатом протеинима, осећаћете се мање гладним. Зато кад год је то могуће, додајте неколико прскања цхиа семенки у своје рецепте. Садржи око 4 г протеина по 2 кашике, или 8 процената ДВ.
5. Добар су извор омега-3
Ако сте упознати са омега-3, онда знате како ове масне киселине могу помоћи у смањењу хроничних упала, допринети здрављу очију, па чак и ублажити анксиозност и депресију.
Али да ли сте знали да омега-3 такође промовише здрав развој мозга код нерођених беба и чак може допринети здравој трудноћи? Разговарајмо о електрани!
Па, како добити више омега-3 у вашој исхрани? Па, можете почети тако што ћете јести више рибе са мало живе, попут лососа, острига, сардина и шкампа.
Али ако вам је трудноћа променила укус и ако вас помисао на јести рибу мучи, онда су ова мала, али моћна семена добра алтернатива. Једна унца садржи око 5 грама (г) омега-3.
Вреди напоменути да су омега-3 у семенима цхиа алфа-линоленска киселина (АЛА), а студије о омега-3 и трудноћи усредсређене су на еикосапентаенојску киселину (ЕПА) и омега-3 омега-3 докосахексаенове киселине (ДХА) које се чешће налазе у риба.
Дакле, да бисте добили ДХА и ЕПА који су потребни вашем телу и мозгу (и беби), узмите у обзир и друге омега-3 изворе осим цхиа семена. Или разговарајте са својим здравственим радником о узимању пренаталног витамина који садржи ДХА и / или ЕПА.
6. Они вам могу помоћи у одржавању здравог шећера у крви
Хормони трудноће могу проузроковати акумулацију глукозе у крви коју треба држати под контролом како бисте избегли развој гестацијског дијабетеса.
Ово није нешто што бисте требали олако схватити, јер повишени шећер у крви може утицати на здравље ваше бебе (и ваше). Добра вест је да влакна у семенима цхиа не спречавају само затвор, већ могу помоћи у регулисању шећера у крви смањењем брзине апсорпције шећера у крвотоку.
7. Можда ће вас поздравити са више енергије
Будимо искрени, ко није могао користити потицај енергије током трудноће?
Без обзира на то да ли радите изван куће или сте мама која се брине за своја друга деца, ниво ваше енергије може се осећати као да је тренутно на ниском нивоу.
Као здрава масноћа, цхиа семенке могу вам пружити пријеко потребну храну. Семе неће елиминисати умор - они су суперхрана, а не чудотворни лек. Тешка је истина да је одрастање човека заморно! Али здраве масти често вам могу понудити подстицај за којим можда жудите.
Ризици семена цхиа у трудноћи
Моћи превише добро = лоше? Понекад, а можда чак и са нашим вољеним цхиа семенкама. Ево неколико ризика о којима треба да знате.
1. Пролив или нелагодност у стомаку могу настати услед превише једења
Цхиа семена су здрава и природна, али то не значи да не можете претерати.
Ово је храна богата влакнима, а ако нисте навикли да конзумирате оволико влакана, уношење превише семена може проузроковати дијареју и друге стомачне нелагодности. И будимо искрени, ово је последње кроз шта желите да прођете док сте трудни, посебно ако се још увек борите са јутарњим мучнинама.
Обично можете без проблема јести 1 до 2 кашике цхиа семена дневно. Али ако у прехрану уносите више влакана, почните са 1 кашиком да бисте били на сигурној страни.
2. Могуће интеракције са лековима постоје
Цхиа семе је сигурно за многе труднице, али не смета разговор са својим лекаром пре него што семе уврстите у своју исхрану.
Ако већ узимате лекове за управљање шећером у крви, додавање семена цхиа у вашу исхрану могло би да интерагује са вашим лековима, што би проузроковало значајан пад или повећање нивоа.
3. Могу бити ризик од гушења
Шансе су да се нећете задавити семеном цхиа. Али и даље постоји ризик.
Ако први пут једете семе цхиа, вероватно нисте свесни да семе може брзо да набубри и апсорбује 10 пута већу тежину од своје тежине у води. У случају да поједете кашику цхиа семена и пијете воду одмах након тога, семе би се могло проширити у вашем једњаку.
Отицање може бити застрашујуће искуство. Ово је посебно ако се већ бавите више флегмом, што трудноћа може проузроковати.
Боље је да храну посипате цхиа семеном, него да једете целу кашику. Такође размислите о намакању цхиа семена у соку или води да направите пиће или пудинг у облику гела - на тај начин ће се проширити пре него што ви их уносите.
4. Неки људи имају алергијске реакције
Држите отворено око за знакове алергијске реакције. Опет, не вероватно - али могуће.
Схватите такође да симптоми алергијске реакције нису увек тако драматични као што вас грло стеже или затвара. Можда ћете имати благу реакцију попут пецкања или сврбежа на језику или уснама. Или можда имате узнемирени стомак који подсећа на јутарње мучнине.
Обратите пажњу на то како се осећате и престаните да једете семе ако сумњате на алергију на храну.
За понети
Цхиа семенке могу бити мале величине, али у њиховом нутритивном пунчу нема ништа безначајно.
Без обзира да ли тражите мало више енергије или желите да се ослободите затвора, само наручите мало цхиа семена по својој храни. И не престајте да једете семе само зато што сте родили - њихове здравствене користи су за све.
