Питали сте, одговорили смо. Погледајте савете наших стручњака за првих 6 недеља након рођења.
Првих 6 недеља након рођења пуне су љубави и узбуђења, али су такође исцрпљујуће и нимало преплављујуће. Знамо да се током тог времена усредсређујемо на то да ваша беба буде савршено здрава и срећна, али овде смо да вас подсетимо да се и ви усредсредите на бригу.
Питали смо наше следбенике на друштвеним мрежама која су била њихова главна питања током првих 6 недеља и ступили смо у контакт са нашим Саветодавним одбором за родитељство како бисмо помогли да одговоре. Добили смо неколико промишљених питања и успели смо да добијемо одговоре од три наша стручњака:
- Карла Пиппа, сертификована саветница за дулу и лактацију
- Рај Дасгупта, доктор медицине, лек за спавање
- Јаке Типане, сертификовани лични тренер, фитнес после порођаја
Погледајте шта су наши следбеници желели да знају и како су им наши стручњаци помогли кроз то.
Видео записе наших стручњака можете пронаћи на нашим истакнутим страницама Инстаграма овде.
Карла Пиппа, сертификована саветница за дулу и лактацију
Како да се носим са набреклим дојкама у првих неколико дана / недеља након порођаја?
Ако дојење иде добро, то је најбољи начин да се носите са натезањем, па се побрините да се храните чврстином. Такође можете ручно давати експрес под топлим тушем или пумпати, али само за мало олакшања. Ако вам је заиста непријатно, покушајте да примените хладне листове купуса како бисте смањили оток.
Како могу дојити са јаким разочарањем?
Ако се снажно разочарате, најефикаснији начин помоћи беби која се бори је да закачите бебу, а затим се завалите или легнете да извучете гравитацију из мешавине. Можда ће бити корисно да мало изразите руком да бисте прошли прво снажно разочарање.
Како могу истовремено дојити и тренирати на бочици?
Ако све иде како треба, многи саветници за лактацију препоручују да сачекају 3 до 4 недеље пре увођења бочице, тако да заиста можете спустити дојење. Ако ипак понудите бочицу, одлучите се за брадавице са широким устима и спорим протоком и покушајте да убрзате имитацију односа дојења.
Када нестаје бол у вагини? Много притиска тамо доле!
Иако процес зарастања код многих може потрајати месецима, већина људи ће осетити значајно побољшање болности вагине у року од 2 недеље. Ситз купке, облоге од леда и држање даље од стопала треба да вам помогну. За теже случајеве, саветујемо вам да се консултујете са терапеутом карличног дна.
Како регулишете снабдевање млеком од пумпања само дојења?
Када дојење иде добро, оно је ефикасније од пумпе, па би прелазак са пумпања на дојење требало да помогне у снабдевању млеком. Храњење на захтев, уместо планираног, обично јача и вашу понуду. Ако постоје потешкоће, обратите се консултанту за лактацију.
Шта могу учинити ако осетим пецкање у дојкама када ми млеко уђе?
Осјећаји сагоревања током дојења могу се десити из различитих разлога. Ако је то само током дојења, врло је могуће да је ово осећај вашег попуштања у једној дојци. Међутим, можда је најбоље да посетите саветника за лактацију ако сте забринути или постоје неки додатни симптоми.
Шта ради доула? Како ми доула може помоћи?
Доула је особа за подршку која вам помаже да се припремите за рођење, пролази кроз процес рађања и помаже вам после порођаја. Доула пружа емоционалну, физичку и информативну подршку, као што су вођење радних места, помоћ у навигацији у медицинском систему и дојење. Препоручујемо вам да га набавите.
Овде потражите ресурсе за проналажење приступачних доула.
Рај Дасгупта, доктор медицине, лек за спавање
Обе моје бебе НИСУ спавале као туђа новорођенчад. ЗАШТО!?
Потрудите се да себе и своју бебу не упоређујете са другима - спавање и бебе су врло индивидуализовани. Али, неколико је ствари заједничких свим новорођенчадима:
- Укупно време спавања. Новорођенчад би требало да спавају укупно 18 до 20 сати.
- Фазе спавања. Бебе проводе 50 посто ноћи у РЕМ сну (или „активном сну“), што је једна од најважнијих фаза сна која им помаже у расту. Осталих 50 посто ноћи проводе у не-РЕМ-у или у „тихом сну“.
- Дужина циклуса спавања. Код новорођенчади циклуси спавања су врло кратки - само око 45 до 50 минута. То значи да постоји шанса за вишеструко буђење, а ако беба не може да се смири, родитељи ће морати да се хране на њихов плач или да им пруже одређену утеху.
Кажу ми да спавам када беба спава, али то је немогуће. Који су неки савети?
Ово је изузетно често питање с којим се нови родитељи морају суочити. Уместо да покушате да ускладите распоред спавања са бебиним, имамо још неколико савета:
- Када беба дрема или спава, то је време да је скинете за неколико зареза. Не да трчите и не перете веш, не да обављате додатних 20 послова, већ да коначно узмете дах и опустите се на тренутак. И да, склони тај мобител.
- Снапс! Они су сјајан начин да се нови родитељи осећају подмлађено и освежено, а то нам свима треба и код наше новорођенчади. Обавезно задријемајте између 12 сати. до 14 сати и потрудите се да не спавате дуже од 20 минута.
Неки савети и трикови за оне непроспаване ноћи?
Бебе праве велику буку. Гргљају, подригују, а понекад и кашљуцају. Дакле, највећа ствар на коју се требате фокусирати је не скакање на сваки мали звук који долази од вашег новорођенчета.
Ако имате једну од оних непроспаваних ноћи, обавезно ујутру изведите своје дете ван или близу прозора. Сунчева светлост може помоћи у ресетовању наших циркадијалних ритмова, тако да ово може спречити бебе да имају две лоше ноћи заредом.
Могу ли користити ЦБД за спавање током дојења?
Људи данас користе ЦБД за све, а ми смо прешли дуг пут када је реч о истраживању. Али, још увек има много питања када је у питању ЦБД. Дакле, што се тиче дојења и употребе ЦБД-а, обавезно следите смернице ФДА да бисте то избегли.
Моја стрепња пролази кроз кров - имате ли савете да то смирите да бисте се боље наспавали?
Усредсредите се на ствари које можете контролисати, што је ваш ритуал пред спавање. Обратите пажњу на то шта једете, када једете, и обавезно одложите технологију и мало се вежбајте. Што се тиче саме спаваће собе, држите је у мраку и покушајте да буде тиша и хладнија.
Јаке Типане, сертификовани лични тренер, фитнес после порођаја
Како да знам када је моје језгро поново заједно ?! Црунцх тиме ?!
Многе жене имају дијастазу ректи након трудноће, што је раздвајање линеа алба (познате као средња линија мишића аббуса). То можете сами тестирати код куће тако што ћете два прста поставити водоравно изнад пупка и дубоко притиснути. Проверите да ли постоји размак између трбушног зида са обе стране.
Готово сви доживе неки јаз после порођаја, али гледамо да ли постоји пукотина од 2 до 2 1/2 прста на пупку, 3 инча изнад или 3 инча испод њега. Ако имате празнину на било ком од тих места, имате дијастазу ректи и још увек није време да почнете да радите дробљење.
Које неке вежбе могу да радим код куће да бих помогао код болова у доњем делу леђа?
Постпартални болови у доњем делу леђа су уобичајени јер су ваши кукови, трбушни мишићи и дубоко карлично дно након трудноће помало нестабилни. Да бисте помогли у сузбијању те нестабилности и стекли снагу, прво на шта бисте се требали усредсредити је осигурати да заиста имате команду над својим Кегелом:
- Заузмите седећи положај у столици и замислите какав осећај имате када покушавате да се спречите да пишки. Погледајте да ли можете да држите 5 до 7 секунди.
- Покушајмо сада дах да синхронизујемо ту контракцију Кегела. Удахните дубоко кроз нос, испуњавајући стомак и издахните кроз уста као да покушавате да разнесете балон.
Како могу да вежбам, а да не радим превише?
Једна од најтежих ствари за управљање постпартумом је хитност којом се морате вратити у своју уобичајену фитнес рутину. Тешко је успорити се, али ово је заиста важно време за обављање ствари које су вашем телу најпотребније. Морате се одморити, опоравити и бринути о беби.
Најбољи начин да се уверите да не радите превише је као и било која друга редовна фитнес рутина. Не желите повећање интензитета или трајања за више од 10 процената недељно током недеље. Најбоље постнаталне вежбе за почетак су вежбе за дно карлице, вежбе за стабилност кукова и ходање.
Знамо да се не осећа много, али ако ове ствари радите доследно у наредних 6 недеља до 3 месеца, бићете на одличном месту када будете оспособљени за потпуну активност.
Да ли су Кегелс једини одговор?
Једном када развијете команду над Кегелом, покушајте да додате мало активације глутеуса и неке вежбе за стабилност кука како бисте припремили за било коју вашу уобичајену активност.
Прве три вежбе које ћете додати након што развијете команду над Кегелом су мостови глутеуса, шкољке шкољки и бочни лежећи подизачи ногу. Синхронизација ових покрета са вашим Кегелс-ом ће додати потпуно нови изазов и учинити га много подстицајнијим.
Које вежбе могу да урадим како бих се припремио за поновни тренинг?
Размислите о припреми за повратак својој редовној фитнес рутини постепено током првих 6 недеља након рођења. Започните додавањем једне вежбе недељно у наредних 6 недеља. До шесте недеље требало би да направите шест вежби и лепо прошетате након сваког од тих сетова вежби. Почните са овим вежбама:
- Кегелс
- мостови глутеуса
- шкољке шкољки
- бочно лежеће подизање ноге
- стационарни искорак или подељени чучањ
- чучањ телесне тежине
Када дођете до тачке у којој додајете искоре и чучњеве, можете да користите лоптицу за стабилност уза зид или се учврстите помоћу типла или метле како бисте остали стабилни.
Одузети
Не заборавите да се побринете ти по рођењу бебе. Обратите пажњу на своје тело, спустите ритуал пред спавање и обавезно вежбајте - али полако. Будите стрпљиви према себи и избегавајте да упоређујете своју ситуацију са било чијом јер је свако путовање другачије.
Не заборавите да се увек обратите лекару или доули ако имате питања или недоумице у вези са својим здрављем. Такође нас можете пратити на Инстаграму да бисте добили неке савете и успут се смејали.
