Подигни се, будућа мама. Јер знамо да желите да сазнате слатке (и можда благо киселе) ствари о томе да ли је лимун у реду током трудноће - и како би то могло ићи у вашу корист ако јесте.
Можда сте чули да лимунова вода може појачати хидратацију или да је лимун можда ефикасан лек за мучнину, али да ли бисте требали ускочити у њега? Исциједимо истину из науке која ће вам помоћи да утврдите да ли је овај омиљени цитрус за вас.
Да ли постоје нека сигурносна питања?
Генерално, лимун - и остало лимунско воће - могу бити сигурни и здрави за конзумацију током трудноће. У ствари, лимун садржи мноштво основних витамина, минерала и хранљивих састојака који помажу у подршци здрављу мајке и развоју бебе.
Постоји мало истраживања о сигурности лимуна посебно током трудноће.
То каже да узимање лимунске воде или додавање сока од лимуна вашој салати вероватно спада у сигурну (па чак и корисну) зону. Али увек разговарајте са ОБ-ГИН-ом или бабицом о конзумирању велике количине лимуна, адитива, додатака са укусом лимуна или других ствари које труднице нису пажљиво проучавале због безбедности.
Али шта је са есенцијалним уљима лимуна? Да ли су сигурни? Иако су есенцијална уља у тренду, гутајући их увек спада у упитну категорију. Али немојте их још спаковати - рећи ћемо вам како ћете имати користи од дифузних есенцијалних уља лимуна за само мало.
Потенцијалне користи од лимуна током трудноће
1. Јачање имунитета и развој фетуса
Не постоје студије које би показале да лимуни сами повећавају имунитет и погодују развоју фетуса, али неке од хранљивих материја у врху лимуна то чине.
Заправо, пола шоље (106 грама) лимуна (без коре) може да испоручи 56,2 милиграма (мг) витамина Ц - критичног хранљивог састојка и за маму и за бебу.
Једна студија на животињама из 2012. године закључила је да чак и мали недостатак витамина Ц код мајки може да омете развој феталног мозга, посебно хипокампуса који је одговоран за памћење. Сигурне количине витамина Ц (без мегадоза!) Могу такође повећати имунитет и помоћи у спречавању уобичајених инфекција, попут прехладе и грипа, али ово остаје недоказано у трудној популацији.
До повећања имунитета могу доћи због значајних нивоа флаванона у лимуну - тачније ериоцитрина и хесперетина. Овај чланак из 2013. примећује да лимун има моћне способности у борби против инфекција бактеријама, вирусима и гљивицама, као и да има антидијабетичка и антиканцерогена својства. Они такође могу помоћи у искорењивању слободних радикала у телу.
Још једна кључна хранљива материја у лимуну је фолат, пресудан за трудноћу. Овај чланак из 2012. године потврђује способност фолата да смањи ризик од оштећења неуронске цеви фетуса, као што су спина бифида и аненцефалија. Ови озбиљни недостаци утичу на мозак, кичму или кичмену мождину и могу се развити у првом месецу трудноће. У теорији, конзумирање мало више лимуна у првих неколико недеља трудноће може нуде додатну заштиту.
2. Смањење мучнине
Ако вас је јутарња (или целодневна) болест погодила, знамо да тражите нешто сигурно да бисте пронашли олакшање. Ово вас је можда одвело до застрашујућег пролаза са лековима у дрогерији, где сте наишли на пастилу, гуми, чај, лизалицу, уље или другу тинктуру која садржи лимун као природни „лек за мучнину“.
Али пазите да конзумирате лимун као антидот - мало је или нема истраживања која би доказала да конзумирање лимуна ефикасно смањује мучнину током трудноће. Али тамо је подаци који указују на то да дифузно есенцијално уље лимуна може донети олакшање.
Рандомизирана контролисана клиничка студија трудница објављена 2014. године закључила је да је удисање (не конзумирање) есенцијалног уља лимуна сигурно и ефикасно у смањењу мучнине и повраћања повезане са трудноћом.
3. Појачање хидратације
Вода је неопходна (посебно током трудноће) јер служи многим важним функцијама, као што су:
- дајући облик и структуру ћелијама
- регулисање телесне температуре
- подржавајући варење
- апсорбујући и транспортујући хранљиве састојке и кисеоник до ћелија
- помажући хемијским реакцијама тела
- елиминишући телесни отпад
- формирајући слуз и друге течности за подмазивање
Према овом чланку из 2002. године о потребама за хидратацијом током трудноће, израчунато је да - на основу дијете са 2.300 калорија - трудници треба до 3.300 милилитара воде дневно. То је еквивалентно само стидљивих 14 шоља!
Понекад, пиће то много воде постаје, па, једноставно досадно. Дакле, стављање мало лимуна у воду може бити здрав начин да се ствари промене, а истовремено додате неки гушт вашем Х2О.
Могући разлози да се током трудноће клоните (превише) лимуна
Постоји неколико упозорења да се ољуштите од тог лимуна. То би могло бити корисно у малим дозама, али лимун садржи пуно лимунске киселине која би могла да носи упозорење.
Занимљиво је да свеже исцеђени сок од лимуна и лимете садржи више лимунске киселине у поређењу са соком од поморанџе и грејпа у овој квантитативној процени из 2008. године. А припремљене лимунаде имале су до 6 пута већу количину лимунске киселине од сока од лимуна и лимете.
Па, до чега би ово могло довести?
Ерозија зуба
У већим или чешћим количинама лимунска киселина која се налази у лимуну може довести до пада пХ вредности ваших уста на кисели опсег.
Ако пијете високо кисела пића или храну често и током дужег временског периода - као током читаве трудноће - кисело окружење може проузроковати ерозију минерала који јачају глеђ зуба.
То може довести до слабијих, осетљивијих зуба због којих скачете кроз кров када загризете у корнет сладоледа или добијете извештај о лошој шупљини на следећем путовању код зубара.
Једно истраживање из 2015. године показало је да је лимунов сок ерозивнији за зубе од обичне коле. С обзиром на то да већ имате већи ризик од одређених проблема са зубима и деснима током трудноће, можда ћете желети то узети у обзир.
Горушица
Висок ниво киселине створен лимунском киселином такође може повећати ризик од рефлукса киселине (или жгаравице), што је већ прилично често током трудноће. Пијење високо концентрованих пића на бази лимуна, попут лимунаде, може изазвати горушицу више од пуког прскања лимуна у води.
Мешање 1 кашике лимуновог сока са 8 унци воде може имати заштитне ефекте против жгаравице. Иако није доказана, сматра се да смеша заправо помаже у алкализацији желучане киселине и тако смањује опекотине.
Најбољи савет? Слушајте своје тело и разговарајте са ОБ-ГИН-ом или бабицом о томе колико је лимун добар за вас на основу вашег тренутног здравственог стања и историје болести.
Рецепти лимуна за трудноћу
Ако желите да додате још мало лимуна у свој живот, размислите о овим укусним и укусним рецептима за трудноћу.
Лимунски јогурт парфе
- 1 шоља грчког јогурта
- сок од 1 лимунског клина
- 1/4 шоље граноле са ниским садржајем шећера
- 1 кашичица. душо
Упутства
Додајте јогурт сок од лимуна и добро промешајте. Поспите га гранолом и додајте медену капљицу. Онда се препусти!
Вода инфузирана лимуном и босиљком
- 2 литре воде
- 2 танка кришка лимуна (са уклоњеним семенкама)
- 2 листа босиљка
Упутства
Додајте кришке лимуна и листове босиљка у воду. Ставите у фрижидер 1 до 4 сата пре него што уживате у овом третману за утаживање жеђи.
Салата од риколе са лимунским винаигретом
- 4 шоље риколе
- 3 кашике екстра дјевичанско маслиново уље
- 2 кашике кашике свеж лимунов сок
- 1 кашичица. душо
- 1/2 кашичице. Дижон сенф
- 1/4 тсп. Морска со
- 1/4 шоље свеже обријаног пармезана
- млевени црни бибер по укусу
Упутства
Оперите риколу и оставите да се осуши на ваздуху. Помијешајте маслиново уље, лимунов сок, мед, дижонску сенф и морску сол и ставите у фрижидер. Помешајте и баците заједно са риколом када је спремно за сервирање. Поспите пармезаном, дашком бибера, и како Италијани кажу - буон аппетито!
За понети
Постоје ограничени научни докази који показују да конзумирање лимуна има специфичне користи током трудноће, али мале количине свежег лимуновог сока могу понудити јачање витамина, исхране и хидратације уз неке заштитне здравствене бенефиције.
Ево још неколико сјајних вести: Нема потребе да се стидите дифузног есенцијалног уља лимуна да бисте пронашли олакшање у случају мучнине. Према истраживању, то би можда могло успети.
Међутим, требали бисте бити опрезни при конзумирању превише производа, хране и пића који садрже лимун и лимун, јер садржај киселине може оштетити ваше зубе или погоршати симптоме рефлукса киселине, попут горушице.
Као и увек, разговарајте о својој исхрани и забринутости око лимуна са бабицом или лекаром који вам могу помоћи у безбедној пловидби понекад збуњујућим водама избора хране током трудноће.
