Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Када сте трудни, здрава, уравнотежена исхрана једна је од најважнијих ствари које можете учинити за себе и будућу бебу.
Храна коју једете главни је извор исхране ваше бебе, па је од виталног значаја да једете храну богату храњивим састојцима. Правилна исхрана може помоћи у промоцији раста и развоја ваше бебе.
Шта јести током другог тромесечја
Здрава исхрана се састоји од:
- Угљени хидрати
- масти
- протеини
- витамини
- минерали
- доста воде
- влакно
Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) препоручује трудницама да храну бирају између онога што сматрају пет основних група хране. Ових пет група хране су:
- поврће
- воће
- Млекара
- зрна
- протеини
УСДА има МиПлате план за маме који вам омогућава да израчунате колико сваке групе хране треба да једете да бисте добили препоручени ниво витамина и минерала.
Неопходне хранљиве материје
Током другог тромесечја, посебно је важно узимати пренатални мултивитамин како бисте били сигурни да задовољавате све своје потребе за витаминима и минералима током трудноће.
Посебно је корисно јести храну која садржи омега-3 масти, које су од виталног значаја за развој бебиног мозга.
Многи од најбољих извора омега-3 масних киселина налазе се у плодовима мора. Међутим, ограничавање уноса морских плодова током трудноће је добра идеја (погледајте доле!). Овде сазнајте о неким сјајним вегетаријанским изворима омега-3.
Савети за здраву исхрану
Корисно је припремати и кувати оброке код куће како бисте осигурали да одржавате уравнотежену, здраву исхрану. Ако је превише тешко или дуготрајно кувати оброк сваке вечери, размислите о прављењу једног или два велика јела сваке недеље и замрзавању делова за брзе оброке преко ноћи.
Свежа храна је увек пожељна опција, али постоје и неке прилично здраве смрзнуте вечере које можете купити у продавници. Изаберите оброке који садрже немасне протеине, интегралне житарице или махунарке и поврће, а садрже мало натријума.
Шта не јести током другог тромесечја
Постоји неколико намирница које бисте требали ограничити или избегавати јести док сте трудни, укључујући сирово месо, јаја и одређене врсте рибе.
Плодови мора
Избегавајте да једете велику рибу, попут сабљарке, ајкуле и скуша. Познато је да ове рибе садрже велике количине живе, хемијског елемента који може наштетити вашој беби.
Покушајте да ограничите унос осталих плодова мора на 8 до 12 унци недељно, што се сматра два до три просечна дела оброка недељно. То укључује морске плодове који имају релативно мало живе, као што су:
- шкампи
- лосос
- сом
- лагана туна у конзерви
- сардине
Непастеризовани производи
Избегавајте конзумирање непастеризованих производа током трудноће, јер они могу имати бактерије које могу изазвати инфекције. То укључује непастеризовано млеко, млечне производе и сокове.
Одређени меки сиреви често се праве са непастеризованим млеком и њих је најбоље избегавати, осим ако на етикети није јасно назначено да су пастеризовани или направљени од пастеризованог млека. Ови укључују:
- Брие
- фета
- буђави сир
- куесо фреска
Кофеин
У реду је да пијете кафу или друга пића са кофеином док сте трудни, али покушајте да ограничите потрошњу на 200 милиграма (једну или две шоље) дневно.
Вештачких заслађивача
Можете користити вештачка заслађиваче, као што су аспартам и сукралоза, све док их уносите умерено. Неке студије су показале да конзумација вештачких заслађивача током трудноће може повећати дететов ризик од гојазности касније у животу.
Алкохол
Потпуно избегавајте алкохол док сте трудни. Пијење алкохола током трудноће може проузроковати абнормалности рођења и друге компликације, укључујући фетални алкохолни синдром.
Дневни захтеви
Сада када сте прешли пола трудноће, посебно је важно преиспитати своју исхрану.
Ево узорка дневног препорученог уноса из другог триместра из марта Димеса:
- зрна: 7 унци (1 унца = кришка хлеба, 1/2 шоље пиринча)
- поврће: 3 шоље
- воће: 2 шоље
- млечни производи: 3 шоље (или еквивалентна храна богата калцијумом)
- протеини: 6 унци (1 унца = 1 јаје, 1/4 шоље куваног пасуља)
За персонализованије дневне препоруке, унесите своју старост, висину, тежину трудноће, тромесечје и ниво активности у УСДА-ов МиПлате план. (Не заборавите да поново унесете те информације када достигнете треће тромесечје како бисте видели да ли се препоручени дневни износи мењају.)
Такође би требало да се уверите да сте:
- јести храну са есенцијалним мастима
- ограничавање високо прерађене или брзе хране
- узимање пренаталних витамина сваки дан
Лекар вам може помоћи да направите прецизнији план оброка на основу старости и тежине пре трудноће.
Купите пренаталне витамине на мрежи.
Жудња за храном и аверзије према храни
Многе труднице имају жељу за барем једном врстом хране или одбојност према одређеној храни. Нејасно је зашто жене развијају жудњу за храном или одбојност током трудноће, али лекари и истраживачи верују да хормони могу играти улогу.
Жудње за неком храном
Труднице често жуде:
- чоколада
- зачињену храну
- воће
- удобна храна, попут пире кромпира и житарица
У реду је понекад попустити овим жељама, посебно ако жудите за храном која је део здраве прехране.
Аверзије према храни
У другим случајевима, труднице могу имати аверзију према одређеној храни. То значи да никада не желе да једу баш ту храну.
Ово може бити проблематично само ако жене имају аверзију према храни попут поврћа или протеина које су важне за бебин раст и развој.
Разговарајте са својим лекаром ако имате нежељене реакције на храну која је неопходна за здраву дијету другог тромесечја. Ваш лекар може да предложи другу храну за јело или додатке којима треба да надокнађује недостатак одређених хранљивих састојака у вашој исхрани.
Повећање телесне тежине током другог тромесечја
Жене просечне тежине требале би да удебљају 25 до 35 килограма током трудноће, према Центрима за контролу и превенцију болести. Нормално је удебљати се ако започнете теже или удебљати ако сте имали прекомерну тежину пре трудноће.
Додатна тежина коју добијете током трудноће даје храну вашој беби, а такође се чува и за дојење након што родите бебу.
Многе жене постају свесне своје тежине током трудноће, али број на ваги је мање важан од здраве прехране. Покушајте да се усредсредите на јести различиту хранљиву храну за разлику од ваше тежине.
Дијета за мршављење или спречавање дебљања током трудноће штети и вама и вашој беби. Покушајте да купите (или изнајмите!) Нову одећу која ласка вашој фигури ако се осећате самозатајно у вези са тежином коју сте добили.
Остати активан
Вежбање током трудноће такође вам може помоћи да управљате тежином - и помоћи вам да се осећате добро, захваљујући тим ендорфинима! Пливање и ходање су посебно добар избор. Требало би да избегавате екстремне спортове или контактне спортове, као што су скијање на води, кошарка или фудбал.
Ако нисте вежбали пре трудноће, почните полако и не претерујте. Такође је важно пити пуно воде током вежбања, како не бисте дехидрирали.
Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.
Одузети
Сарадите са својим лекаром или дијететичаром како бисте израдили план прехране који ће вас одржавати храњеним и енергизираним у другом тромесечју. Такође разговарајте о могућностима одржавања форме.
Већина дететовог развоја органа ће се догодити током ових недеља, зато је важно да будете здрави колико год можете бити током ове кључне фазе.
