Трудноћа долази са пуно добрих и добрих страна. Чини се да све - од једења сушија и седења у хидромасажној кади до спавања на стомаку и употребе додатака исхрани попут спирулине - долази са налепницом упозорења препуном могућих ризика.
Али ако сте трудни и питате се да ли можете да имате спирулину, која се генерално сматра сигурном и корисном за људе који нису трудни, овде имамо све могућности.
Шта је спирулина?
Спирулина је врста цијанобактерија, микроскопски организам који се природно налази у свим врстама воде. Често се назива плаво-зеленим алгама, а неке земље користе спирулину годинама као извор хране.
Многи људи укључују спирулину у своју исхрану, јер је она препуна хранљивих састојака који могу позитивно утицати на целокупно здравље. Садржи и здраву дозу биљних протеина, која често недостаје јако прерађеној и шећером напуњеној исхрани.
Да ли је спирулина сигурна за употребу током трудноће?
Ако тражите доказе који подржавају сигурност спирулине током трудноће, можда ћете доћи празних руку.
„Стручњаци се не слажу око безбедности спирулине током трудноће, јер није спроведено много студија на људима“, каже др Ницоле Авена-Бланцхард, доцент за неуронауке на Медицинској школи Моунт Синаи у Њујорку и аутор књиге „Шта јести када сте трудни“.
Због тога, Авена-Бланцхард каже да је најбоље разговарати са својим лекаром пре употребе спирулине.
Које су потенцијалне нутритивне користи за трудноћу?
Спирулина има неколико здравствених благодати, због чега се често назива суперхраном.
Кециа Гаитхер, др. Мед., Двострука даска сертификована за ОБ-ГИН и материнско-феталну медицину и директорка перинаталних услуга у НИЦ Хеалтх + Хоспиталс / Линцолн, износи најзначајније користи за трудноћу, укључујући:
- Садржи антиоксиданте који штите од упале и оксидативног оштећења од слободних радикала.
- Пун је хранљивих састојака, попут витамина Б1, Б2 и Б3; гвожђе; и фолна киселина, која је корисна за развој бебиног мозга.
- Садржи и омега-3 и омега-6 масне киселине - посебно гама-линоленску киселину, која је омега-6 масна киселина биљног порекла. Омеге су одличне за развој мозга вашег детета.
- Може помоћи у превенцији атеросклерозе (очвршћавања артерија) јер промовише производњу „добрих“ холестерола у телу, а истовремено смањује оне „лоше“.
- Корисно је у производњи хемоглобина и црвених крвних зрнаца, што је сјајно за анемију и умор. Такође помаже опуштању крвних судова, снижавајући крвни притисак и потенцијално смањујући ризик од кардиоваскуларних болести.
- Може помоћи у смањењу симптома алергијског ринитиса попут упале и отока у синусима и носним шупљинама.
- То може помоћи у повећању енергије.
- Може помоћи у смањењу нивоа глукозе, што је потенцијално корисно за труднице и особе са дијабетесом.
- Смањује учесталост кандидијазе (инфекције квасцима) у вагини и усној шупљини.
Ризици и нежељени ефекти спирулине
Генерално, спирулина се сматра сигурном. С тим у вези, специфични ризици и нежељени ефекти током трудноће нису познати.
Кари Питтс, РД, ЛДН, интерни дијететичар за Прег Аппетит !, каже да је потребно више студија на трудницама и више истраживања пре него што могу да се јаве препоруке за унос спирулине током трудноће.
То је због потенцијалног ризика да спирулина буде контаминирана микроцистинима (токсинима) и тешким металима као што је жива.
„Тешки метали попут живе могу оштетити нервни систем и мозак бебе у развоју, а микроцистини могу оштетити јетру“, каже Питтс.
Такође истиче да су нерођене бебе више изложене ризику од потенцијалне контаминације спирулином него одрасле особе.
Да би био сигуран, Питтс каже да је најбоље избегавати унос спирулине док не разговарате са лекаром о њеној употреби током трудноће.
Једна од највећих брига за спирулину је коришћење извора који је сакупљен у дивљини. Ово повећава ризик од контаминације живом и другим тешким металима и штетним бактеријама.
Поред тога, Гаитхер каже да би особе које имају поремећаје згрушавања, аутоимуне болести или фенилкетонурију требале да се обрате лекару да виде да ли њихово посебно стање значи да не би требало да конзумирају спирулину.
Где набавити спирулину
Спирулину можете купити на мрежи или преко рецепта на:
- продавнице намирница
- дрогерије
- продавнице здраве хране
- одређене здравствене службе
Спирулину можете добити у неколико облика, укључујући:
- прах
- таблете
- капсуле
Као и друге дијететске суплементе, Управа за храну и лекове не регулише га на исти начин као лекови на рецепт. То значи да не постоји гаранција сигурности или потенције.
Да бисте осигурали највиши квалитет, размислите о куповини производа од спирулине путем:
- пружалац здравствених услуга
- сложење фармације
- угледна компанија за суплементе
Приликом одабира марке додатка, погледајте одакле потичу производи.
Такође, одвојите мало времена за читање ознаке о хранљивим састојцима, која мора садржати:
- имена и количине дијететских састојака
- величина порције
- број порција по контејнеру
Обратите пажњу на дијететске састојке и количине на свакој етикети и узмите у обзир све друге прехрамбене производе или додатке које узимате и који такође могу садржавати сличне састојке.
Како уградити спирулину у свакодневне рецепте
Оно што чини спирулину тако свестраном је могућност додавања у рецепте. Ако не волите да узимате таблете, прах можете да умешате у смоотхие, јогурт и друга јела. Ево неколико начина да додате спирулину у свој дан:
- Умешајте га у протеин и воћни смоотхие.
- Додајте га грчком јогурту.
- Умешајте малу количину у чашу воде или свеже исцеђени сок, попут поморанџе или ананаса.
- Посути малу количину у преливу за салату или хумусу.
- Умешајте га у домаћи пудинг или друге здраве слатке рецепте који могу прикрити његов горак укус.
За понети
Сигурност спирулине током трудноће није утврђена. Код људи који нису трудни, обично се сматра сигурним и корисним за целокупно здравље.
Спирулина је доступна без рецепта у облику праха, капсула и таблета.
Ако имате питања о узимању спирулине током трудноће, разговарајте са својим лекаром. Моћи ће да утврде да ли је овај додатак исхрани безбедан за вас.
