Саветује нам се да планирамо матичне књиге и планирамо рођења, али шта је са планирањем менталног здравља?
Јасно се сећам да сам 30 минута стајао у пролазу за кревет код Беба „Р“ нас (РИП) и једноставно буљио.
Провела сам дуже од тога покушавајући да пронађем најбоље флаше и колица и љуљашке за нашу девојчицу. Те су се одлуке у то време чиниле животом или смрћу.
Ипак, једва да сам потрошила време на оно што је заиста важно: моје ментално здравље.
Наравно, нисам сама. Многи од нас сатима истражују одговарајуће креветић, седиште аутомобила и боју боје за бебину собу. Састављамо прецизне планове рођења, тражимо најбољег педијатра и осигуравамо солидну бригу о деци.
И док су и они критични (боја боје можда мање), наше ментално здравље постаје претпоставка - ако уопште размишљамо о томе.
Зашто?
Према Кате Ропе, ауторици књиге „Снажна као мајка: Како остати здрав, срећан и (што је најважније) здраве памети од трудноће до родитељства“, историјски гледано, мајчинство третирамо као природан, лак и блажен прелаз за који једноставно претпостављамо да ће се деси се кад доведемо бебе кући.
Наше друштво такође велича физичко здравље - али ментално здравље у потпуности попушта. Што је, кад заиста размислите, бесмислено. Као што Ропе истиче, „мозак је део нашег тела колико и наш стомак и материца“.
За мене је то било тек након што сам прочитао Ропеову проницљиву књигу, неколико година после Родила сам, схватила сам важност давања приоритета менталном здрављу сваки мама.
Тачно је испред нас, али ми то не гледамо
„Ментално здравље је компликација број један при порођају“, каже Елизабетх О’Бриен, ЛПЦ, ПМХ-Ц, психотерапеуткиња која се бави трудноћом и постпарталним велнесом и председница је Грузије у Постпартум Суппорт Интернатионал-у.
Примећује да ће у првих 10 до 14 дана око 60 до 80 процената мама доживети дечји блуз - промене расположења и осећај преплављености.
Главни разлог? Хормони.
„Ако на табели погледате пад хормона након рођења, [то је] вожња тобоганима на коју никада не желите да идете“, каже О’Бриен. Такође примећује да свака особа другачије реагује на овај пад и нећете знати како ћете одговорити док не будете у њему.
До 1 од 5 мама доживиће перинатални поремећај расположења или анксиозности, за шта Ропе каже да је двоструко више од гестацијског дијабетеса.
Док читате, можда размишљате, Званично сам престрављена. Али, перинатални поремећаји и проблеми менталног здравља су изузетно лечљиви. А опоравак је брз.
Кључ је у стварању опипљивог плана менталног здравља. Ево како:
Почните са сном
Према О’Бриену, спавање је основно. „Ако ваше тело ради празно, заиста је тешко ухватити било коју вештину или стратегију сналажења.“
И О’Бриен и Ропе истичу пеглање како ћете добити 3 сата непрекидног сна (што је комплетан циклус спавања).
Можда можете да мењате смене или тргујете ноћу са партнером. Једна мама у Ропеовој књизи устала је између 22 сата. и 2:00, док је њен супруг устајао између 2:00 и 6:00 и ротирали су ноћи.
Друга могућност је да питате пријатеља или члана породице или унајмите ноћну медицинску сестру.
Идентификујте своје људе (или особу)
Ропе препоручује проналажење бар једне сигурне особе којој можете било шта рећи.
„Супруг и ја смо се договорили пре него што смо добили прво дете. Могла бих да му кажем било шта [попут] „Волела бих да нисам мајка“ или „мрзим своју бебу“, каже Ропе, која је два пута имала постпорођајну анксиозност. „Уместо да реагује емоционално или одбрамбено, он би ми помогао.“
Ако нема никога с ким се осећате пријатно у разговору, позовите „топлу линију“ за Интернатионал Постпартум Суппорт Интернатионал (ПСИ). У року од 24 сата, неко ко разуме кроз шта ћете проћи, узвратиће вам позив и помоћи вам да пронађете локални ресурс.
Закажите кретање
Вежбање је доказани лек за анксиозност, депресију и друге проблеме менталног здравља, каже Ропе.
Које су вам физичке активности пријатне? Како можеш да издвојиш време за њих?
То може значити да замолите вољену особу да гледа вашу бебу док 10-минутну вежбу јоге радите на ИоуТубе-у. То може значити прављење јутарњих шетњи са бебом или истезање пре спавања.
Придружите се маминим групама
Веза је пресудна за наше ментално здравље, посебно када се мајчинство први пут осећа изоловано.
Да ли ваш град има личне групе мама? Пријавите се унапред. Ако није, ПСИ има листу мрежних опција.
Знај све знаци перинаталних поремећаја
Када помислимо на маме са депресијом, замишљамо класичне знакове. Туга до костију. Умор.
Међутим, Ропе каже да је чешће искусити анксиозност и усијани бес. Маме могу постати жичане и хиперпродуктивне. Ропе укључује свеобухватну листу симптома на својој веб страници.
Уверите се да људи који подржавају знају ове знакове, а ваш план укључује имена и бројеве за стручњаке за ментално здравље.
Кад мајке коначно виде О’Бриен, редовно јој кажу: „Требала сам да вас контактирам пре 4 месеца, али била сам у магли и нисам знала шта ми треба или како да дођем тамо.“
Створите пакт
Жене које су се бориле са депресијом и анксиозношћу пре трудноће (или током трудноће) имају повећан ризик од перинаталних поремећаја расположења. Због чега О’Бриен предлаже паровима да седну и испуне постпорођајни пакт.
„Постати мајком је тешко“, каже О’Бриен. „Али не би требало да патиш.“
Заслужили сте да имате план који поштује ваше ментално здравље.
Маргарита Тартаковски, МС, слободна је писац и сарадник уредник на ПсицхЦентрал.цом. Више од деценије пише о менталном здрављу, психологији, имиџу тела и бризи о себи. Живи на Флориди са супругом и њиховом ћерком. Можете сазнати више на хттпс://ввв.маргаритатартаковски.цом.
