Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Пробиотици постају све популарнији последњих година. Можда већ једете пуно пробиотичке хране, попут јогурта или кимчија, или свакодневно узимате пробиотички додатак како бисте убрали њихове потенцијалне користи.
Ваше тело, посебно ваш пробавни систем, природно садржи пробиотике, корисне бактерије. У вашем телу постоји равнотежа између корисних бактерија или пробиотика и потенцијално штетних бактерија. Прекиди ове равнотеже могу допринети низу здравствених стања.
Последњих година неки стручњаци су усмерили пажњу на посебну групу пробиотика, која се понекад назива и психобиотика. Ове бактерије могу потенцијално да помогну у лечењу низа стања менталног здравља, укључујући депресију, и да побољшају ваше целокупно расположење.
Како раде?
Можда се питате како бактерије познате по промовисању здравља дигестивног система могу утицати на симптоме менталног здравља. Многи стручњаци верују да постоји чврста веза између вашег црева, које се односи на ваш гастроинтестинални тракт, и вашег мозга.
Ова веза се назива оса црева и мозга (ГБА). Повезује ваш централни нервни систем, који укључује ваш мозак и кичмену мождину, са вашим гастроинтестиналним трактом.
Стручњаци верују да микроорганизми који живе у цревима, укључујући пробиотике, играју пресудну улогу у ГБА тако што:
- стварање и изражавање неуротрансмитера који могу утицати на апетит, расположење или навике спавања
- смањење упале у телу, што може допринети депресији
- утиче на когнитивне функције и ваш одговор на стрес
Нејасно је како пробиотици извршавају ове функције, али преглед истраживања из 2015. године сугерише да је ГБА можда „карика која недостаје“ у нашем разумевању депресије и њених узрока. У току је више истраживања на ову тему.
Шта каже истраживање?
Постојећа истраживања пробиотика за депресију и друга питања менталног здравља у великој мери обећавају, али многе од постојећих студија су врло мале. Због тога је тешко знати колико су пробиотици ефикасни у депресији.
Постојећа истраживања
Резултати мале студије из 2017. године сугеришу пробиотик Бифидобацтериум лонгум НЦЦ3001 може побољшати квалитет живота и смањити симптоме депресије код људи са синдромом иритабилног црева.
У малој студији из 2016. године, људи са великом депресијом узимали су пробиотички додатак који садржи три соја бактерија током осам недеља. На крају студије, већина је имала ниже оцене на Бековом попису депресије, уобичајеном методу процене симптома депресије.
Преглед истраживања из 2017. године који је проучавао како пробиотици утичу на симптоме депресије открио је да чини се да узимање дневних додатака пробиотику помаже код симптома депресије и анксиозности.
Чини се да пробиотици такође најбоље делују када се користе заједно са другим третманима, укључујући лекове и психотерапију.
Аутори сваке од ових студија углавном се слажу да су потребна већа испитивања да би се даље објаснило како пробиотици могу утицати на симптоме депресије и друга стања менталног здравља.
Будућа истраживања
Стручњаци тренутно раде на идентификовању одређених пробиотика који би могли имати користи од менталног здравља. Пробиотици нису идентични, па је важно открити који сојеви најбоље делују за одређене ствари.
Поред тога, смернице за дозирање се заснивају на употреби пробиотика код дигестивних проблема. Друга важна област истраживања укључиваће проналажење одговарајућих доза за депресију, анксиозност и друга стања менталног здравља.
Ово подручје истраживања може бити посебно тешко јер људи углавном не доживљавају симптоме менталног здравља на идентичан начин. Слично томе, пробиотици можда неће имати исте ефекте за сваку особу.
Бројни фактори, укључујући генетику, изложеност бактеријама и животна искуства, могу утицати на јединствени састав ваших цревних бактерија. То, пак, може утицати на симптоме депресије које имате, као и на то који ће вам пробиотици најбоље одговарати.
Како могу пробати пробиотике за депресију?
Ако размишљате о испробавању пробиотичких суплемената за депресију, можда ћете прво желети да разговарате са својим здравственим радником. Пробиотици се сматрају сигурним за употребу, али углавном је добра идеја потражити њихов савет пре него што испробате било који нови додатак или лек.
У клиничким испитивањима, Лацтобациллус и Бифидобацтериум чини се да су бактерије најкорисније за ментално здравље. На Амазону можете купити пробиотске мешавине, попут ове, које комбинују сојеве оба.
Такође можете покушати да додате више пробиотичке хране у вашу исхрану, као што су:
- јогурт
- темпех
- мисо
- тофу
- Кисели купус
Ако одлучите да узимате додатак, следите препоруке произвођача за дозирање. Нема доказа да узимање веће од препоручене количине нуди додатне користи.
Пробиотици могу бити корисни, али не замењују терапију, лекове или друге третмане депресије. Можда ћете приметити побољшање симптома након што почнете да узимате пробиотике, али важно је да наставите са било којим другим третманима.
Ово је нарочито тачно ако узимате антидепресиве. Нагло заустављање ових лекова може имати потенцијално озбиљне психолошке и физичке ефекте.
Уместо тога, сарађујте са својим здравственим радником да бисте осмислили план који ће вам омогућити да полако смањите лек, ако је то нешто што вас занима.
Да ли пробиотици изазивају неке нежељене ефекте?
Пробиотици углавном не изазивају нежељене ефекте. Кад то учине, обично су благи.
Неки људи могу да доживе надимање, гасове или дијареју неколико дана док у почетку узимају додатак пробиотика.
Престаните узимати додатак ако имате:
- бол у стомаку
- гас или надимање које не нестаје
- општа гастроинтестинална невоља
Ако имате болове у стомаку, упорне гасове или надимање или неку другу гастроинтестиналну сметњу, било би добро да престанете да користите пробиотик и разговарате са својим лекаром пре поновног покушаја.
Можда узимате превише или треба да пређете на другу мешавину пробиотичких сојева. Узимање веће од препоручене дозе такође може изазвати бол, појаву гасова и надимање.
Постоје ли ризици?
Пробиотици су прилично сигурни, углавном зато што већ природно постоје у вашем телу. Такође се налазе у многим намирницама које вероватно већ једете.
Међутим, ако имате ослабљени имуни систем или рак, најбоље је избегавати пробиотике како не бисте преоптеретили систем. Такође могу да комуницирају са неким лековима, укључујући антибиотике и неке антимикотичне третмане.
Увек је најбоље да се обратите свом лекару пре него што започнете нови додатак, посебно ако сте:
- трудна
- дојење
- који живе са хроничним здравственим стањем
Када разговарате са својим добављачем, обавезно им реците о свим лековима које узимате, укључујући лекове без рецепта, витамине или друге додатке.
Доња граница
Пробиотици су перспективни потенцијални третман за депресију и друга стања менталног здравља. Али потребно је више истраживања како би се у потпуности разумело колико су ефикасни.
У међувремену, можда би било вредно испробати додатак пробиотику ако желите да додате нови елемент у свој план лечења депресије. Само будите сигурни да идете у корак са осталим текућим третманима.
