Протеински шејкови могу бити једноставна опција за доручак онима који недостају на време ујутру.
Осим што су брзи, преносиви и хранљиви, протеински шејкови су и врло разноврсни и могу се прилагодити вашим специфичним укусима и преференцијама.
Штавише, протеински шејкови се могу користити за појачавање рутине вежбања и убрзавање губитка килограма.
Овај чланак разматра предности и недостатке пијења протеинског шејка за доручак, као и његове потенцијалне ефекте на губитак тежине и кондицију.
Предности
Пијење протеинског шејка за доручак може понудити неколико потенцијалних користи.
Брзо и згодно
Протеински шејкови могу бити брза и погодна алтернатива другој храни за доручак.
Зависно од састојака које користите, протеински шејкови углавном захтевају мало или нимало припрема, што вам може уштедети време и енергију ујутру.
Поред тога, састојке можете унапред чак и да порционирате и припремите како бисте их лако бацили у блендер када будете спремни.
Протеински шејкови су и преносиви, што их чини добром опцијом ако вам ујутро недостаје времена и треба вам доручак који можете понијети у покрету.
Осећате се сито
Уживање у високо протеинском доручку одлична је стратегија за оне који желе да обуздају жудњу и промовишу осећај ситости између оброка.
Према једној студији на 15 људи, конзумирање доручка са високим садржајем протеина било је ефикасније од конзумирања доручка са високим садржајем угљених хидрата при смањењу нивоа грелина, хормона одговорног за подстицање осећаја глади.
Још једно мало истраживање на 19 људи показало је да је удвостручавање уноса протеина довело до значајног смањења уноса калорија и телесне тежине.
Протеини такође могу побољшати контролу шећера у крви, што може помоћи у смањењу симптома ниског нивоа шећера у крви, укључујући глад.
Помаже у стискању додатних хранљивих састојака
Протеински шејкови могу бити једноставан начин за убацивање додатних витамина и минерала у свакодневну исхрану.
Поврће попут спанаћа, кеља, тиквица и цвекле је богато хранљивим састојцима и лако се може уклопити у протеински шејк.
Воће попут јагода, боровница, банана и кивија такође садржи пуно влакана, антиоксиданата, витамина и минерала и може вам помоћи да побољшате укус вашег смоотхие-а или схаке-а.
Остали хранљиви састојци које можете додати свом протеинском шејку укључују орашасте плодове, семе, јогурт, млеко, зачинско биље и зачине.
резимеПротеински шејкови су брза и погодна опција за доручак која вам може помоћи да у исхрану убаците неке додатне хранљиве састојке и да се осећате сити.
Ефекти на губитак тежине
Студије показују да повећање уноса протеина може имати користи од губитка килограма кроз неколико механизама.
За почетак, то може да повећа ваш метаболизам, што може повећати број калорија које ваше тело сагорева током дана.
Такође може смањити унос калорија и глад модификовањем нивоа одређених хормона укључених у контролу апетита, укључујући грелин и лептин.
Једно истраживање на 27 људи показало је да је конзумирање веће количине протеина током 12 недеља довело до већих осећаја ситости, смањеног жудња касно у ноћ и мање заокупљености храном, у поређењу са контролном групом.
Међутим, иако протеини могу помоћи у подршци губитку килограма, важно је размотрити остале састојке у протеинском шејку.
Иако су састојци попут орашастих плодова, семенки, тамне чоколаде и маслаца од орашастих плодова умерено здрави и хранљиви, они су такође врло калорични и могу да изазову дебљање ако се конзумирају у великим количинама.
Умерено уношење ових састојака може вам помоћи да се калорије не сакупљају и претворити ваш здрави протеински шејк у висококалорично уживање.
резимеПовећање уноса протеина може подржати губитак килограма. Међутим, неки састојци вашег протеинског шејка могу бити висококалорични, што може довести до повећања телесне тежине.
Улога у фитнесу
Поред тога што промовишете губитак килограма и заокружујете своју исхрану, пијење протеинског шејка ујутро може бити посебно корисно за вашу рутину вежбања.
Протеини су неопходни за обнављање ткива и раст мишића и могу помоћи вашем телу да се опорави након интензивног тренинга.
Студије показују да унос довољне количине протеина у вашу исхрану може такође помоћи у максимизирању добитака мишића и снаге на тренингу отпора, чинећи протеинске шејкове посебно корисним за оне који желе да повећају мишићну масу, попут бодибилдера.
Занимљиво је да је једна студија од 21 особе открила да је пијење високопротеинског шејка пре или после вежбања довело до сличног повећања величине и снаге мишића током 10 недеља.
Стога би пијење протеинског шејка пре или после јутра у теретани могло бити корисно средство које ће вам помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.
РезимеПротеини подржавају обнављање ткива, раст мишића и опоравак и могу вам помоћи да максимализујете мишиће и снагу на тренингу отпора.
Потенцијалне недостатке
Иако протеински шејкови могу бити здрави у умереним количинама, има неких недостатака које треба размотрити.
Прво, важно је да будете свесни шта је у вашем протеинском шејку, јер се мноштво припремљених смеша и прахова пумпа пуно адитива, пунила и вештачких заслађивача.
Неки људи такође могу имати потешкоћа са варењем одређених састојака који се обично налазе у протеинским шејковима, укључујући протеине сурутке.
Даље, конзумирање само протеинских шејкова за више оброка дневно може смањити разноликост ваше дијете и може повећати ризик од нутритивних недостатака.
Из тог разлога је важно да свој јутарњи протеински шејк упарите са разноврсним здравим, уравнотеженим оброцима и грицкалицама током дана како бисте заокружили своју исхрану и осигурали да уносите потребне хранљиве састојке.
Мешање хранљивих састојака попут воћа и поврћа такође може повећати хранљиву вредност вашег шејка и обезбедити важне витамине, минерале, влакна и антиоксиданте.
резимеОбавезно пажљиво проверите етикету састојака протеинског шејка и упарите јутарњи протеински шејк са здравом, добро заокруженом дијетом како бисте били сигурни да задовољавате своје нутритивне потребе.
Доња граница
Испијање протеинског шејка за доручак може бити брз и згодан начин да у храну убаците више хранљивих састојака и повећате унос протеина.
Протеински шејкови такође могу бити ефикасно средство за подржавање губитка тежине и поспешивање раста мишића.
Међутим, важно је да шејку додате састојке богате храњивим састојцима попут воћа и поврћа и спојите их са здравом, добро заокруженом исхраном како бисте максимизирали његове потенцијалне користи.
