Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Извучени телећи мишић
Извучени телећи мишић односи се на сојеве унутар два мишића у доњем делу леђа који чине ваше теле. Зову се мишићи гастрокнемија и солеуса. Када дође до напрезања, мишићна влакна су поцепана до неке мере.
Извучени телећи мишић се дешава када су ваши унутрашњи мишићи пренапрегнути од вежбања. Ово је честа повреда, посебно међу спортистима и тркачима. Извучени телећи мишићи могу бити хронични због дуготрајне повреде или акутни због кратког прекомерног наношења.
Извучени симптоми телећег мишића
Симптоми извученог телећег мишића могу зависити од тежине повреде. Благо напрезање може вас оставити са болом и осећајем повлачења доње половине ноге. Још увек можете ходати са благим напором, али то може бити непријатно.
Остали знаци повученог телећег мишића укључују:
- благи оток
- црвенило
- модрице
- немогућност да устанете на ногу
Снажно повлачење мишића потколенице може вас оставити оштрим болом. Такође може утицати на вашу покретљивост, због чега не можете ходати.
Разговарам са својим доктором
Извученом мишићу телета дијагностикује се провера симптома. Ваш лекар ће такође потражити знакове попут отока и модрица. Можда вас чак и натерају да се благо истегнете док вам гледају телећи мишић да виде да ли је повучен.
Лечење повученог телећег мишића
Благо напрезање мишића телета може се повући за неколико дана. У међувремену можете користити следеће кућне третмане:
- Ледени или хладни облози. Умотајте их у меку крпу и ставите на теле на 10 минута. Можете да поновите поступак свака сат или два током прва три дана повреде ако и даље имате оток.
- Грејне плочице. Уверите се да је поставка ниска и да не заспите са грејачем на нози. Покушајте да одмах не користите грејну подлогу, јер топлота може проузроковати јаче отицање телета.
- Облози за ноге. Они такође могу помоћи у смањењу отока и повећању покретљивости.
- Подигните ногу изнад нивоа срца. Ово ће смањити оток.
- Одмарајте се бар цео дан. Вратите се вежбању и својим уобичајеним активностима тек након што се теле потпуно ослободи болова и отока.
- Узмите лекове против болова без рецепта. Ако вам лекар није другачије наложио, можете узимати ацетаминофен или ибупрофен за ублажавање болова. Ибупрофен је такође нестероидни антиинфламаторни лек који смањује оток.
Ако се симптоми не побољшају у року од неколико дана, можда ћете имати озбиљнију повреду потколенице. У тежим случајевима може бити потребна операција или физикална терапија. Ваш лекар може такође да препише јаче лекове против болова - они се узимају само привремено и не би их требало користити чешће него што је прописано.
Извучено време опоравка телећег мишића
Укупно прођу и до три дана да се извучени мишић телета почне осећати боље. Али, потпуни опоравак може потрајати и до шест недеља, према Универзитетским болницама Окфорд. Снажно отицање може учинити да било који бол и нелагодност трају мало дуже. Ходање по опоравку телећих мишића такође може продужити време опоравка.
Ако морате на операцију због озбиљног повлачења телећег мишића, може проћи неколико недеља или месеци пре него што се потпуно опоравите.
Сломљене компликације телећег мишића
Благовремени третман је важан за ваш целокупни опоравак. Иако је можда тешко одморити погођену ногу неколико дана, прерано кретање може погоршати напрезање мишића.
Такође постоји ризик од поновног напрезања мишића телета у року од једне до две недеље од почетне повреде. Око 30 посто људи са повредама мишића на крају има поновљене повреде. Шансе су веће међу спортистима који настављају да се баве истим спортовима и људима који користе исте мишиће изнова и изнова. Омогућавање довољно времена за опоравак је пресудно за лечење мишића телета.
Такође је могуће развити хернирани мишић као резултат поцепаног телета. То се дешава када вам телећи мишић стрши испод коже, стварајући видљиву квргу. Иако није неопходно болно, лекар мора лечити ову квржицу како би се избегле даље повреде мишића.
Истезање за извучени телећи мишић
Иако не бисте требали да наставите са нормалним активностима док вам се телећи мишић не зацели, постоје неки делови који могу допунити одмор и друге мере лечења. Истезање не само да помаже опоравку погођених мишића, већ може да помогне и да зглобови колена и скочног зглоба остану стабилизовани и покретни.
Питајте свог доктора о следећим вежбама које можете испробати код куће током опоравка телећег мишића:
- Столица се протеже. Седећи у стабилној столици, савијте и исправите колено захваћене ноге по 10 понављања одједном.
- Зид се протеже. Суочите се са зидом и испружите руке тако да су вам руке чврсто уза зид у висини рамена. Исправите погођену ногу петом чврсто притиснутом у земљу. Затим закорачите другу ногу напред тако да је под углом од 90 степени. Можете држати ову позицију по 30 секунди истовремено по 4 понављања. Понављајте поступак онолико често колико вам је пријатно током целог дана.
- Под се протеже. Седите на под усправљене погођене ноге. Савијте стопало и чврсто поставите пету у под. Нежно притисните прсте на ногама према себи 5 секунди у овом положају, понављајући истезање до 10 пута.
- Стојеће се протеже. Ухватите се за наслон чврсте столице и подигните се на јаја на ногама 5 секунди. Поновите четири пута сваке сесије, до два пута дневно.
Спречавање напрезања мишића
Једном када сте извукли потколенични мишић, у већем сте ризику да добијете још један сој ове врсте у будућности. Можете помоћи у спречавању напрезања мишића и извлачења телећих мишића тако што ћете:
- загревање најмање пет минута пре вежбања, укључујући дубока истезања
- истезање ногу пре вежбања
- хлађење пет минута након вежбања
- истезање мишића поново пет минута након што сте се охладили
Извучене мишиће теле такође можете спречити избегавањем напорних активности за које нисте спремни. Важно је постепено долазити до интензивнијих вежби. Лекар, лични тренер или физиотерапеут могу понудити препоруке за подизање ваших тренинга на следећи ниво када је то прикладно.
За понети
Извучени телећи мишић је честа повреда која се лако лечи код куће ако се не појаве компликације. Обавезно следите препоруке лекара и оставите се да се одморите како бисте спречили даље повреде.
