Шта су бисаге?
Да ли сте икада приметили додатне масне наслаге на спољним бутинама? Да ли вам фармерке пристају мало преуско? Ви, као и многи други, можете имати бисаге.
Када се дебљате, на бутинама се може наталожити сувишна масноћа. Жене се посебно дебљају на тенденцији да се акумулирају на бутинама, задњици и куковима.
Иако се масноћом може лако доћи, њу је прилично тешко изгубити.
Шта узрокује сало у врећама?
Масти у бисагама налазе се код више жена него код мушкараца, јер жене имају већу карлицу. Такође може бити наследно.
Поред тога, естроген код жена покреће акумулацију масти око трбушне регије заједно са пределом бутина. Ово је чешће током трудноће.
Ослобађање од бисага
Иако је потребно време, можете уклонити масти у бисагама. Укључивање једноставних промена животног стила и свакодневних активности може смањити изглед бисага, као и побољшати ваше целокупно здравље.
Прилагодите своју исхрану
Ти си оно што једеш. Иако су вашем телу потребни угљени хидрати, боље је укључити здраве угљене хидрате уместо транс масти. Дакле, уместо да се одлучите за пециво или помфрит као избор грицкалица, размислите о јелу ових здравих опција:
- поврће
- воће
- ораси и семенке
- Интегралне житарице
- слатки кромпир
Прерађена храна такође игра улогу у акумулирању вишка масти. Опције брзе хране су прикладне и могу бити примамљиве, али нису најздравије за ваше тело. Испробајте код куће рецепте који су усредсређени на веге ствари.
Додавање протеина у вашу исхрану може помоћи вашем телу да сагорева више масти. Да бисте повећали ниво беланчевина, можете убацити рибу, јаја и немасно месо за обилнији оброк са додатним здравственим благодатима.
Будите активни
Поред здравије исхране, свакодневне активности могу помоћи у смањењу бисага. Ако се активирате и укључите кардио у свакодневни режим, можете помоћи сагоревању масти и сагоревању калорија.
Шетајте током паузе за ручак да бисте сагорели мало калорија и ојачали ноге. Следећи пут идите степеницама уместо лифтом. Ако вас теретана не занима, постоји мноштво активности у којима можете учествовати да бисте укључили неки кардио у своју дневну рутину.
Неке кардио активности које можете да радите укључују:
- планинарење
- пливање
- бициклизам
- трчање
- Ходање
- плесање
Вежбајте
Ако уживате у теретани, постоји низ вежби које можете додати свом тренингу да бисте помогли у циљању масти у бисагама. Неке корисне вежбе за сагоревање масти укључују:
- чучњеви
- противпожарни хидранти
- испади
- екстензија кука
- подизање кука
- јога
- интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
- Пилатес
Пре извођења било које од ових вежби, додајте мало кардио тренинга да појачате свој тренинг. Редовни кардио тренинг током 30 минута дневно може вам помоћи да сагорете масноће, док вежбе и тренинг са теговима могу да вам помогну да тонирате мишиће.
Изгледи
Уклањање масти у бисагама може бити тешко, али није немогуће. Редовно вежбање је важно за одржавање оптималног здравља.
Међутим, остати активан без уравнотежене дијете није ефикасан. Вишак калорија у комбинацији са смањеном физичком активношћу главни су фактори у стварању масти у бисагама.
Укључивање једноставних промена у начину живота и исхрани неће само смањити појаву масти у бисагама. Такође може побољшати ваш укупни квалитет живота.
Увек се обратите лекару пре него што промените начин исхране или уђете у нови програм вежбања.
