Ако се осећате напето или вас боли, терапија масажом може вам помоћи да се осећате боље. Ово је пракса притискања и трљања коже и основних мишића. Има бројне физичке и менталне користи, укључујући ублажавање болова и опуштање.
Међутим, није увек потребно да видите масажног терапеута да бисте убрали плодове. За неке врсте тегоба, само-масажа такође може бити корисна.
Током само-масаже рукама користите за манипулисање сопственим мишићима. То укључује гњечење коже и вршење притиска на одређеним мјестима.
Ако желите да испробате само-масажу за ублажавање болова, корисно је знати о одређеним техникама које ће вам помоћи да извучете максимум. Читајте даље да бисте сазнали више.
Које су предности само-масаже?
Само-масажа је једноставан, згодан начин да уживате у благодатима масажне терапије. Као „уради сам“ метода, то се може учинити у удобности вашег дома.
Као и масажа уопште, само-масажа може помоћи да се олакша:
- стрес
- анксиозност
- главобоље
- дигестивни поремећаји
- Сој мишића
- напетост мишића
- бол
Када је укључена у део свеобухватног плана лечења, само-масажа такође може помоћи у управљању хроничним стањима попут фибромиалгије или артритиса. Ипак, то не би требало да замени редовни медицински третман.
Поред тога, ако примите професионалне масаже, само-масажа може продужити бенефиције и пружити олакшање између сесија.
Које врсте болова могу помоћи само-масажи?
Само-масажа може ублажити мање врсте болова, укључујући болове у:
- глава
- врат
- рамена
- стомак
- горњи и доњи део леђа
- глутеуси
- кукови
Ако су ваши болови због отеченог мишића, можда ћете имати и нервне болове. То се може догодити када мишић притисне нерв. Али ако користите само-масажу за ублажавање болова у мишићима, можда ћете смањити и бол у нервима.
Испод су технике само-масаже за уобичајене врсте болова.
Само-масажа против болова у врату
Болове у врату често узрокује прекомерна употреба и лоше држање тела. То се може догодити из свакодневних активности, попут погрбљења лаптопа или телефона или читања у кревету без одговарајуће подршке за врат.
Ако вам се врат осећа затегнутим и болним, испробајте ову терапијску технику само-масаже. Такође може бити корисно ако имате чвор на врату.
Кораци које треба следити
- Спустите рамена даље од ушију. Исправите врат и леђа.
- Лоцирајте болна подручја на врату. Чврсто притисните прстима.
- Нежно померите прсте кружним покретима. Поновите у супротном смеру.
- Наставите 3 до 5 минута.
Само-масажа против главобоље и напетости
Ако имате главобољу, само-масажа може помоћи да се ослободи напетости и повећа опуштеност. Ово може бити посебно корисно ако је ваша главобоља изазвана стресом.
Ево једног начина за масажу главе.
Кораци које треба следити
- Спустите рамена даље од ушију. Исправите врат и леђа.
- Пронађите подножје лобање. Поставите показивач и средњи прст сваке руке у средину, врховима прстију додирујући.
- Нежно притисните и клизните прстима према споља или према доле, крећући се у смеру који се најбоље осећа.
- Помичите прсте малим кружним покретима. Усредсредите се на напета места, заједно са областима око њега.
Такође можете масирати слепоочнице, врат и рамена.
Да бисте још више промовисали опуштање, испробајте ову масажу док слушате опуштајућу музику.
Само-масажа за ублажавање затвора
Затвор може да изазове бол у трбуху и нелагодност. Иако се затвор може лечити лаксативима, само-масажа стомака такође може помоћи.
Ова врста масаже пружа олакшање подстицањем покрета црева. Такође може смањити надимање, грчеве и стезање у стомаку.
Да бисте извели само-масажу код затвора, следите доленаведене кораке.
Кораци које треба следити
- Лези на леђа. Ставите руке, дланова надоле, на десну страну доњег дела стомака, близу карличне кости.
- Нежно масирајте кружним покретима, померајући се до ребара.
- Наставите преко стомака до левих костију ребра.
- Наставите низ леву страну стомака, померајући се до карличне кости.
- Масирајте пупак 2 до 3 минута, крећући се кружним покретима.
Ако пијете више воде, једете довољно влакана и редовно вежбате, такође вам може олакшати затвор.
Само-масажа против болова у леђима
Болови у леђима су врло често стање. Може имати више узрока, укључујући, али не ограничавајући се на:
- напрезање мишића или грчеви
- иритација нерва
- оштећење диска
- структурна питања
Нежни облици вежбања, попут ходања, јоге или одређених врста истезања, могу помоћи у ублажавању болова у леђима.
Уклањање болова без рецепта и коришћење грејача или хладних облога на леђима могу вам помоћи. Масажа такође може пружити неко олакшање, укључујући само-масажу.
Ево две технике за покушај болова у леђима:
Само-масажа доњег дела леђа
Ова метода добро функционише за масирање доњег дела леђа.Не треба вам никаква опрема.
Кораци које треба следити
- Сједните на под прекрижених ногу. Исправите леђа.
- Поставите палчеве на сваку страну крижног костима, равну троугласту кост на дну кичме.
- Померите палчеве малим кружним покретима, крећући се горе-доле по крижној кости.
- Извршите притисак на било која напета места. Застаните, а затим пустите.
- Наставите по потреби и не заборавите да дубоко дишете.
Можете и покушати да ову масажу радите на столици. Обавезно поставите ноге на под и седите усправно.
Самомасажа тениском лоптом
Леђа такође можете масирати тако што ћете лежати на врху тениске лопте. Чврст притисак лопте може ублажити напетост у леђима.
Кораци које треба следити
- Лезите на под на леђима, савијених колена.
- Ставите тениску лоптицу директно испод напетог места на леђима. Држите 20 до 30 секунди.
- Да бисте додали већи притисак, лагано ротирајте тело да бисте се наслонили на тениску лоптицу. Такође можете да пређете један зглоб преко супротног колена да бисте повећали притисак.
Кад завршите, котрљајте се далеко из лопте, па устани. Котрљање по лопти могло би да изазове још бола.
Савети за безбедност
Само-масажа је прикладна ако имате благе болове. Али ако је бол интензиван или је у току, најбоље је да се обратите лекару пре него што испробате технике самопоруке.
Ако нисте сигурни шта узрокује ваш бол, само-масажа може погоршати ваше симптоме.
Поред тога, само-масажа и друге врсте масаже могу бити небезбедне за неке људе. Будите опрезни или прво разговарајте са својим лекаром ако имате:
- преломи
- опекотине
- зарастање рана
- поремећаји крварења
- лекови за разређивање крви
- тромбоза дубоких вена
- тешка остеопороза
- тешка тромбоцитопенија
- карцином
Забележите како се осећате током и после масаже. Ако се бол погорша или не нестане, само-масажа можда није најбоља опција.
Пратите свог лекара ако само-масажа не побољша ваш бол или га погорша.
Доња граница
Ако имате благи бол, само-масажа вам може олакшати симптоме. То је прикладан, лак начин за ублажавање напетости и нелагодности. Можете га користити и као превентивну методу самопомоћи.
За најбоље резултате будите нежни према телу и обратите пажњу на бол.
Потражите медицинску помоћ ако се бол погорша, не поправи или се појаве нови симптоми. Лекар може да утврди шта узрокује бол, заједно са најбољим третманом за вашу ситуацију.
