Ако имате нелагодност у предњем делу потколенице током ходања, могли бисте да имате:
- удлаге потколенице
- прелом стреса
- синдром одељка
Сазнајте више о овим потенцијалним повредама и како их лечити и спречити.
Удлаге потколенице
У медицинском свету удлаге потколенице познате су као синдром медијалног тибијалног стреса. Ово се односи на бол дуж потколенице, дугу кост у предњем делу потколенице или потколенице.
Удлаге потколенице су кумулативни стресни поремећај који често трпе тркачи, плесачи и војни регрути. Често се дешава са променом или интензивирањем физичког тренинга који преоптерећује тетиве, мишиће и коштано ткиво.
Симптоми
Ако имате потколенице, можда имате:
- тупа бол у предњем делу потколенице
- бол који се повећава током вежбања са великим ударом, попут трчања
- бол на унутрашњој страни ваше потколенице
- благо отицање потколенице
Лечење
Удлаге потколенице обично се могу лечити самопомоћи, укључујући:
- Одмори се. Иако би требало да избегавате активности које узрокују бол, и даље можете да учествујете у вежбама са слабим ударом, попут бициклизма или пливања.
- Против болова. Да бисте ублажили неугодност, испробајте средства за ублажавање болова без рецепта, као што су ацетаминопхен (Тиленол), напроксен натријум (Алеве) или ибупрофен (Адвил).
- Лед. Да бисте смањили оток, ставите облоге од леда на потколеницу 4 до 8 пута дневно, по 15 до 20 минута.
Тежак прелом
Бол у потколеници може бити узрокован ситном пукотином на потколеници која се назива стрес фрактура или непотпуна пукотина на кости.
Фрактура стреса настала је прекомерном употребом. Најчешће је у спортовима са понављајућом акцијом, као што су трчање, кошарка, фудбал и гимнастика.
Симптоми
Ако имате стрес фрактуру голенице, можете доживети:
- тупи бол који се може локализовати на одређено подручје на потколеници
- модрице
- црвенило
- благи оток
Лечење
Преломи стреса се често могу лечити РИЦЕ методом:
- Одмори се. Зауставите активност за коју се верује да је проузроковала прелом док је лекар не уклони. Опоравак може трајати 6 до 8 недеља.
- Лед. Нанесите лед на подручје како бисте смањили оток и упале.
- Компресија. Обмотите потколеницу меканим завојем да бисте спречили додатни оток.
- Надморска висина. Подигните доњу ногу више од срца што је чешће могуће.
Синдром одељка
Бол у потколеници може бити узрокован синдромом одељења, познат и као хронични систем одељења за напор.
Одељени синдром је стање мишића и нерва које обично узрокује вежбање. Најчешће је код тркача, фудбалера, скијаша и кошаркаша.
Симптоми
Ако имате синдром преграде у потколеници, можете доживети:
- болан
- сагоревање
- грчеви
- стезање
- утрнулост или трнци
- слабост
Лечење
Лечење синдрома одељења обично укључује:
- физикална терапија
- ортотични уметци за ципеле
- антиинфламаторни лекови
- хирургија
Ако синдром одељења постане акутни - обично повезан са траумом - постаје хитна хируршка интервенција.
Лекар ће вам највероватније препоручити фасциотомију. Ово је хируршки поступак где отварају фасцију (миофасцијално ткиво) и кожу ради ублажавања притиска.
Спречавање бола у потколеници током ходања
Основни узроци болова у потколеници често се могу пратити у прекомерној употреби. Први корак у спречавању болова у потколеници је смањење вежбања са великим ударом.
Остали кораци које можете предузети укључују следеће:
- Обавезно имајте одговарајућу обућу која добро пристаје и подржава.
- Размислите о употреби ортозе за позиционирање стопала и апсорпцију удара.
- Пре вежбања се загрејте. Обавезно се правилно истегните.
- Изаберите добру површину за вежбање. Избегавајте тврде површине, неравне терене и плочасте површине.
- Избегавајте игру кроз бол.
Одузети
Ако имате необјашњив бол у потколеници док ходате или трчите, могли бисте искусити:
- удлаге потколенице
- прелом стреса
- синдром одељка
Обавезно посетите лекара како би могао да утврди узрок ваше нелагодности. Такође могу развити план лечења како би ублажили бол и вратили вас на ноге.
