Ако сте одрасли у западној земљи, спавање вероватно подразумева велики удобан кревет са јастуцима и ћебадима. Ипак, у многим културама широм света спавање је повезано са тврдим подом.
Све је чешћа и у Сједињеним Државама. Неки људи кажу да им помаже у боловима у леђима, док другима то једноставно одговара.
Популарност минималистичког живота такође је инспирисала људе да се ослободе кревета и спавају на поду.
До данас нема истраживаних благодати спавања на поду. Предности су биле чисто анегдотске.
У овом чланку ћемо истражити:
- потенцијалне користи од спавања на поду
- последице
- како то учинити а да се не повредите
Да ли је спавање на поду добро за леђа?
Да ли спавање на поду помаже боловима у леђима?
Не постоје научни докази да спавање на поду помаже боловима у леђима. Ипак, многи људи кажу да то пружа олакшање.
Идеја има неке заслуге. Мекани душек нема велику потпору. Омогућава вашем телу да тоне, узрокујући да вам се кичма савије. То може довести до болова у леђима.
У ствари, ако је ваш душек премекан, Харвард Медицал Сцхоол препоручује постављање шперплоче испод вашег душека. Институција такође предлаже стављање душека на под.
Али научници не препоручују потпуно напуштање душека.
Иако чвршћа површина може ублажити бол у леђима, то такође зависи од фактора као што су:
- узрок вашег бола
- положај за спавање
Једине доказане предности повезане су са средње чврстим површинама.
У чланку из 2015. објављеном у часопису Слееп Хеалтх, истраживачи су прегледали 24 чланка, тражећи везе између врста душека и спавања. Открили су да су душеци средње чврстоће најбољи за побољшање болова током спавања.
Да ли лечи ишијас?
Ишијас је бол који захваћа ишијасни нерв који се протеже од доњег дела леђа до кукова, задњице и сваке ноге. Често је узрокован избоченим или хернираним диском.
Попут болова у леђима, ишијас се може поправити спавањем на чвршћим душецима. Мекша површина може погоршати ишијас, јер заокружује леђа и наглашава зглобове.
Међутим, не постоје чврсти докази да спавање на поду лечи ишијас. Пријављене користи су анегдотске. Ако имате ишијас, разговарајте са лекаром или физиотерапеутом пре него што покушате да спавате у поду.
Да ли вам помаже у држању тела?
Још једна анегдотска предност је побољшано држање тела.
Поново, постоји извесна основаност захтева. Меке површине омогућавају да вам се кичма савије, док тврде површине пружају потпору. Људи кажу да чврстоћа пода помаже њиховој кичми да остане равна.
Али без икаквих научних доказа, најбоље је бити опрезан ако имате проблема са кичмом. Ако имате лоше држање тела или поремећај кичме попут сколиозе или кифозе, питајте доктора да ли је спавање на поду безбедно за вас.
Да ли вам је спавање на поду лоше?
Иако се неки људи осећају боље након спавања на поду, постоје и потенцијални нежељени ефекти.
Повећани болови у леђима
Тврдње о спавању на поду и боловима у леђима су опречне. Док неки кажу да то смањује бол, други кажу да то има супротан ефекат. Напокон, тврда површина отежава кичми да одржи природну кривину.
У студији објављеној 2003. године у часопису Тхе Ланцет, истраживачи су открили да су чвршће површине повезане са мање користи.
Студија је обухватила 313 одраслих са хроничним неспецифичним болом у крижима. Били су насумично распоређени у две групе да спавају на средње чврстом или чврстом душеку 90 дана.
Група која је спавала на душецима средње чврстоће пријавила је мање болова у леђима у поређењу са групом која је спавала на чврстим душецима. То је укључивало бол у кревету и током дана.
Студија је застарела, али сугерише да чвршће површине могу бити неефикасне за ублажавање болова у леђима. Потребно је више истраживања да би се разумело како спавање на поду посебно утиче на болове у леђима.
Алергијске реакције
Под обично има више прашине и прљавштине у поређењу са осталим површинама око куће.
Ово је посебно вероватно ако имате тепих који сакупља алергене попут:
- прашина
- гриње
- калуп
Ако сте алергични на ове супстанце, спавање на поду може проузроковати:
- кијавица
- цурење из носа
- свраб, црвене очи
- кашљање
- пискање
- тешкоће са дисањем
Повећана изложеност хладноћи
Пошто се топлота подиже, под је често хладнији од остатка собе. Током летњих месеци могло би се осећати добро спавати на поду.
Али током зиме, хладан под може брзо да смањи телесну топлоту, чинећи да се осећате хладније него обично.
Ко не би требало да спава на поду?
Спавање на поду није за свакога. Можда није сигурно за неке појединце, укључујући:
- Старије особе. Како старемо, кости постају све слабије и губимо масно ткиво. Спавање на поду може повећати ризик од прелома или осећаја прехладе.
- Људи који су склони да се осећају хладно. Услови попут анемије, дијабетеса типа 2 и хипотироидизма могу учинити да се осећате хладно. Спавање на поду може вас учинити још хладнијим, па је најбоље то избегавати.
- Особе ограничене покретљивости. Ако имате проблема са седењем на поду или подизањем, уместо тога спавајте на кревету. Такође бисте требали избегавати спавање на поду ако имате проблема са зглобовима попут артритиса.
Спавање на поду док сте трудни или са бебом
Генерално се сматра сигурним спавање на поду док сте трудни. Многе труднице се најудобније осећају када спавају на поду.
Радите шта год вам одговара. Али запамтите, мораћете да се спустите на под и подигните. Ако вам је ово непријатно, можда ћете желети да избегнете спавање на поду.
Такође је сигурно да бебе спавају на поду, посебно тачно ако желите да спавате, што је обесхрабрено у креветима.
Спавање у кревету повећава ризик од:
- синдром изненадне смрти новорођенчади (СИДС)
- гушење
- пада
Меке површине, попут јастука и покривача, такође повећавају ризик јер могу блокирати бебине дисајне путеве.
Али у културама где је спавање на поду уобичајено, заједничко спавање повезано је са нижим стопама СИДС-а. У таквим културама људи спавају на чврстим простиркама на поду. Мекани предмети се не користе. Беба такође може да спава на засебном отирачу.
Пре спавања са бебом на поду, прво разговарајте са њиховим педијатром.
Како правилно спавати на поду
Ако сте заинтересовани за спавање на поду, следите овај детаљни водич да бисте започели:
- Нађите место на поду у коме нема нереда.
- Поставите покривач, простирку или врећу за спавање на под. Можете користити више слојева.
- Додајте танак јастук. Не препоручује се слагање јастука који могу истегнути врат.
- Лези на под. Покушајте да легнете на леђа, на бок и стомак. Експериментишите на различитим позицијама да бисте видели шта се најбоље осећа.
- Ако сте на леђима или стомаку, ставите колена на други јастук за додатну подршку. Такође можете ставити јастук испод доњег дела леђа када лежите на леђима. Ако сте на боку, ставите јастук између колена.
- Дајте си времена да се навикнете на под. Уместо да зароните у пуну ноћ, прво испробајте кратак сан. Друга опција је да подесите аларм на 2 или 3 сата, а затим се вратите у кревет. Временом можете повећати колико дуго спавате на поду.
Одузети
Спавање пода није нова пракса. У многим културама широм света уобичајено је да се спава на поду. Неки кажу да то помаже и боловима у леђима и држању тела, иако наука није доказала његове благодати.
Спавање на поду можда није идеално ако имате хронично стање или ограничену покретљивост. Лекар може да утврди да ли је безбедно за вас.
