Ако вам се учини да губите неколико минута (или чак сати) одједном након употребе друштвених мрежа, нисте сами.
Иако су друштвени медији први пут започели као начин повезивања са пријатељима и породицом, од тада су прерасли у жељени хоби који користе све старосне групе.
Можда уживате у друштвеним мрежама и свакодневно их користите, али да ли сте „зависни“ од њих?
Званична дијагноза „зависности од друштвених медија“ не постоји. Али прекомерна употреба друштвених медија данас је све уобичајенија и може имати озбиљне последице на ваше физичко и ментално здравље.
Научите како да идентификујете проблематичну употребу друштвених медија и шта можете да учините поводом тога.
Шта је зависност од друштвених медија?
Без обзира да ли користите друштвене медије за повезивање са пријатељима и вољенима, гледање видео снимака или једноставно „убијање времена“, популарност ове забаве знатно се повећала током последње деценије.
То је посебно случај код деце и тинејџера, као и од младих до средовечних одраслих.
Па, како се наизглед безазлен хоби претвара у „зависност“?
Као и друге врсте зависности у понашању, коришћење друштвених медија може на штетан начин утицати на ваш мозак. Друштвене медије можете користити присилно и прекомерно. Можете се толико навикнути на листање постова, слика и видео записа да то омета друге области вашег живота.
Неки стручњаци процењују да до 10 одсто људи у Сједињеним Државама има зависност од друштвених мрежа. Међутим, због опште уобичајене употребе друштвених медија, број оних који имају зависност од друштвених медија може бити већи.
Неће свако ко користи друштвене медије развити зависност. Будући да ова активност постаје доступнија већем броју људи, све више људи може у неком тренутку свог живота развити зависност од друштвених медија.
Зашто друштвени медији толико зависе?
Иако се друштвени медији могу чинити безумном и опуштајућом забавом, заправо имају значајан утицај на ваш мозак.
Кад год се пријавите у омиљене апликације, сигнали допамина у вашем мозгу се повећавају. Ови неуротрансмитери су повезани са задовољством.
Када после употребе друштвених медија доживите више допамина, ваш мозак идентификује ову активност као корисну активност коју бисте требали поновити. Таква реакција може се осетити више кад год објавите свој пост и стекнете позитивне повратне информације.
Позитивна осећања током употребе друштвених мрежа само су привремена. Начин на који се ваш мозак укључује у ово позитивно поткрепљење види се и код других зависности.
Дакле, како допамин за осећај доброг стања нестаје, враћаћете се извору (у овом случају, друштвеним мрежама) по још.
У неким случајевима, друштвени медији могу бити добродошла дистракција ако сте изоловани због посла или болести. Што се више ангажујете, мозак ће вам више рећи да је ово активност која може помоћи у смањењу усамљености (што можда и није нужно случај).
Који су недостаци зависности од друштвених медија?
Повремено ангажовање на друштвеним мрежама вероватно неће бити штетно. Међутим, постоје негативни ефекти које треба узети у обзир приликом прекомерне употребе друштвених медија.
Неки могући недостаци друштвених медија укључују:
- ниско самопоштовање, што може бити подстакнуто нетачним схватањем да су туђи животи „бољи“ од вашег
- повећана изолација и усамљеност
- анксиозност или депресија
- почетак социјалног анксиозног поремећаја
- страх од пропуштања (ФОМО), што може довести до још веће употребе друштвених мрежа
- поремећени обрасци спавања, посебно ако друштвене мреже користите непосредно пре спавања
- смањена физичка активност, што може утицати на ваше целокупно здравље
- лоше оцене или радни учинак
- игнорисање односа у вашем „стварном“ животу
- смањена способност саосећања са другима
Како знати да ли имате зависност од друштвених мрежа?
Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да утврдите да ли заиста имате зависност од друштвених медија или једноставно заиста уживате у томе.
Али постоји неколико кључних разлика између зависности од друштвених медија и навике у којој уживате. Ови укључују:
- негативни ефекти на ваш посао или школске задатке због прекомерне употребе друштвених медија (нпр. листање апликација на послу или уместо учења)
- повећана употреба током других активности, попут дружења са пријатељима и породицом, или док једете
- повећано ослањање на друштвене медије као начин за решавање проблема
- немир и раздражљивост кад год не користите друштвене мреже
- бес кад год се смањи употреба друштвених медија
- размишљати о друштвеним мрежама кад год их не користите, толико да је то прва ствар којој се обратите кад год имате прилику
Како можете смањити употребу друштвених медија?
Без обзира да ли имате зависност од друштвених медија или сте само у својим апликацијама више него што треба, добра вест је што постоје начини на које можете да смањите укупну употребу.
Размотрите следеће савете који ће вам помоћи да постигнете здравију равнотежу са друштвеним мрежама:
- Избришите апликације за друштвене медије са паметног телефона. Иако им још увек можете приступити са личног рачунара, ако их држите ван телефона, можда ћете укупно смањити време проведено на друштвеним мрежама.
- Искључите лични телефон током рада, као и током школе, оброка и рекреативних активности. Можете и да прилагодите поставку у свакој апликацији за друштвене медије како бисте могли да искључите одређена обавештења.
- Одвојите одређено време посвећено друштвеним мрежама дневно. Укључите тајмер да вам помогне да будете одговорни.
- Оставите телефон, таблет и рачунар ван спаваће собе.
- Заузмите нови хоби који није везан за технологију. Примери укључују спорт, уметност, часове кувања и још много тога.
- Кад је то могуће, нагласите да се лично видите са пријатељима и породицом.
Такође је важно редовно правити паузе од друштвених мрежа како бисте лакше пронашли неке основе из стварног живота.
У зависности од ваших потреба, ваша пауза може трајати 1 дан недељно, цео месец или читаву сезону. Допустите себи да контролишете ову одлуку - а не свој налог на друштвеним мрежама.
Кључне Такеаваис
Друштвени медији су данас свеприсутни, али то не значи да ћете аутоматски развити зависност од њих.
Честим паузама и постављањем јасних граница за себе и своју децу можете да спречите прекомерно ослањање на друштвене медије пре него што постане штетно.
Ако сумњате да имате зависност од друштвених мрежа, постоје начини на које можете да је лечите како бисте повећали своје опште добро. Не оклевајте да затражите помоћ од ове врсте зависности од стручњака за ментално здравље.
