Софрологија је метода опуштања која се понекад назива хипноза, психотерапија или комплементарна терапија.
Софрологију је 1960-их створио Алфонсо Цаицедо, колумбијски неуропсихијатар који је проучавао људску свест. Техника се заснива на споју источне и западне филозофије укорењене у јоги, будистичкој медитацији и јапанском зену.
Софрологија користи технике као што су:
- хипноза
- визуелизација
- медитација
- пажљивост
- вежбе дисања
- нежни покрети
- свест о телу
Софрологија подстиче лични развој и учи вас да успорите, полако и опустите се. Може вам помоћи у стресу и изазовима свакодневног живота, заједно са пословним, креативним и атлетским напорима.
Употребе и погодности
Мноштво анегдотских доказа подржава користи софрологије. Практичари кажу да се осећају мирније, самопоузданије и срећније.
Софролошке праксе се такође користе за:
- управљање болом
- борба против прекомерног размишљања, посебно пријемчивих забрињавајућих или забрињавајућих мисли
- осећај мање стреса и анксиозности
- боља концентрација
- спавајући дубље
Предности засноване на истраживањима
Постоје неки научни докази који подржавају благодати софрологије. Ево погледа шта кажу нека недавна истраживања.
Суочавање са болом и анксиозношћу
Софролошке технике могу бити корисне током медицинских поступака који узрокују стрес и нелагодност.
У малој студији из 2018. године са 60 учесника, људи са раком користили су технике софрологије и хипнозе током интервентних радиолошких поступака.
Група која се бавила опуштајућим терапијама показала је значајно смањење нивоа анксиозности и бола. Ово је било у поређењу са њиховим нивоом пре поступка и са контролном групом која није била лечена.
Учесници су били вођени да се усредсреде на дах и позитивна сећања како би створили опуштено ментално стање хипнозе.
Веллнесс током трудноће
Софролошке праксе могу користити трудницама и њиховој новорођенчади.
Студија из 2019. године закључила је да је врста софролошког тренинга порођаја који је укључивао респираторне, Кегелове и Ламазе технике имала позитиван ефекат на:
- здравље мајке
- функција карличног дна
- Квалитет живота
Жене су имале бољу стопу вагиналног порођаја и ниже нивое постпорођајне уринарне инконтиненције и крварења.
Новорођенчад мајки које су радиле софролошку терапију имала су веће оцене по Апгару и телесну тежину у поређењу са контролном групом.
Иако ови резултати обећавају, потребно је даље истраживање учинака софрологије само по себи.
Како вежбати
Софрологију можете обавити сами или са квалификованим софрологом. Софролог ће вас водити кроз неке једноставне вежбе и технике које чине 12 нивоа софрологије.
Типична сесија се састоји од дисања, опуштања мишића и техника визуализације. Такође можете користити нежне покрете.
Ове вежбе обично укључују:
- доношење свести о различитим деловима вашег тела
- напрезање мишића и њихово ослобађање
- доношење свести о сензацијама или осећањима која доживљавате
Софролог може индивидуализовати ваше упуте за побољшање одређене области вашег живота. То може да укључује:
- појачавање концентрације током креативних задатака
- задржавајући опуштен став у својим везама
- даље ваше образовање
Како пронаћи софролога
Да бисте пронашли софролога у вашем подручју, посетите веб страницу Међународне софролошке федерације. Ако не можете да пронађете некога у близини, многи софролози су доступни за телефонске сесије. На мрежи постоји мноштво видео снимака с објашњењима, а можете и да узмете копију књиге „Моћ софрологије која мења живот“, ауторке Доминкуе Антиглио.
Примери софролошких техника
Неке од ових вежби можете сами испробати.
Мирно утону у сан
За боље спавање можете користити софрологију. Док лежите у кревету и припремате се да заспите, постаните свесни:
- положај вашег тела
- тачке сусрета вашег тела и душека
- места на кожи која додирују вашу одећу или чаршаве
- свака сензација која се појави у вашем телу
Ослобађање напетости
- Скенирајте своје тело и приметите где држите напетост.
- Усредсредите се на отпуштање било каквих стезања.
- Затим напните цело тело затежући све мишиће.
- На издисају, отпустите напетост.
- Визуелизујте сву напетост која се одмиче из вашег тела у облику тамне боје, мехурића или облака.
Контролишите дах
- Ставите руке на стомак и пратите сваки дах док се креће вашим телом.
- Пратите сваки дах док вам улази и излази кроз ноздрве. Осети како се трбух подиже и шири уз руку док удишеш и крећеш се према кичми док издишеш.
- Одржавајте једнако дисање бројањем тако што ћете сваки удах исте дужине издаха.
- Полако почните да додајете један број издаху док не буде максимално двострука дужина удисаја.
Осети мир, љубав и радост
- Сетите се времена када сте осећали потпуну радост.
- Негујте овај осећај мира и среће. Дозволите да се опере читавим вашим бићем.
- Сваки пут кад вам ум одлута, вратите га овом осећају љубави, радости или задовољства.
Визуелизујте и осетите чула
- Замислите се на свом омиљеном месту. Како то изгледа овде?
- Користите сва своја чула док вам ово место пада на памет. Какав је осећај ваздуха на вашој кожи? Које мирисе осећате? Замислите све што доживљавате. Донесите сваки мирис сваки укус, укус или звук један по један.
- Док удишете, замислите да дишете у таласима ведрине. Док издишете, дозволите да се ова осећања померају по целом телу.
Правите мале паузе
- Прилагодите се свом телу, даху и уму током дана.
- Једном на сат, одвојите отприлике минут да се усредсредите на дубоко дисање и скенирање тела да ли има напетости.
- Пријавите се својим мислима и нежно се вратите у садашњи тренутак.
- Сваки пут када ваш ум одлута, вратите га на тачку тренутног фокуса. То може укључивати праћење даха, слушање звукова око себе или примећивање сензација у телу.
Изградња ове свести корисна је у вашем свакодневном животу, јер током дана можете да се усредсредите и гајите ова опипљива, физичка осећања мира и спокоја.
Савети
Вежбајте са другима и сами
Иако сами можете учити и вежбати софрологију, софролог вам може помоћи да уђете дубље.
Па чак и ако се састанете са наставником, мораћете сами да уложите посао ако желите да видите благодати софрологије.
Вежбајте доследно
Да бисте видели резултате, вежбајте свакодневно. Размислите о постављању аларма како бисте се подсетили да се пријавите код себе и нађете времена за вежбање.
Намере фокуса
Софрологија вам може помоћи у бројним стварима у животу, али можда ће вам бити корисно сузити фокус. Изаберите највише три ствари на којима бисте желели да радите или побољшате и сходно томе подесите намере.
Створите удобан простор
Током дужих сесија одаберите поставку која ће бити тиха и без ометања. Да бисте осигурали удобност у свом телу, користите јастуке и ћебад како бисте се осећали угодно.
За понети
Софрологију можете да урадите за само 15 минута дневно.Ако се вежба обраћа вашој потрази за унутрашњом тишином, учините софрологију редовним делом ваше рутине. Испробајте технику најмање неколико недеља. То вам даје време да видите какав утицај пракса има на ваше благостање.
Боље је дубоко заронити у једну праксу уместо да поскакујете између различитих техника.
Преданост и истрајност су важни аспекти сваке праксе само-раста. Имајте на уму да можда није све постеља од ружа; неколико бодљи може вас набости на путовању, али све је то део процеса.
Уживајте у процесу унутрашње рефлексије и могућности да се повучете из сталне стимулације савременог живота.
Ако сматрате да вам је потребна помоћ виша од оне коју пружа ова пракса, обратите се квалификованом стручњаку за ментално здравље.
