Преглед
Спортске повреде настају током вежбања или током бављења неким спортом. Деца су посебно изложена ризику од ове врсте повреда, али и одрасли их могу задобити.
Ризикујете спортске повреде ако:
- нису били редовно активни
- не загревајте се правилно пре вежбања
- играјте контактне спортове
Читајте даље да бисте сазнали више о спортским повредама, опцијама лечења и пре свега савете за њихово спречавање.
Врсте спортских повреда
Различите спортске повреде производе различите симптоме и компликације. Најчешће врсте спортских повреда укључују:
- Уганућа. Прекомерно истезање или кидање лигамената доводи до уганућа. Лигаменти су комадићи ткива који повезују две кости једна са другом у зглобу.
- Сојеви. Прекомерно истезање или кидање мишића или тетива доводи до уганућа. Тетиве су дебеле, влакнасте узице ткива које повезују кост са мишићем. Сојеви се често замењују са уганућима. Ево како да их разликујете.
- Повреде колена. Свака повреда која омета кретање коленског зглоба може бити спортска повреда. Може се кретати од прекомерног истезања до пуцања мишића или ткива у колену.
- Отечени мишићи. Отицање је природна реакција на повреду. Отечени мишићи такође могу бити болни и слаби.
- Руптура Ахилове тетиве. Ахилова тетива је танка, моћна тетива на задњем делу скочног зглоба. Током спорта ова тетива може да пукне или пукне. Када се то догоди, можете искусити изненадни, јак бол и отежано ходање.
- Преломи. Преломи костију познати су и као сломљене кости.
- Ишчашења. Спортске повреде могу ишчашити кост у вашем телу. Када се то догоди, кост је избачена из своје дупље. Ово може бити болно и довести до отока и слабости.
- Повреда ротационе манжетне. Четири мишића раде заједно како би формирали ротаторну манжетну. Обртна манжетна одржава да се ваше раме креће у свим правцима. Суза било ког од ових мишића може ослабити ротаторну манжетну.
Лечење спортских повреда
РИЦЕ метода је уобичајени режим лечења спортских повреда. Важи за:
- одморити се
- лед
- компресија
- надморска висина
Ова метода лечења корисна је за лакше спортске повреде. За најбоље резултате, следите РИЦЕ метод у првих 24 до 36 сати након повреде. Може да помогне у смањењу отока и спречи додатне болове и модрице у раним данима након спортске повреде. Ево како се прати РИЦЕ, као и хронологија опоравка.
За лечење спортских повреда доступни су лекови без рецепта и на рецепт. Већина их олакшава бол и оток.
Ако ваша спортска повреда изгледа или се осећа озбиљно, закажите састанак са лекаром. Потражите хитну помоћ ако повређени зглоб показује знаке:
- јак оток и бол
- видљиве квржице, кврге или друге деформације
- пуцање или крцкање звукова када користите зглоб
- слабост или немогућност стављања тежине на зглоб
- нестабилност
Такође потражите хитну помоћ ако имате било шта од следећег након повреде:
- отежано дисање
- вртоглавица
- грозница
Озбиљне спортске повреде могу захтевати операцију и физикалну терапију. Ако повреда не зарасте у року од две недеље, обратите се лекару за састанак.
Превенција спортских повреда
Најбољи начин за спречавање спортске повреде је правилно загревање и истезање. Хладни мишићи су склони прекомерном истезању и сузама. Топли мишићи су флексибилнији. Они могу да упијају брзе покрете, савијања и трзаје, чинећи повреду мање вероватном.
Предузмите и ове кораке да бисте избегли спортске повреде:
Користите одговарајућу технику
Научите прави начин кретања током спорта или активности. Различите врсте вежбања захтевају различите ставове и држање тела. На пример, у неким спортовима савијање колена у право време може вам помоћи да избегнете повреду кичме или кукова.
Имајте одговарајућу опрему
Носите праве ципеле. Уверите се да имате одговарајућу спортску заштиту. Неприкладне ципеле или опрема могу повећати ризик од повреда.
Не претерујте
Ако се повредите, проверите да ли сте излечени пре него што поново започнете активност. Не покушавајте да "решите" бол.
Када се вратите након што сте дозволили да се тело опорави, можда ћете морати да се вратите на вежбу или спорт, уместо да ускачете истим интензитетом.
Охладити
Не заборавите да се охладите након активности. То обично укључује извођење истезања и вежбе укључене у загревање.
Полако наставите активност
Не долазите у искушење да предуго негујете повреду. Прекомерни одмор може одложити зарастање. После почетног 48-часовног периода РИЦЕ, можете почети да користите топлоту да бисте помогли да се опустите затегнути мишићи. Возите ствари полако и вратите се вежбању или одабраном спорту.
Статистика спортских повреда
Спортске повреде су честе код млађих одраслих и деце. Више од 3,5 милиона деце и тинејџера повређено је сваке године у оквиру организованих спортских или физичких активности, процењује Станфорд Цхилдрен’с Хеалтх. Једна трећина повреда код деце такође је повезана са спортом.
Најчешће спортске повреде код деце су угануће и истегнућа. Контактни спортови, попут фудбала и кошарке, чине више повреда од неконтактних спортова, попут пливања и трчања.
Студија из 2016. открила је да 8,6 милиона људи, узраста од 5 до 24 године, сваке године има спортску повреду у Сједињеним Државама. Истраживачи примећују да мушкарци узраста од 5 до 24 године чине више од половине свих епизода спортских повреда.
Доњи део тела је највероватније повређен (42 процента). Горњи екстремитети чине 30,3 одсто повреда. Повреде главе и врата чине 16,4 одсто спортских повреда.
Смрти од спортских повреда су ретке. Када се десе, највероватније су резултат повреде главе.
Ризици
Свако може да се избори са спортском повредом, без обзира на то када је последњи пут одговарао бејзбол дијаманту или се на квадрат уклонио са беком на решетки. Али неки фактори излажу вама или вољеној особи повећан ризик од повреда.
Детињство
Због своје активне природе деца су посебно изложена ризику од спортских повреда. Деца често не знају своја физичка ограничења. То значи да се лакше могу нанети повредама него одрасли или тинејџери.
Старост
Што сте старији, већа је вероватноћа да ћете доживети повреду. Старост такође повећава шансе да имате спортске повреде које се задржавају. Нове повреде могу погоршати ове претходне повреде.
Недостатак неге
Понекад озбиљне повреде почињу као мале. Многе повреде настале прекомерном употребом, попут тендонитиса и прелома стреса, лекар може рано препознати. Ако се не лече или игноришу, могу се развити у озбиљне повреде.
Прекомерна тежина
Ношење додатних килограма може створити непотребан стрес на зглобовима, укључујући кукове, колена и зглобове. Притисак се увећава вежбањем или спортом. Ово повећава ризик од спортских повреда.
Деца или одрасли који планирају да почну да се баве спортом могу имати користи ако их прво физички прегледа лекар.
Дијагноза
Многе спортске повреде изазивају непосредан бол или нелагоду. Друге, попут повреда прекомерне употребе, могу се приметити тек након дуготрајне штете. Ове повреде се често дијагностикују током рутинских физичких прегледа или прегледа.
Ако мислите да имате спортску повреду, ваш лекар ће вероватно употребити следеће кораке за постављање дијагнозе. Ови укључују:
- Медицински преглед. Ваш лекар може покушати да помери повређени зглоб или део тела. То им помаже да виде како се подручје креће или како се не креће ако је то случај.
- Медицинска историја. То укључује постављање питања о томе како сте повређени, шта сте радили, шта сте радили од повреде и још много тога. Ако први пут посећујете овог лекара, можда ће затражити и детаљнију историју болести.
- Сликовни тестови. Рентген, МРИ, ЦТ скенирање и ултразвук могу помоћи вашем лекару и здравственим радницима да виде ваше тело. Ово им помаже да потврде дијагнозу спортске повреде.
Ако лекар сумња да имате угануће или сој, можда ће вам препоручити да следите РИЦЕ методу.
Придржавајте се ових препорука и припазите на своје симптоме. Ако се погоршају, то може значити да имате озбиљнију спортску повреду.
Позовите свог доктора
Позовите свог доктора ако постоје знаци отока или ако боли постављање тежине на погођено подручје. Ако је проблем у месту претходне повреде, одмах потражите медицинску помоћ.
Обратите се здравственом раднику ако не видите побољшање након 24 до 36 сати РИЦЕ-а.
Будући да костур детета није у потпуности развијен, кости су слабије од костију одрасле особе. Предузмите додатне мере предострожности код спортских повреда детета. Оно што изгледа као повреда ткива може у ствари бити озбиљнији прелом.
Не занемарујте своје симптоме. Запамтите, што раније добијете дијагнозу и лечење, пре ћете се опоравити и вратити у игру.
