Шта је отмица амигдале?
Различите функције обављају различити делови вашег мозга. Да бисте разумели отмицу амигдале, морате знати о два од ова дела.
Амигдала
Амигдала је скуп ћелија у близини базе мозга. Постоје два, по један у свакој хемисфери или на страни мозга. Овде се емоцијама даје значење, памти их и везује за асоцијације и одговоре на њих (емоционална сећања).
Амигдала се сматра делом лимбичког система мозга. Кључно је за начин на који обрађујете снажне емоције попут страха и задовољства.
Борба или бег
Рани људи су били изложени сталној претњи да их дивље животиње или друга племена убију или повреде. Да би се побољшале шансе за преживљавање, еволуирао је одговор борбе или бега. То је аутоматски одговор на физичку опасност који вам омогућава да брзо реагујете без размишљања.
Када се осећате угрожено и уплашено, амигдала аутоматски активира реакцију борбе или лета слањем сигнала за ослобађање хормона стреса који припремају ваше тело за борбу или бежање.
Овај одговор покрећу емоције попут страха, анксиозности, агресије и беса.
Чеони режњеви
Чеони режњеви су два велика подручја на предњем делу вашег мозга. Они су део мождане коре, која је новији, рационалнији и напреднији мождани систем. Овде се дешавају размишљање, расуђивање, доношење одлука и планирање.
Чеони режњеви вам омогућавају да обрађујете и размишљате о својим емоцијама. Тада можете управљати тим емоцијама и одредити логичан одговор. За разлику од аутоматског одговора амигдале, одговор на страх из ваших фронталних режњева свесно контролишете ви.
Када осетите да је присутна опасност, ваша амигдала жели аутоматски да активира одговор борбе или бега. Међутим, истовремено, ваши фронтални режњеви обрађују информације како би утврдили да ли је опасност заиста присутна и најлогичнији одговор на њу.
Када је претња блага или умерена, фронтални режњеви надјачавају амигдалу, а ви реагујете на најрационалнији, најприкладнији начин. Међутим, када је претња јака, амигдала делује брзо. Може надвладати предње режњеве, аутоматски покрећући реакцију борба или лет.
Реакција борбе или бега била је прикладна за ране људе због претњи физичком штетом. Данас је физичких претњи много мање, али има пуно психолошких претњи изазваних притисцима и стресовима савременог живота.
Када вас стрес натера да осећате снажну љутњу, агресију или страх, активира се реакција борбе или бега. Често резултира изненадном, нелогичном и ирационалном претјераном реакцијом на ситуацију. Можда ћете касније зажалити због своје реакције.
Психолог по имену Даниел Големан назвао је ову претјерану реакцију на стрес „отмицом амигдале“ у својој књизи „Емоционална интелигенција: зашто то може бити важно више од ИК-а“ из 1995. године.
То се дешава када ситуација узрокује да ваша амигдала отме контролу вашег одговора на стрес. Амигдала онемогућава фронталне режњеве и активира реакцију борбе или бега.
Без фронталних режњева не можете јасно размишљати, доносити рационалне одлуке или контролисати своје одговоре. Амигдала је „отела“ контролу.
Големан је такође популаризовао концепт емоционалне интелигенције (ЕИ) и његову употребу као помоћ у управљању вашим емоцијама и усмеравању вашег понашања и размишљања. ЕИ се односи на препознавање, разумевање и управљање осећањима и препознавање, разумевање и утицај на осећања других људи.
Можете побољшати свој ЕИ редовном праксом контроле својих емоција и остајања смиреним када вас преплаве. Да бисте то урадили, прво морате бити свесни својих осећања и осећања других.
Који су симптоми отмице амигдале?
Симптоми отмице амигдале су последица ефеката два хормона стреса: кортизола и адреналина. Оба хормона се ослобађају из ваших надбубрежних жлезда како би припремили тело за бег или борбу.
Кортизол је стероидни хормон који утиче на многе функције вашег тела, укључујући и припрему за одговор борбе или лета. Главни посао адреналина, који се назива и епинефрин, је да стимулише ваше телесне системе како би били спремни да одговоре на претњу.
Хормони стреса, првенствено адреналин, чине бројне ствари које можда нећете приметити, укључујући:
- опустите дисајне путеве, отворивши их да бисте могли да унесете више кисеоника
- повећајте проток крви у вашим мишићима за максималну брзину и снагу
- повећајте шећер у крви за више енергије
- проширите зенице да бисте побољшали вид
Симптоми које можете приметити укључују:
- убрзан рад срца
- знојави дланови
- гуска на кожи
Након отмице амигдале, можете осетити жаљење или срамоту јер је ваше понашање могло бити неприкладно или ирационално.
Како можете зауставити отмицу амигдале?
Симптоми отмице амигдале могу се ублажити или зауставити свесним активирањем вашег фронталног кортекса, рационалног, логичног дела вашег мозга. Ово ће вам требати мало праксе и упорности.
Први корак је да препознате да се осећате угрожено или под стресом и да је активиран ваш одговор „бежи или бежи“. Постаните свесни како ваше емоције и тело реагују на значајан стрес. Преглед епизоде по завршетку може вам помоћи.
Када приметите да је реакција борбе или бега активирана, ваш циљ је да се смирите и преузмете контролу. Подсетите се да је оно што осећате аутоматски одговор, не нужно најбољи или најлогичнији.
Када сте мирни, свесно ангажујте своје фронталне режњеве размишљајући о ситуацији и проналазећи промишљено, рационално решење.
Упознајте окидаче и знакове упозорења и приметите да су присутни. Добар начин да останете мирни је да обратите пажњу на своје дисање.
Дишите полако и равномерно. Размислите о брзини и ритму удисаја и усредсредите се на то шта се дешава у вашем телу док удишете и издишете.
Како спречити отмицу амигдале
Први корак у спречавању напада амигдале је идентификација онога што га покреће. Када осетите како симптоми отмице амигдале почињу, покушајте да застанете на тренутак да бисте приметили шта га је покренуло.
Све што узрокује емоционални, физички или ментални стрес може бити покретач. Постоје опште категорије стресора који утичу на свакога у одређеној мери, али специфични покретачи биће различити за све.
Такође је корисно идентификовати друге ствари које за вас покрећу отмицу амигдале. Када се осећате угрожено или уплашено, застаните и потражите понашања, телесне промене или знакове упозорења који се дешавају истовремено.
Добар начин да то урадите је пажљивост. Ово се односи на остајање у садашњости и свест о томе шта осећате и мислите, телесне сензације и подстицаје из свог окружења.
Не покушавајте да судите или етикетирате ситуацију као добру или лошу. Фокусирајте се само на тренутни тренутак, а не на будуће задатке или прошле проблеме.
Пажљивост захтева вежбање, али то се може учинити у било које време. Када чекате у аутомобилу или идете у шетњу, узмите времена да се усредсредите на оно што мислите и осећате и на оно што се дешава око вас.
У почетку ће ваш ум брзо почети да лута. Међутим, са више праксе биће лакше остати у тренутку.
Други начин да останете присутни је да се усредсредите на своје дисање. Фокусирајте се на ваздух који се креће кроз нос и на њега и на то како се он мења између удисања и издисаја. Обратите пажњу на то који се делови тела померају када удахнете.
Постоје два главна начина за спречавање отмице амигдале. Користећи ове технике, можете зауставити искључивање својих фронталних режњева, поништити аутоматски одговор ваше амигдале и свесно контролисати свој одговор.
технике за заустављање отмице амигдале
- Расуђивање. То значи да користите фронталне режњеве да бисте размислили о ситуацији, прегледали могуће опције и изабрали најрационалнији и најлогичнији начин да одговорите.
- Медитација. Опуштањем тела и ума кроз медитацију или дубоко дисање, можете да промените фокус свог мозга из одговора на претњу или стрес у унутрашњи мир и смиреност.
Вежбајте ове технике када не доживите отмицу амигдале како бисте их могли користити следећи пут када будете били у стресној ситуацији.
За понети
Савремени свет је пун стреса. Овај психолошки стрес често осећамо када на вестима или друштвеним мрежама видимо ствари, попут опасних догађаја и природних катастрофа.
Ваша амигдала може да одговори на овај стрес као да вам представља физичку претњу. Може преузети контролу над вашим мозгом и покренути вашу реакцију борбе или лета.
Отмицу амигдале можете спречити или зауставити дишући, успоравајући и покушавајући да усредсредите своје мисли. Ово омогућава вашем фронталном кортексу да поврати контролу. Тада можете одабрати најразумнији и најприкладнији начин да одговорите на ситуацију.
Редовно вежбање ових техника може вам помоћи да се припремите за стресне ситуације.
