Тениски лакат или бочни епикондилитис настаје када се мишићи подлактице који се повезују са спољном страном лакта надраже. То може проузроковати бол и осетљивост који се обично налазе на спољном (бочном) делу лакта. Често се јавља и бол приликом хватања и ношења предмета.
Стање се често јавља због прекомерне употребе или неправилне форме током атлетских активности. Коришћење руке или зглоба за снажне понављајуће покрете или дизање тешког терета може проузроковати тениски лакат.
Постоји неколико једноставних тестова да бисте утврдили да ли имате тениски лакат. Већину ових тестова можете урадити сами, али за неке је потребна помоћ лекара или медицинског радника.
Читајте даље да бисте сазнали више о тестовима за тениски лакат, као и о могућностима лечења.
Тестови за тениски лакат
Коштана кврга на спољној страни лакта позната је као бочни епикондил. Ако током било ког од ових тестова осетите бол, осетљивост или нелагодност у овом пределу, можда ћете имати тениски лакат.
Користите погођену руку за извођење ових тестова. Ако желите да осетите разлику између руку, сваки тест можете обавити на обе стране.
1. Палпација
- Седите с подлактицом испруженом испред себе на столу.
- Нежно притисните да бисте прегледали бочни епикондил и подручје изнад њега.
- Обратите пажњу на било која подручја бола, осетљивости или отока.
2. Тест шољице за кафу
- За овај тест, једноставно процените ниво бола док хватате шољу кафе или картон млека.
3. Отпор
- Испружите погођену руку равно испред себе дланом окренутим надоле.
- Ставите супротну руку на задњи део продужене руке.
- Притисните горњу руку у доњу и покушајте савити доњи зглоб уназад.
- Створите отпор притиском горње руке на доњу.
4. Отпор средњег прста
- Испружите погођену руку равно испред себе дланом окренутим према горе.
- Помоћу супротне руке повуците средњи прст према подлактици.
- Истовремено, средњим прстом се одуприте овом покрету.
- Затим окрените длан лицем према доле.
- Притисните средњи прст надоле истовремено одолевајући овом покрету.
5. Тест за преузимање столице
- За овај тест ће вам требати лагана столица са високим наслоном.
- Станите са столицом испред себе.
- Испружите погођену руку право испред себе.
- Савијте зглоб тако да прсти гледају надоле.
- Палцем, прстом и средњим прстом ухватите наслон столице и подигните га.
- Држите руку усправно док подижете столицу.
6. Миллов тест
Урадите овај тест код лекара.
- Док седите, исправите погођену руку.
- Лекар ће вам потпуно савити зглоб да би га савио напред.
- Затим ће вам ротирати подлактицу према унутра док вам испитују бочни епикондил.
7. Цозенов тест
Урадите овај тест код лекара. Цозенов тест се понекад назива и тестом отпорног зглоба или отпорним тестом тениског лакта.
- Испружите погођену руку испред себе и направите песницу.
- Ротирајте подлактицу према унутра и савијте зглоб према подлактици.
- Лекар ће вам прегледати бочни епикондил уз одупирање покрету ваше руке.
Детаљнија испитивања
Ако било који од прелиминарних тестова укаже да имате тениски лакат, можда ће вам требати додатна испитивања да бисте утврдили да ли постоје додатни узроци за било који од ваших симптома.
Ваш лекар може да нареди рендген како би искључио друге потенцијалне изворе болова у лакту, попут артритиса. Понекад се врши и снимање магнетном резонанцом (МРИ) како би се детаљније сагледале анатомске структуре око лакта.
Електромиографија (ЕМГ) је тест који се ради ако је лекар забринут да постоји проблем са нервима одговоран за бол у лакту.
Ко је у опасности?
Латерални епикондилитис погађа спортисте попут тенисера и бадминтона, голфера и пливача. Може се јавити и код људи који руку, зглоб и лакат користе за понављајуће покрете током посла или свакодневних активности, попут сликара, тесара и музичара.
У неким случајевима тениски лакат се јавља без очигледног узрока.
Третмани
Постоји неколико начина да самостално управљате тениским лактом. Најважније је одморити се и одморити од било које активности која захтева употребу руке.
Ствари које треба прво пробати
Једном када покушате да се вратите на активност, полако креирајте трајање и интензитет вежбања и вежбања да бисте видели како ваше тело реагује. Испитајте своју форму и технику током било које спортске активности или понављајућих покрета.
Ако је могуће, користите нестероидни антиинфламаторни лек (НСАИД) као што су аспирин, ибупрофен или напроксен за лечење болова, отока и упале. У тежим случајевима, лекар може размотрити употребу различитих врста ињекција.
У неким случајевима може бити потребна операција.
Остале ствари које треба пробати
- Узимајте зачинско биље и зачине попут куркуме, кајенског бибера и ђумбира за лечење упале.
- Користите пакет леда по 15 минута.
- Обавите акупунктурну сесију или нанесите трљање мишића како бисте природно решили бол.
- Локално примените мешавину ЦБД или разблажену мешавину есенцијалног уља.
- Носите каиш или нараменицу на подлактици како бисте смањили стрес на лакту. Стезник такође може помоћи да спречите мишиће и тетиве да раде прејако.
Алтернативне опције
Екстракорпорална терапија ударним таласима је начин лечења који преноси звучне таласе на погођено подручје. Ово узрокује микро трауму у региону на који се примењује и за који се сматра да стимулише зарастање.
Истраживање од 2020. године указује на његову сигурност и ефикасност у смањењу бола и побољшању функције у кратком и средњем року. Међутим, потребна су детаљнија истраживања како би се проширио на ове налазе.
Вежбе
Кад бол и упала попусте, изводите вежбе које циљају лакат, подлактицу и зглоб. Ове вежбе могу промовисати зарастање и смањити будуће повреде побољшањем снаге и флексибилности.
Опоравак
Симптоми тениског лакта обично се могу лечити и лечити сами код куће. Опоравак ће зависити од тежине вашег стања и степена у коме се придржавате плана лечења.
То укључује да ли можете да измените или уопште избегнете активност која је изазвала ваше симптоме. Обично ћете видети побољшање након неколико недеља одмора и лечења.
Када се потпуно опоравите и вратите својој уобичајеној рутини, пажљиво забележите да ли се неки од ваших симптома почиње поново увлачити, а затим се прилагодите у складу с тим.
Када код лекара
Ако сумњате да имате тежак случај тениског лакта или имате приметан оток на лакту, потражите медицинску помоћ. Тада ваш лекар може да утврди да ли постоји озбиљније објашњење за ваше симптоме.
Радни или физикални терапеут може вам показати вежбе, уверити се да их правилно радите и научити вас исправљању образаца кретања. Такође могу да користе ултразвук, масажу ледом или стимулацију мишића.
Можда ће вам бити потребна операција ако се ваше стање не побољша, упркос суђењу са нехируршким лечењем. Операција тениског лакта може се извести или кроз отворени рез или артроскопски кроз неколико врло малих резова. После операције радићете вежбе за обнављање снаге, флексибилности и покретљивости.
Доња граница
Неке од ових тестова за тениски лакат можете обавити сами. Обично можете сами ублажити симптоме и побољшати стање држећи се плана лечења који укључује обиље одмора.
Промените форму или технику ако свакодневни или спортски покрети узрокују бол. Наставите да радите вежбе за побољшање снаге, флексибилности и покретљивости руку чак и ако сте се потпуно опоравили.
Разговарајте са својим лекаром ако се ваше стање не побољша, погорша или ако је повезано са другим симптомима.
