Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Укоченост и укоченост колена
Често је стезање или укоченост колена у једном или оба колена. Затезање колена може бити узроковано повредама, механичким проблемима или физичким стресом на коленима попут додатне тежине. Недостатак флексибилности или снаге такође могу бити фактори који доприносе томе. Затезање колена је нарочито вероватно ако сте имали повреду колена или ако имате здравствено стање попут гихта, артритиса или инфекције.
Овде говоримо о различитим узроцима укочености колена и основама онога што можете учинити за управљање повезаним симптомима.
Бол, оток и укоченост колена
Прво разговарајмо о болу: То је начин на који тело спречава да повреду погоршате. С обзиром да бол може ограничити кретање, може проузроковати укоченост у коленима, као и било која повреда у току.
Колена су отечена када се вишак течности накупља унутар колена због повреде, прекомерне употребе или здравственог стања. То може проузроковати осећај затезања као и бол. Отицање може бити суптилно, па га можда нећете увек приметити ако није у питању тешка повреда. С обзиром да оток не може бити видљив, ово можете осетити као укоченост у колену.
Било која врста отока изазваће ограничено кретање, јер има мање простора у колену. Иритација, унутрашње крварење и повреде у колену могу довести до накупљања течности. Артритис, гихт и тумори или цисте су стања која такође могу изазвати оток.
Бол и оток су два механизма која ваше тело користи да би се заштитило. Заједно могу довести до укочености колена. Даље, погледајмо могуће узроке.
1. Оштећени лигаменти
Повреде лигамената могу бити узроковане траумом или хиперекстензијом колена. Ове повреде се често дешавају код високо активних људи или током бављења спортом. Ако уганућем, пукнућем или сузом оштетите један од лигамената колена, може доћи до унутрашњег крварења. То резултира отоком, укоченошћу и ограниченим кретањем.
Шта можете учинити за повређени лигамент колена:
- Одмарајте се колена подигнутог изнад срца и редовно се бавите ледом.
- Узмите средства за ублажавање болова.
- Подржите и заштитите повређене лигаменте помоћу удлаге, заграде или штака док лечите.
- Следите физикалну терапију, рехабилитацију или операцију ако је ваша повреда довољно тешка да захтева.
2. Повређени менискус
Повреда менискуса настаје када оштетите или покидате хрскавицу између костију коленског зглоба. То се може догодити када притискате или ротирате колено, што је уобичајена појава током спортова који укључују нагле окрете и заустављања. Суза менискуса се такође може догодити док радите нешто тако једноставно као што је пребрзо устајање из чучња или коришћење степеница. Дегенеративни услови попут остеоартритиса такође могу изазвати сузе на менискалу.
Суза менискуса може изазвати бол и оток. Можда ће бити тешко преместити колено у читавом опсегу покрета, а колено се може осећати закључано у одређеном положају. Ова ограничења у кретању доводе до укочености колена.
Шта можете учинити за повређени менискус:
- Да бисте лечили повреду менискуса, одморите се уздигнуте ноге изнад срца и радите третмане ледом неколико пута дневно.
- Узимајте нестероидне антиинфламаторне лекове.
- За смањење упале користите компресијски завој.
- Избегавајте да стављате тежину на повређено колено и по потреби користите штаке.
- Следите физикалну терапију или операцију ако то захтева ваша ситуација.
3. Тесност после операције колена
Најчешћи типови операција колена су:
- АЦЛ реконструкција
- артроскопија колена
- поправка лигамената колена
- бочно ослобађање
- поправка или трансплантација менискуса
- менисцектомија
- микрофрактура
- изрезивање плица
- поправак тетива
- укупна замена колена
Укоченост колена је нормална након операције и може се побољшати правилном негом. Важно је да предузмете одговарајуће кораке за потпуно зарастање и спречавање стезања колена након операције. Одвојите време да вежбама за рехабилитацију изградите снагу, стабилност и флексибилност колена. Може проћи неколико недеља пре него што се вратите својим уобичајеним активностима. Може да прође три до шест месеци пре него што се вратите физичком раду и активностима.
Користите носач колена и штаке
Ако сте поставили носач за колено или вам га је препоручио, уверите се да одговара. Требали бисте бити у могућности да уметнете два прста испод каиша. Ако је тешко поставити два прста или ако можете да уклопите трећи прст, мораћете да прилагодите чврстоћу. Обично ћете носити апаратић две до шест недеља.
Користите штаке ако су вам дате и избегавајте да притискате колено док лекар не каже да је то у реду. Сачекајте најмање две недеље или док вам лекар не да зелено светло пре него што се купате, пливате или користите хидромасажну каду. Придржавајте се здраве дијете и пијте пуно течности. Једите храну богату влакнима, попут свежег воћа и поврћа, како бисте осигурали редовно пражњење црева. Ово ће вам помоћи док можда нећете имати користи од кретања колико год је уобичајено.
Шта можете учинити за укоченост колена након операције:
- Радите редовно ледене третмане по 10–20 минута неколико пута дневно.
- Подигните ногу често током првих неколико дана.
- Довољно се одмарајте и спавајте током опоравка.
- Спавајте подигнутог колена.
- Пратите препоруке лекара.
4. Остеоартритис и реуматоидни артритис
Остеоартритис и реуматоидни артритис су две уобичајене врсте артритиса које могу довести до стезања колена. Остеоартритис узрокује ерозију хрскавице у колену, што доводи до неуједначености. Реуматоидни артритис узрокује оштећење слузнице зглобова, што доводи до упале. Обе врсте артритиса могу довести до ограничене функције и опсега покрета, деформације и затегнутости.
Вежбе које јачају околне мишићне групе могу вам помоћи у опсегу покрета и стабилности колена.
Шта можете учинити за управљање укоченошћу артритиса:
- Испробајте ове вежбе дизајниране за покретљивост артритиса колена.
- Вежбајте вежбе са малим утицајем, попут ходања, водених вежби или елиптичног тренера, неколико пута недељно.
- Узмите лекове против болова (напроксен, ибупрофен) 45 минута пре вежбања.
- Урадите топлотни третман пре почетка тренинга и / или направите третман леда када завршите.
5. Мишићи, слаби и јаки
Одржавање флексибилних мишића око колена који су довољно јаки да подупиру ваше тело може помоћи у ублажавању или спречавању затезања у пределу колена. Сматра се да јаке ноге, кукови и задњица смањују стезање колена.
Истраживања у вези са предностима јаких мишића ногу у односу на стезање колена варирају. Према студији из 2010. године која је проучавала преко 2.000 колена мушкараца и жена који су имали или су били у ризику од остеоартритиса, нити колена на бутини нити јачина квадрицепса нису предвиђали честе симптоме колена као што су бол, бол и укоченост.
Ипак, постојање јаких квадрицепса може да помогне да се смањи ризик од проблема са коленом, јер јачи мишићи могу да помогну у подупирању коленског зглоба.
Студија из 2014. године која је спроведена током пет година са 2.404 учесника који су такође имали или су били у ризику од остеоартритиса, открила је да су слаби квадрицепси повезани са повећаним ризиком од погоршања болова у колену код жена, али не и код мушкараца. Истраживачи су признали да се њихова дужа студија темељила на сличним студијама краћег трајања (2,5 године) и мањих група, како би подржала везу између снаге мишића ногу и болова у колену. Њихова студија сугерише да могу постојати и „полно специфичне разлике у факторима ризика за погоршање болова у колену“.
Шта можете учинити за мишиће ногу:
- Испробајте вежбе осмишљене да подрже здраво кретање у коленима.
- Порадите на флексибилности ногу истезањем ногу.
- Неколико пута недељно радите истезање и јога позирање које помажу у ублажавању уских тетива.
- Радите вежбе отмице кука како бисте промовисали добре обрасце кретања и стабилност.
- Размотрите редовне сесије са масажним терапеутом.
- Разговарајте са физиотерапеутом о плану лечења који узима у обзир ваше специфичне потребе.
Када да се обратите лекару
Важно је да посетите лекара када тражите лечење. Лекар може утврдити узрок стезања колена и заједно можете развити план лечења за решавање вашег стања. Можда ћете имати физички преглед, тестове за снимање или лабораторијске тестове.
Можете бити упућени лекару који се бави физикалном терапијом или проблемима мишићно-скелетног система и зглобова, или реуматологу. Ако вам је потребна операција, бићете упућени на ортопедског хирурга.
Алат Хеалтхлине ФиндЦаре може пружити могућности у вашем подручју ако већ немате лекара.
Савети за истезање колена и вежбе за колена
Када радите истезање колена и вежбе, важно је да следите неколико смерница како бисте постигли максималне користи. Ево неколико савета:
- Увек започињте истезање након што се мишићи загреју.
- Уместо да се одскочите, глатко уђите у позу како бисте спречили сузење мишића. Задржите положај 15 до 60 секунди или 5 до 10 дубоких удисаја и поновите 3 или 4 пута.
- Истежите се најмање 2 до 3 пута недељно најмање 10 минута дневно. Боље је да што краће изводите истезање што је чешће уместо дужег истицања ређе. Истезање често може да вам помогне да повећате флексибилност и опсег покрета.
- Користите правилну форму и држање тела. Можда вам помаже вежбање испред огледала или неко да погледа ваше поравнање.
- Истегните обе стране тела подједнако.
- Немојте претерати или присиљавати затегнуте мишиће да се протежу даље него што су спремни.
- Идите до сопствене ивице или тачке сензације, без претеривања или изазивања бола.
За понети
Иако је стезање колена чест проблем, можете предузети кораке да га излечите и спречите да се понови. Посветите се плану акције који вам доноси позитивне резултате. Одвојите време да се одморите, заледите и подигните ногу док вам колено потпуно не зарасте. Започните програм истезања и вежбања и будите доследни у пракси.
Посетите свог доктора ако сте предузели мере за побољшање стања колена и ако не постаје боље, посебно ако су то погођени вашим нормалним активним активностима и покретима. Одмах се обратите лекару ако имате јаке болове или пратеће симптоме.
