Корен Валеријане једно је од најчешћих доступних природних помагала за спавање.
Користи се за побољшање лоших образаца спавања, ублажавање анксиозности, ублажавање симптома менопаузе и промоцију опуштања. Користи се медицински хиљадама година, обично се узима као капсула, течни екстракт или чај.
Овај додатак потиче од биљке Валериана оффициналис, која је пореклом из Азије и Европе, али расте и у другим земљама попут Сједињених Држава.
Један преглед од 11 биљних лекова закључио је да је корен валеријане биљни лек који највише обећава за спавање и несаницу.
Свеједно, извештаји о његовој ефикасности су мешани и углавном се заснивају на анегдотским доказима. Штавише, неки људи пријављују нежељене ефекте, који изгледа да се значајно разликују међу појединцима.
Ево 4 могућа нежељена дејства валеријског корена.
1. Живи снови
Један од најчешће пријављених нежељених ефеката валеријског корена су живописни снови.
Једна студија испитивала је нежељене ефекте валеријане и каве, друге биљке узете за несаницу. Истраживачи су давали 24 особе 24 унци (120 мг) каве дневно током 6 недеља, након чега је уследила двонедељна пауза, затим 20 унци (600 мг) валеријане дневно током 6 недеља.
Иако већина учесника није имала нежељене ефекте, 16% је доживело живописне снове током лечења валеријаном.
Валеријана може изазвати живописне снове јер садржи есенцијално уље и једињења која се називају иридоидни гликозиди. Ова једињења стимулишу производњу опиоидних рецептора и серотонина у вашем мозгу, производећи опуштајуће и антидепресивне ефекте.
Неки истраживачи такође верују да валеријана појачава хемијску гама амино-маслачну киселину (ГАБА) у мозгу, која делује смирујуће на ваше тело.
Све у свему, ова седативна својства могу промовисати дубље обрасце спавања који могу довести до живих снова.
Из тог разлога, корен валеријане обично се не препоручује људима који су склони непријатним сновима, јер би могао проузроковати ноћне море.
САЖЕТАКПознато је да корен Валеријане има седативне ефекте, што је један од разлога што се користи за несаницу. Међутим, употреба валеријане код неких људи може довести до живих снова или чак ноћних мора.
2. Палпитације срца
Палпитације срца осећају се попут убрзаног или треперавог откуцаја срца.
Иако су обично безопасне, могу бити забрињавајуће ако на њих нисте навикли. Палпитације срца могу бити изазване стресом, лековима, вежбањем или здравственим стањем.
Историјски извештаји сугеришу да се корен валеријане користио за лечење лупања срца још у 16. веку.
Иронично, неки људи су доживели лупање срца као нежељени ефекат употребе или укидања корена валеријане. Међутим, ови извештаји су анегдотски и нису засновани на истраживањима.
Као такве, људске студије су потребне да би се верификовали његови потенцијални ефекти.
САЖЕТАКНеки људи тврде да корен валеријане узрокује лупање срца или појачан пулс, али докази за то су углавном анегдотски.
3. Сува уста и узнемирени стомак
Корен Валеријане може изазвати благе до умерене ефекте на уста и варење.
Неки људи пријављују пораст активности црева након употребе. Прикладно, валеријана се вековима користи у Европи за лечење пробавних проблема попут затвора.
Свеједно, ови лаксативни ефекти могу да изазову нежељене симптоме попут дијареје или узнемиреног желуца.
28-дневна студија на 391 особи која је узимала разне биљке за лечење спавања показала је да је 18% оних који су узимали корен валеријане доживело пораст дијареје, у поређењу са само 8% оних у плацебо групи.
Други људи су пријавили развој сувог уста након узимања корена валеријане, али ово није опсежно проучавано.
САЖЕТАКЧини се да корен Валеријане има лаксативни ефекат, што може довести до дијареје или узнемирености желуца. Неки људи такође пријављују сува уста.
4. Главобоља и ментална магловитост
Иако се корен валеријане у прошлости користио за ублажавање главобоље, неки људи пријављују пораст главобоље и менталне маглице након употребе биљке.
Чини се да су већина ових нежељених ефеката резултат дуготрајног или високог дозирања ове биљке. Свеједно, симптоми могу укључивати не само више главобоље већ и друге проблеме повезане са мозгом, попут узбудљивости и нелагоде.
Неки људи такође извештавају да се осећају тромије јутро након узимања корена валеријане, посебно у великим дозама - чак и ако им је то помогло да боље спавају.
Као такав, ако имате било који од ових симптома, можда ћете желети да смањите дозирање.
Имајте на уму да су ови нежељени ефекти засновани на неповезаним доказима. Стога су потребне ригорозније научне студије.
САЖЕТАККорен Валеријане може да изазове менталну тромост и главобољу, као и друге симптоме попут нелагоде и узбудљивости. Чини се да су ова питања углавном повезана са високом дозом или дуготрајном употребом ове биљке.
Потенцијалне интеракције
Као и код осталих лековитих биљака, треба бити опрезан када се корен валеријане користи заједно са другим супстанцама и лековима.
Иако се чини да су озбиљни нежељени ефекти ретки, неки извори извештавају да корен валеријане може имати интеракцију са следећим:
- алкохол
- антидепресиви
- седативи, попут антиконвулзива, бензодиазепина и помагала за спавање
- опојне дроге
- статини (лекови за снижавање холестерола)
- неки антимикотични лекови
- антихистаминици
- Кантарион
Корен Валеријане не треба узимати у великим дозама или у тандему са супстанцама које се користе из сличних разлога, попут седатива или помагала за спавање.
Коришћење ове биљке са неким од ових супстанци може проузроковати прекомерну поспаност или погоршати депресију. Корен валеријане такође може успорити разградњу лекова у јетри, узрокујући да се акумулирају у вашем телу или буду мање ефикасни.
Штавише, мала деца и труднице или жене које доје треба да избегавају корен валеријане због недостатка безбедносних информација.
Имајте на уму да се ова биљка сматра дијететским суплементом и да је не регулише Управа за храну и лекове (ФДА). Стога је најбоље потражити производе које су организације попут НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб самостално тестирале на чистоћу.
Увек имајте на уму да валеријана не би требало да замењује лекове на рецепт. Ако нисте сигурни како да користите корен валеријане, потражите савет од медицинског радника.
САЖЕТАКНе бисте требали узимати валеријану са другим супстанцама или лековима који имају сличне седативне ефекте, јер ова комбинација може проузроковати исцрпљеност. Најбоље је разговарати са здравственим радником у вези са потенцијалним интеракцијама.
Правилно дозирање и прекомерни унос
Истраживања су помешана када је у питању најбоља доза корена валеријане. Многе студије су мале и користиле су различите количине, што отежава одређивање оптималног уноса.
Упркос томе, општа препоручена доза валеријане за проблеме са спавањем је 300–600 мг, узета 30–120 минута пре спавања. Да бисте уместо тога направили чај, намочите 2-3 грама сувог корена валеријане у врућу воду.
Иако се ова биљка обично добро подноси, постоји неколико извештаја о могућој токсичности валеријане повезаној са озбиљнијим симптомима, укључујући главобољу, токсичност јетре, стезање у грудима, болове у трбуху и дрхтање.
Како се ови извештаји фокусирају на појединце, потребне су свеобухватније студије популације.
Нема значајних доказа да је узимање великих количина корена валеријане опасно.
САЖЕТАКИако неколико извештаја о случајевима указује на нежељене ефекте високих доза корена валеријане, ниједан научни доказ не сугерише да су високе дозе штетне. Ипак, неопходне су контролисаније студије на људима.
Доња граница
Корен валеријане је популарно средство за спавање које се сматра сигурним.
Ипак, неки људи су пријавили неколико мањих нежељених ефеката, попут живописних снова, лупања срца, сувих уста, дигестивних тегоба, главобоље и менталне маглице.
Ако имате било какве нежељене ефекте за које мислите да би могли бити повезани са кореном валеријане, размислите о смањењу дозе.
Штавише, ако нисте сигурни како да користите ову биљку, обратите се свом лекару за више смерница.
