Ајурведа је један од најстаријих облика холистичке медицине на свету и још увек се широко користи данас.
Комбинујући физичко, психолошко и духовно здравље, Ајурведа се фокусира на зацељивање целог тела и наводи да човекова доша, врста телесног хумора, одређује његову личност и здравље.
Иако се ајурведа на енглеском преводи са „наука о животу“, многи здравствени радници доводе у питање веровање личних доша због недостатка научних доказа.
У међувремену, заговорници ајурведе тврде да усвајање здравствених пракси специфичних за дошу доводи до равнотеже и благостања.
Овај чланак вам говори све што треба да знате о ајурведским дошама и да ли их наука подржава.
Ајурведа и доше
Ајурведска медицина заснива се на идеји да свет чини пет елемената - акаш (простор), јала (вода), притхви (земља), теја (ватра) и ваиу (ваздух).
Комбинација сваког елемента доводи до три хумора или доша, познатих као вата, капха и питта. Верује се да су ове доше одговорне за физиолошко, ментално и емоционално здравље особе.
Каже се да свака особа има јединствени однос сваке доше, обично са једним који се истиче више од осталих. На пример, особа може бити углавном питта, док је друга углавном вата. Ајурведски практичар вам може помоћи да одредите своју дошу.
Јединствени однос вате, капхе и питте код особе дефинише њихов ајурведски устав, план за постизање оптималног здравља.
Иако постоји мало доказа који доказују легитимност доша, многи заговорници ајурведе указују на недостатак студија и финансирања на ту тему. Уместо да дискредитују праксу, они верују да би требало спровести више истраживања како би се подржала њена ефикасност.
РезимеПрема Ајурведи, здравље особе заснива се на њиховој доши - равнотежи пет елемената света познатих као ваздух, земља, свемир, вода и ватра.
Како изгледа свака доша?
На основу векова ајурведске праксе, ајурведски практичар може да одреди нечију дошу на основу физичких, емоционалних, менталних и понашајних карактеристика. Ево општег прегледа сваке доше.
Вата
Вата се углавном састоји од два елемента ваздух и простор (познати и као етар) и обично се описује као хладан, лаган, сув, груб, течан и простран. Јесен представља вату за њене прохладне, оштре дане.
Они са вата дошом обично се описују као витки, енергични и креативни. Познати су по томе што размишљају изван оквира, али могу лако да им одвуку пажњу. Штавише, њихово расположење у великој мери зависи од времена, људи око њих и хране коју једу.
Предности: учите брзо, врло креативни, мултитаскер, добродушни, флексибилни, „у покрету“, природно танак
Слабости: заборавно, узнемирено, нестабилно расположење, лако се преплави, врло осетљив на хладноћу, има проблема са спавањем, неправилан апетит и прехрамбене навике, склон дигестивним проблемима и гасовима, лоша циркулација (хладне руке и стопала)
Према Аиурведи, за оптимално здравље, особа која доминира вата треба да следи редовну дневну рутину, управља стресом медитацијом и другим умирујућим активностима и одржава топлу телесну температуру избегавањем хладног времена и конзумирањем топле хране и пића.
Капха
Капха (изговара се „куффа“) заснован је на земљи и води. Може се описати као постојан, стабилан, тежак, спор, хладан и мекан.Пролеће је познато као сезона кафе, јер многи делови света полако излазе из хибернације.
Људи са овом дошом описани су као снажни, дебелих костију и брижни. Познати су по томе што ствари држе на окупу и што су систем подршке другима. Капха-доминантни људи ретко се узнемире, размисле пре него што глуме и пролазе кроз живот полако, намерно.
Снаге: емпатични, брижни, поверљиви, стрпљиви, смирени, мудри, срећни, романтични, јаке кости и зглобови, здрав имунолошки систем
Слабости: склон дебљању, успорен метаболизам, тромост, прекомерно спавање, проблеми са дисањем (тј. Астма, алергије), већи ризик од срчаних болести, накупљање слузи, подложно депресији, треба редовну мотивацију и охрабрење
За добро здравље, капха-доминантна особа треба да се усредсреди на редовно вежбање, здраву исхрану, одржава топлу телесну температуру (нпр. Седећи у сауни или једући топлу храну) и успостави редовну рутину спавања.
Питта
Позната по томе што је повезана са жилавом личношћу, питта доша се заснива на ватри и води. Обично се описује као врућа, лагана, оштра, масна, течна и покретна. Лето је познато као сезона питта по сунчаним, врућим данима.
Каже се да људи са питтом обично имају мишићаву грађу, да су веома атлетски расположени и да служе као снажни вође. Високо су мотивисани, циљно оријентисани и конкурентни. Ипак, њихова агресивна и жилава природа може одбити неке људе, што може довести до сукоба.
Снаге: интелигентан, сврсисходан, брзо учи, самоодређен, лако овлада вештинама, снажна жеља за успехом, јаки, природни вође, брз метаболизам, добра циркулација, здрава кожа и коса
Слабости: нестрпљив, склон сукобу, увек гладан, промене расположења када су гладни, склони акнама и упалама, осетљиви на вруће температуре
Они са дошом у којој доминира питта треба да се усредсреде на равнотежу између посла и приватног живота и избегавају екстремне врућине (нпр. Време, зачињена храна).
РезимеИако се верује да свака особа има јединствену конституцију, она генерално потпада под један од три главна типа доша - вата, капха и питта - на основу типа тела, личности и осетљивости.
Доша праксе и докази
Упркос многим причама о успеху које су сами пријавили, врло је мало доказа који повезују уравнотежену дошу и добро здравље.
Упркос томе, ајурведска медицина верује да „слично привлачи слично“, као и да супротности помажу човеку да постигне равнотежу и хармонију. За сваку дошу постоје препоручена храна, вежбе и начин живота како би се постигла равнотежа.
Дијета
Иако ограничени докази подржавају идеју, верује се да ајурведска дијета заснована на човековој доши помаже да уравнотеже своју дошу и постигну оптимално здравље:
Када се особа осећа неуравнотежено, препоручује се да избегава храну која је слична њиховој доши. Штавише, особа ће можда морати да промени своју исхрану на основу годишњих доба, на пример једући топлу храну зими.
Иако многи људи тврде да се осећају боље на ајурведској дијети, ниједна студија не показује да она помаже уравнотежењу нечије доше, нити да се пробава мења на основу доба године.
Иако је већина намирница које се препоручују у исхрани корисна за здравље, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и минимално прерађене хране, важно је да радите са здравственим радником када правите велике промене у исхрани.
Вежбајте
У зависности од ваше јединствене доше, ваш ајурведски лекар може препоручити одређене врсте вежбања:
- Вата. Због своје природе „у покрету“, они са вашом доминантним дошама треба да се усредсреде на активности које укључују стално кретање, као што су бициклизам, трчање, ходање, јога, таи цхи итд.
- Капха. Капха доше најбоље раде са пријатељем који вежба и треба да се усредсреде на комбинацију кардио и вежби за отпор тежине како би остали заинтересовани и мотивисани. Било која врста покрета је корисна за ову групу.
- Питта. Питта доше имају тенденцију да се превише наваљују и треба да избегавају вежбање по врућини. Тимски спортови су одличан начин да останете активни док задовољавате природну конкурентност питте.
Већина истраживања вежбања и ајурведе окружује споре, нежне покрете, као што су јога и таи цхи. Показало се да ове вежбе имају бројне здравствене бенефиције, попут побољшаног квалитета живота, физичке спремности и управљања стресом.
Иако би одабир одређених врста вежбања на основу ваше личности и осетљивости теоретски могао имати смисла, ниједно истраживање не доказује да је то ефикасно.
Животни стил праксе
Ајурведска медицина подстиче зацељивање целог тела, што укључује физичко, ментално и емоционално здравље. То може укључивати праксе попут јоге, медитације, пажљивог једења, хигијене спавања, провођења времена сами и са другима и управљање вашом равнотежом пословног и приватног живота.
Посебно се препоручује свакодневна рутина која обухвата ове праксе здравог начина живота. У ајурведи се верује да редовна рутина одржава синхронизацију са елементима и промовише добро здравље.
Занимљиво је да је једно истраживање открило да су људи са доминантним вата-ом вероватније пријављивали лош сан, док су капха-доминантни људи чешће преспавали и дремали.
Осим тога, ниједно истраживање не подржава ајурведске елементе и рутине. Међутим, дневне рутине и планирање вашег дана повезани су са здравијим животним навикама, попут вежбања, здраве прехране и побољшаног сна.
Штавише, показало се да укључивање пажљивости и медитације смањује стрес и побољшава квалитет живота, креативност и доношење одлука
Иако ниједан доказ не подржава животне навике засноване на личним дошама, и даље се подстиче уврштавање ових здравих навика у вашу свакодневну рутину.
РезимеУпркос многим тврдњама, мало истраживања показује да ће вам дијета, вежбање или друге праксе у начину живота помоћи да уравнотежите дошу. Међутим, многе животне навике које промовише Ајурведа и даље могу користити вашем здрављу.
Доња граница
Ајурведски лек се данас широко користи због свог усредсређења на лечење целог тела.
Према Аиурведи, неуравнотежена доша доводи до лошег здравља и болести. Стога се верује да одабир хране, вежбања и животних навика заснованих на вашој доши промовише оптимално здравље и равнотежу.
Многи заговорници ајурведе тврде да се добро здравље заснива на нечијој доши, али мало је доказа који то подржавају.
Иако недостају истраживања о ајурведским дошама, укључивање многих ајурведских здравих животних навика у вашу рутину је одличан начин за промоцију доброг здравља.
