Билдери и љубитељи фитнеса често показују мишиће руку са великим венама, што их чини жељеном особином за неке људе. Истакнуте вене су у свету фитнеса познате као стање које се назива васкуларност.
Заједно са видљивијим венама, околна кожа изгледа танко, што побољшава визуелну привлачност. То је делимично због ниског нивоа поткожног масног ткива, што помаже у постизању дефинисаних вена и мишића.
Жиласте руке ипак нису потпуни показатељ кондиције. Могу се природно појавити или бити резултат нездравих образаца. Осим тога, неки људи су изузетно фит, али немају изражене вене. Други су природно васкуларни, чак и ако не проводе време у теретани.
Наставите читати да бисте сазнали више о томе шта узрокује испупчене вене, као и шта можете учинити да повећате њихову величину и видљивост.
Шта узрокује пуцање вена на нашим рукама?
Руке вам могу изгледати жиласто и током вежбања и док стојите на месту. Истурене вене у мишићима могу бити резултат ниског процента телесне масти и велике мишићне масе. Међутим, кондиција није једини показатељ.
Ево неколико разлога због којих су ваше вене можда уочљивије. Играјте на сигурно и будите опрезни ако желите да ваше вене постану истакнутије.
Повећан крвни притисак
Када вежбате, крвни притисак вам расте како би удовољио потреби вашег мишића за више крви. То доводи до ширења вена, побољшавајући дефиницију вена, посебно током активности високог интензитета.
Будите опрезни приликом дизања тегова или вежбања ако имате неукротив висок крвни притисак.
Висок ниво стреса
Жиласте руке могу бити знак да је ваше тело под стресом због ваше кондиције или свакодневне рутине. Повећани нивои стреса могу узроковати васкуларност због виших нивоа хормона стреса кортизола.
Други хормон зван алдостерон може да изазове задржавање воде и натријума, заједно са повећаним крвним притиском. То може довести до отока вена.
Генетика и старост
Неки људи природно имају прозирну кожу која им чини вене видљивијим, посебно ако су вежбали. Други имају природно веће вене које су још очигледније ако често вежбају.
Вене могу бити видљивије код старијих људи, јер имају увећане вене због ослабљених вентила, заједно са тањом кожом са мање еластичности.
Како постићи истакнутије вене на рукама?
Ако желите да постигнете жилаве руке, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте створили више дефиниција. Мораћете безбедно да развијете мишићну масу, изгубите телесну масноћу и натерате крв да пумпа кардио.
Повећати мишићну масу
Дизање тегова високог интензитета доводи до повећања мишића. Заузврат, то доводи до тога да се ваше вене померају према површини коже и више искачу.
Да бисте изградили мишиће, радите тренинге за изградњу снаге са великим бројем понављања, великим теговима и кратким паузама за одмор између сетова. Усредсредите се на вежбе које јачају бицепс, трицепс и мишиће подлактице.
Да бисте повећали васкуларност, укључите пуно покрета који захтевају да подигнете тег изнад или изнад главе.
Смањите укупну телесну масноћу
Вене ће вам бити истакнутије ако имате мање телесне масноће испод коже која прекрива мишиће.
Смањите телесну масноћу повећавајући кардио и смањујући унос калорија да бисте изгубили вишак килограма. Нижи проценат телесне масти омогућиће вам губитак поткожне масноће непосредно испод коже, омогућавајући венама да буду видљивије.
Укључите кардио
Укључивање пуно кардио тренинга у рутину вежбања помаже вам да изградите снагу, изгубите вишак килограма и подстакнете циркулацију. Све ове ствари могу помоћи у постизању венастих руку.
Поред дужих тренинга, будите активни током дана, чак и ако се ради о кратким рафалима. Настојте да обављате најмање 5 до 10 минута активности сваког сата, чак и ако остатак времена седите.
Дијета
Придржавајте се здраве дијете која вам омогућава да изгубите вишак килограма одржавајући калоријски дефицит и једући много хране за изградњу мишића. Ово укључује:
- месо, као што су ћуретина, пилећа прса, немасна говедина и свињска пецива
- млечни производи, као што су грчки јогурт, скут и млеко
- пасуљ и махунарке, попут соје, леблебије и едамаме
Хидратација такође може утицати на васкуларност, зато пијте пуно воде заједно са здравим пићима, као што су:
- комбуцха
- биљни чајеви
- кокосова вода
Тренинг за ограничење крвотока (БФРТ)
Да бисте радили БФРТ током дизања тегова, користите манжете или траке за ограничавање протока крви како бисте извршили већи притисак на ваше артерије и спречили одлив крви из удова и назад у срце.
БФРТ повећава васкуларност и омогућава вам да изградите више снаге од лакших оптерећења. Ово вам омогућава да поновите више понављања. Можда ће вам требати само тегови који су 20 процената ваше нормалне тежине.
Ако је могуће, сарађујте са тренером или неким ко има сертификат за БФРТ, јер неправилно поступање може проузроковати оштећење живаца и крвних судова.
Избегавајте БФРТ ако сте почетник, старији или имате било какав крвни притисак или кардиоваскуларне проблеме.
Могу ли вене које искоче икад бити разлог за узбуну?
Обимне вене нису увек позитиван показатељ кондиције. Висок крвни притисак и стрес такође могу да их изазову.
Избегавајте да се гурнете преко својих граница. То може довести до повреда и погоршати или развити одређене услове. Слушајте своје тело да вас води током вежбања, уместо да се ослањате на спољну меру.
Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете рутину вежбања ако сте нови у фитнесу или имате било какве повреде или медицинска стања на која вежбање може утицати.
За понети
Увек радите на постизању својих фитнес циљева на сигуран, здрав начин. Имајте на уму да су вене на рукама можда видљивије у време када вежбате. Резултати можда неће трајати вечно.
Такође је могуће да будете изузетно фит и да немате гломазне вене. То је такође нормално. Настојте да постигнете здраву равнотежу када су у питању одабири ваше кондиције и начина живота.
