Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Ходање босоног можда је нешто што радите само код куће. Али за многе је ходање и вежбање босих ногу свакодневна пракса.
Када малишан учи да хода, родитељима се каже да дозволе да се овај процес одвија природно и без ципела. То је зато што ципеле могу утицати на то како дете користи мишиће и кости у стопалима.
Деца такође добијају повратне информације са земље када ходају боси, а то побољшава њихову проприоцепцију (свест о свом телу у свемиру).
Како дете стари, угурамо му ноге у ципеле и губимо благодати које долазе од босог ходања.
Због тога се заговорници босоногог ходања и вежбања по цео дан враћају на ношење ципела и охрабрују све нас да ослободимо ноге.
Које су предности ходања босих ногу?
„Најизравнија корист за босоного ходање је та што теоретски, босе ходање ближе враћа наш„ природни “образац ходања, познат и као наш ход“, објашњава др Јонатхан Каплан, специјалиста за стопала и зглобове и ортопедски хирург са Хоаг Ортопедског института.
Али ако одете у било коју продавницу за трчање или ходање и погледате неколико различитих парова ципела, видећете да многе од њих имају прекомерно јастучење и подршку.
Иако се ово подметаче јастука може осећати прилично невероватно када ходате у овим врстама ципела, подиатрист и хирург за стопала, сертификовани од стране одбора, др Бруце Пинкер каже да вам могу спречити употребу одређених мишићних група које заправо могу ојачати ваше тело.
Остале предности ходања босих ногу укључују:
- боља контрола положаја стопала када удари о тло
- побољшања у равнотежи, проприоцепцији и свести о телу, што може помоћи у ублажавању болова
- боља механика стопала, што може довести до побољшане механике кукова, колена и језгра
- одржавање одговарајућег опсега покрета у зглобовима стопала и зглобова, као и одговарајућу снагу и стабилност мишића и лигамената
- ослобађање од неправилно постављене ципеле, која може проузроковати бунионс, хаммертоес или друге деформације стопала
- јачи мишићи ногу, који подржавају доњи део леђа
Које су потенцијалне опасности од ходања и вежбања босих ногу?
Ходање босом у вашој кући је релативно сигурно. Али када кренете напоље, излажете се потенцијалним ризицима који могу бити опасни.
„Без одговарајуће чврстоће стопала ризикујете да имате лошу механику ходања, повећавајући тиме ризик од повреда“, објашњава Каплан.
Ово је посебно важно узети у обзир када почињете да укључујете босоного ходање након што сте већи део живота провели у ципелама.
Такође каже да морате узети у обзир површину по којој се хода. Иако је природније ходати или вежбати боси, без додатних облога на ципелама, подложни сте повредама са терена (попут грубих или мокрих површина или проблема са температуром, стаклом или другим оштрим предметима на земљи).
Такође ризикујете да стопала изложите штетним бактеријама или инфекцијама када ходате боси, нарочито напољу.
Цхристопхер Диетз, ДО, МедЕкпресс, каже да људи са дијабетесом увек треба да се консултују са лекаром примарне здравствене заштите пре него што крену боси.„Ако имају периферну неуропатију, могу задобити ране на дну стопала и не схватају то“, објашњава он.
Како правилно ходате и вежбате боси?
Да бисте знали како да ходате и вежбате боси, потребно је време, стрпљење и праве информације. Дакле, пре него што одбаците ципеле у корист природнијег приступа ходању и вежбању, мора се узети у обзир неколико ствари.
- Почните полако. Треба бити стрпљив и започети са кратким сесијама ходања босих од 15 до 20 минута. Каплан каже да је од виталног значаја да дозволите да се стопала и зглобови прилагоде новом окружењу. Како се ноге навикну да ходају без ципела, можете повећати удаљеност и време.
- Олакшајте се ако осетите нови бол или нелагодност. „Иако ходање босих ногу звучи као савршена опција, постоје опасности које треба размотрити“, објашњава Каплан. „Без одговарајуће чврстоће стопала ризикујете да имате лошу механику ходања, повећавајући тиме ризик од повреда. Ово је посебно важно узети у обзир ако почињете да укључујете босоного ходање након што сте већи део живота провели у ципелама “, додаје он.
- Испробајте у затвореном. Пре него што ударите по коловозу, можда би било добро да се босе ноге навикну на сигурне површине ваше куће. Мисиура каже да би најбоље било да користите унутрашњу површину за коју знате да не садржи нешто на шта бисте могли случајно да нагазите.
- Вежбајте на сигурним површинама. Када савладате унутрашњост, покушајте да ходате по спољним површинама које су мање опасне, попут травњака, гумених стаза, пешчаних плажа и траве.
- Размислите о употреби минималистичке ципеле. Иако се ваша стопала прилагођавају мањој структури и облогама од ципела, можда ћете желети да размислите о употреби минималистичке ципеле пре него што одете потпуно боси.
- Експериментишите са вежбама за равнотежу. Мисиура препоручује да започнете са једноставним вежбама за равнотежу, попут стајања на једној нози или притискања на ножне прсте и лаганог спуштања.
- Испробајте активност која захтева да будете боси. Искористите активности које се већ изводе боси, попут јоге, пилатеса или борилачких вештина.
- Прегледајте стопала због повреда. Сваког дана прегледајте дно стопала ради повреда, јер многи имају смањен осећај у стопалима.
Напорније активности попут трчања босоногих или планинарења не би требало да буду укључене док не проведете довољно времена припремајући ноге за ову врсту активности.
Ако имате болове у петама након одмора или вас боли када ходате, можда ћете морати да се вратите на потпорне ципеле и поново почнете полако када вам стопала зарасту.
Доња граница
Кретање босог током ходања и вежбања има неке предности, уколико се придржавате мера предострожности и ако умерено учествујете.
Ако имате било каквих недоумица у вези са сопственом безбедношћу или здрављем стопала, било би добро да разговарате са својим лекаром пре него што дуже време излажете босе ноге природи.
