Медитација у ходу води порекло из будизма и може се користити као део праксе свесности.
Техника има много могућих предности и може вам помоћи да се осећате утемељеније, уравнотеженије и спокојније. Такође вам помаже да развијете другачију свест о својој околини, телу и мислима.
Шта је ходање медитација?
Типично, током медитације у ходу ходате у кругу, напред-назад по правој линији или у лавиринту. Такође је могуће направити медитацију у ходу на већој удаљености.
Темпо је спор и може варирати у зависности од одређене технике. Често практиканти раде медитацију у ходању између седећих медитација.
Примери медитација у ходу укључују:
- кинхин
- тхеравада
- випассана
Технике могу бити детаљне као разбијање сваког корака на шест делова или једноставно пажљиво шетње у простору. Можете укључити дах или мантру.
Испод ћете пронаћи многе могуће предности медитативног ходања.
1. Појачајте проток крви
Медитацију у ходу често користе људи који седе дуже време.Пракса ходања помаже да крв тече, посебно према ногама. Помаже у ублажавању осећаја тромости или стагнације.
Пажљиво ходање је такође одличан начин да појачате циркулацију крви и подигнете ниво енергије ако дуже седите у седећем положају.
2. Побољшати варење
Шетња након јела је фантастичан начин да појачате варење, посебно ако се осећате тешко или сито.
Кретање помаже храни да се креће кроз ваш пробавни тракт и такође може спречити затвор.
3. Смањите анксиозност
Ако желите да смањите ниво стреса, можда ће вам бити корисно да седите медитирано седећи пре или после вежбања.
Студија из 2017. године на младим одраслима показала је да је ходање ефикасније у смањењу симптома анксиозности у комбинацији са медитацијом.
Учесници који су показали најзначајније промене у нивоу анксиозности или су медитирали, медитирали пре ходања или су шетали пре медитације. Контролна група, заједно са људима који су само ходали, није показала толико велика побољшања. Свака сесија медитације или ходања трајала је 10 минута.
4. Побољшава ниво шећера у крви и циркулацију
Мала студија из 2016. године закључила је да је будистичка медитациона ходарска медитација имала позитиван ефекат на ниво шећера у крви и циркулацију код људи са дијабетесом типа 2.
Људи су вежбали пажљиво или традиционално ходање 30 минута, 3 пута недељно у току 12 недеља. Група која се бавила будистичким ходањем показала је више побољшања од групе која се бавила традиционалним ходањем.
5. Ублажава депресију
Важно је остати активан, посебно са годинама. Редовно вежбање помаже у подизању нивоа кондиције и побољшању расположења - што обоје ризикује да опадне код старијих одраслих.
Према малој студији из 2014. године, старији људи су имали мање симптома депресије након што су вежбали будистичке медитације ходања 3 пута недељно током 12 недеља. Такође су побољшали крвни притисак и ниво функционалне кондиције, што се може постићи ходањем.
6. Побољшава благостање
Када је могуће, прошетајте природом, попут парка, баште или места са дрвећем, што може побољшати ваше целокупно осећање благостања и помоћи вам да се осећате уравнотеженије.
Пракса шумског купања популарна је у Јапану због својих предности попут опуштања и појачане активности мозга.
Према студији из 2018. године, људи који су шетали 15 минута у бамбусовој шуми показали су побољшање расположења, нивоа анксиозности и крвног притиска.
7. Побољшава квалитет спавања
Да бисте имали користи од вежбања, није потребно интензивно вежбати. Истраживање из 2019. године показало је да редовно умерено вежбање позитивно утиче на квалитет спавања.
Ходање може помоћи у побољшању флексибилности и смањењу напетости мишића, тако да се физички осећате боље.
Поред тога, већа је вероватноћа да ћете смањити осећај стреса и анксиозности, посебно ако ходате ујутру. Све ове погодности могу вас оставити смиреног, бистрог ума, тако да сте спремни да однесете и дубоко спавате сваке ноћи.
8. Чини вежбање пријатним
Укључивање аспекта пажљивости у вашу фитнес рутину може учинити вежбање угоднијим.
Истраживачи у малој студији из 2018. године открили су да су људи који су слушали снимке пажљивости док су радили 10-минутну шетњу на траци за трчање сматрали активност пријатнијом. Упућено им је да примећују своје физичке сензације на неосуђујући начин.
То указује на вероватноћу да пажљивост може подстаћи повезивање на вежбање на другачији начин.
9. Инспирише креативност
Вежбање пажљивости може вам донети више јасноће и фокусирања на ваше мисаоне обрасце, што заузврат може стимулисати креативност.
Истраживање из 2015. године указује на везу између пажљивости и креативности. Потребно је више студија које истражују специфичне аспекте креативности у односу на пажљивост.
У међувремену можете истражити како пракса пажљивости побољшава ваше вештине решавања проблема или култивацију нових идеја.
10. Побољшава равнотежу
Студија из 2019. на старијим женама сугерише да медитација у ходу може да подстакне бољу равнотежу, као и свест и координацију зглобова.
Пракса укључује свест о покретима ногу и скочног зглоба у полаганом ходању.
Нека вам пажљиво ходање буде део дана
Ево неколико савета који ће вам помоћи да започнете са доследном рутином медитације у ходу:
Будите свесни садашњег тренутка
Пазити на сваки тренутак навика је за коју је потребно време за култивацију.
Што је чешће могуће, доведите свој ум до садашњег тренутка када ходате било када у вашем дану. Усредсредите се на звукове око себе, дах или било какве телесне сензације. Прилагодите се својим мислима и посматрајте их како долазе и одлазе.
Погледајте како се пракса разликује када пешачите до одредишта у поређењу са полаганим ходањем.
Вежбајте и медитацију у седећем положају
Медитација у ходу се често користи заједно са седећом медитацијом. Тако да можда сматрате да је вредно научити медитацију у седећем положају, као и медитацију у ходу.
Савети за медитацију у седећем положају и у ходу:
- Направите сесију медитације од 5 до 10 минута праћену медитацијом у ходу, или обрнуто.
- Уочите разлике између две праксе и размислите која вам се више свиђа и зашто.
- Како напредујете, можете повећавати трајање сваке сесије.
Успори
Често када се наш ум брзо креће, крећемо се и ми у журби. Успорите корак неколико минута, чак и када вам недостаје времена.
Приметите да ли имате било какав отпор док се прилагођавате даху и телу. Дишите лаганим, равномерним темпом.
Ходајте у року који имате, без обзира колико кратак био.
Останите одговорни
Разговарајте о својој пракси и циљевима са наставником, терапеутом или пријатељем. Редовно додирујте базу да бисте видели да ли сте развили неке увиде и како напредујете. Заједно можете да одредите како да продубите своју праксу.
Такође можете да запишете ствари у дневник или дневник и да ово користите као алат за одражавање вашег искуства или напретка.
