Од хир дијета до фитнес планова, губитак килограма је тема о којој се често расправља у свету здравља и велнеса. Међутим, има доста људи који се боре са тим добитак тежина.
Било да је то због генетике или основног здравственог стања, дебљање и одржавање здраве тежине може бити тежак задатак за неке људе.
У овом чланку ћемо размотрити неке потенцијалне разлоге због којих можете имати потешкоћа у дебљању и шта можете да учините поводом тога.
Разлози због којих можда нећете моћи да се угојите
Генетика игра улогу у типовима тела и неким људима може диктирати природно мршав телесни тип.
За друге, основни медицински услови и одређени медицински третмани могу проузроковати губитак тежине или потешкоће у дебљању. Они укључују следеће услове.
Хипертиреоза
Прекомерна активност штитасте жлезде или хипертиреоза узрокује вишак хормона штитњаче у телу. Хормон штитњаче одговоран је за многе елементе људског метаболизма, укључујући регулацију брзине метаболизма.
Људи са хипертироидизмом имају преактиван метаболизам и често сагоревају више калорија током дана. Без одговарајућих лекова, хипертиреоза може довести до проблема у дебљању, чак и када је унос хране повећан.
Дијабетес типа 1
Дијабетес типа 1 је врста аутоимуног стања у којем тело уништава ћелије панкреаса одговорне за производњу инсулина.
Инсулин је хормон одговоран за метаболизам глукозе. Када дијабетес типа 1 остане без управљања, он узрокује висок ниво глукозе у крви, која се затим излучује урином. Ово прекомерно излучивање глукозе може довести до ненамерног губитка тежине.
Запаљенска болест црева
Упална болест црева (ИБД) је општи израз за низ стања која се карактеришу упалом црева. Ова стања, попут Кронове болести и улцерозног колитиса, могу имати негативан утицај на нечију способност одржавања тежине.
Ови услови могу ограничити врсте и количине хране коју особа може да једе. Такође могу изазвати честу дијареју, што у неким случајевима може проузроковати губитак тежине.
Поремећаји у исхрани
Иако постоји много различитих врста поремећаја у исхрани, људи са поремећајима у исхрани који ограничавају унос хране могу имати проблема са одржавањем здраве тежине.
У свом најекстремнијем облику, анорекиа нервоса узрокује екстремни губитак килограма и понекад немогућност да се у потпуности угоји. Остали услови, попут булимије, могу отежати особи да одржи довољно калорија да одржи тежину.
Лекови и третмани
Одређени лекови и третмани који узрокују губитак апетита, мучнину, повраћање и дијареју могу отежати одржавање здраве тежине.
На пример, лекови попут антибиотика и третмани попут хемотерапије познати су по томе што изазивају гастроинтестиналне нежељене ефекте.
Генерално, људи који захтевају ове врсте третмана могу да доживе губитак килограма и имају потешкоће у дебљању током лечења.
Стратегије за дебљање које треба користити
Осим што имају основно здравствено стање, истина је да је неким људима теже да се угоје него другима.
Ако имате проблема са дебљањем, можете да направите одређене промене у начину живота како бисте себи пружили најбоље шансе да на здрав начин повећате телесну тежину.
Изградите више мишића
И кардио и тренинг са теговима су важни за целокупно здравље, али тренинг са теговима је апсолутно неопходан када желите да изградите више мишића.
С обзиром да су мишићи тежи више од масти, тренинг са утезима може вам помоћи да повећате укупну тежину, а не само да повећате укупну телесну масноћу.
Једите честе оброке
Чешће једење оброка може вам омогућити да конзумирате више калорија током дана - посебно ако сте неко ко не ужива у огромним оброцима.
Разбијање већих оброка на мање, чешће оброке може вам омогућити да поједете више калорија без потребе да нелагодно слажете тањир или напуните стомак.
Уживајте у висококалоричној храни
Оброци са пуно житарица и здравих масти имају више калорија од оброка који се састоје од ниже калоричне хране, попут немасних протеина и поврћа.
Започните сваки оброк са најмање шољицом зрна и покушајте да убаците различите масти, попут уља, ораха или других зачина. На крају завршите са мало немасних протеина и бар неколико порција поврћа.
Користите више зачина
Зачини, нарочито они који садрже пуно масти, могу додати најмање неколико стотина калорија у било који оброк.
На пример, лагана уља и умаци на бази мајонезе могу да помогну у насипању сендвича, фолије или чак салате.
Покушајте са шејковима и додацима
Ако се и даље борите да испуните своје дневне калоријске циљеве, протеински шејкови и додаци могу вам помоћи да додате додатне калорије дневном уносу.
Надокнади оброка обично имају више калорија и имају за циљ одржавање тежине људима који не могу да конзумирају редовну храну. Такође, неки протеински шејкови су формулисани посебно за изградњу телесне масе.
Не пуни воду
За пуно људи пијење воде пре оброка може да им помогне да избегну преједање - али овај трик се може повратити ако покушавате да се угојите.
Још увек је важно пити воду често током дана, али ако имате проблема са јелом оброка због ситости, избегавајте да пијете превише воде пре него што седнете за оброк.
Како знати да ли имате премалу тежину
Индекс телесне масе (БМИ) је алат за скрининг здравља који се често користи за одређивање нечије укупне телесне композиције. БМИ процењује количину телесне масти на основу њихове висине и тежине.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), сматрате се да сте премали ако вам БМИ падне испод 18,5. Испод ћете пронаћи потпуну табелу БМИ онога што здравствени радници сматрају премалом, нормалном тежином, прекомерном тежином и гојазношћу код одраслих.
Важно је напоменути да постоји много фактора који утичу на целокупно здравље, а БМИ не би требало да се користи као коначна мера нечијег здравља. Чак и ако сте премали тежином према табели БМИ, то не мора да значи да сте „нездрави“.
Међутим, ако имате прекомерну тежину и имате проблема са дебљањем, можда је време да се обратите лекару.
Разговарајте са доктором
Углавном су мала колебања тежине нормална. Међутим, ако сте приметили необјашњив губитак килограма који није резултат намерног начина живота или промена у исхрани, требало би да закажете састанак са лекаром.
Лекар може да прегледа вашу здравствену историју и изврши одговарајуће тестирање како би утврдио да ли основно стање узрокује промене у вашој тежини.
Ако не постоје основни услови који узрокују губитак килограма или потешкоће у дебљању, лекар вас може упутити дијететичару или нутриционисти. Ови обучени професионалци у исхрани могу вам помоћи да направите добро заокружен план исхране који ће вам помоћи да се здраво удебљате.
Одузети
Здраво дебљање углавном подразумева одабир добре равнотеже здраве висококалоричне хране и изградњу мишића кроз тренинг са теговима. Многим људима је увођење ових једноставних промена довољно да почну повећавати тежину и БМИ.
Запамтите, ако сте имали проблема са дебљањем или задржавањем килограма, чак и након што сте унели промене у исхрану, закажите посету лекару. Они вам могу помоћи да утврдите да ли постоје основни услови и по потреби вас упутити код нутрициониста.
