Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли је дебљање нормално?
Током менструације нормално је да се удебљате три до пет килограма који пролазе након неколико дана крварења.
То је физички симптом предменструалног синдрома (ПМС). ПМС укључује широк спектар физичких, емоционалних и бихевиоралних симптома који погађају жене неколико дана до две недеље пре менструације.
Ови симптоми су узроковани хормоналним променама током менструалног циклуса.
ПМС је врло чест. Више од 90 посто жена које имају менструацију имају ПМС.
Погледајмо неколико разлога због којих жене често добију неколико килограма током менструације.
Узроци
Повећање телесне тежине и надимање, бол у трбуху су уобичајени симптоми током менструације. Могли бисте се тако осећати из више разлога.
Хормонске промене
Хормонске промене могу проузроковати дебљање повећањем задржавања воде.
У данима пре менструације, естроген и прогестерон се брзо смањују. Ово говори вашем телу да је време за почетак менструације.
Естроген и прогестерон такође контролишу начин на који ваше тело регулише течност. Када ови хормони флуктуирају, ткива у вашем телу акумулирају више воде. Резултат је задржавање воде или едем.
Задржавање воде може проузроковати отицање или отеченост у дојкама, стомаку или екстремитетима. Ово повећава телесну тежину, али не и масноћу.
Задржавање воде је чест симптом ПМС-а. Утјече на 92 посто жена које имају менструацију.
Надимање
Периодично надимање или грчеви у стомаку могу учинити да се ваша одећа осећа тесно и неудобно. Ово није истинско дебљање, али можда ћете се осећати као да сте добили неколико килограма вишка.
Током вашег периода, хормоналне промене могу повећати гасове у вашем гастроинтестиналном тракту и изазвати надимање. Задржавање воде у стомаку такође може довести до надимања.
Надимање се може описати као осећај стискања или отечености у стомаку или другим деловима тела.
Грчеви у стомаку такође могу изазвати осећај повећања телесне тежине. Ови грчеви су узроковани хемикалијама названим простагландини које материца ослобађа. Простагландини чине да се ваша материца контрахује и одбаци слузницу. То узрокује болове у стомаку током менструације.
Надимање може започети пет дана пре менструације и наставити у првих неколико дана менструације. Грчеви у стомаку, који почињу један или два дана пре менструације, такође могу трајати неколико дана.
Жудња за храном или преједање
Хормонске промене током менструације такође могу довести до преједања.
У недељи пре менструације, ниво прогестерона се повећава. Прогестерон је стимуланс апетита. Како се прогестерон повећава, можда ћете јести више него обично.
Естроген такође регулише серотонин, неуротрансмитер који контролише расположење и смањује апетит. Када естроген падне непосредно пре менструације, пада и серотонин. Резултат је већи апетит.
Низак серотонин такође може повећати жељу за шећером јер храна са високим садржајем угљених хидрата помаже телу да ствара серотонин. Ако је серотонина мало, мозак жуди за више шећера. Ако једете храну са високим садржајем шећера, можете повећати унос калорија и довести до дебљања.
Стопа метаболизма варира током вашег менструалног циклуса, па када порасте - а ваше тело сагорева више калорија - можда ћете имати већи апетит и жудјети за висококалоричном храном.
Гастроинтестинална питања
Током вашег циклуса, хормоналне флуктуације могу довести до ГИ проблема као што су затвор, дијареја и болови у стомаку. Неудобност и надимање у стомаку могу учинити да се осећате као да сте се угојили.
Прогестерон се повећава недељу дана пре менструације. Ово нарушава контракције цревних мишића, што резултира успореном пробавом и констипацијом.
Како менструација започиње, материца ослобађа простагландине. Простагландини узрокују контракције мишића у материци и цревима. Можда имате болове у карлици и стомаку.
Простагландини такође могу изазвати дијареју нарушавањем електролита и равнотеже течности у танком цреву.
Уобичајено је да здраве жене имају проблеме са ГИ пре и током периода.
Смањење магнезијума
Када менструација почне, ниво магнезијума постепено опада. Овај пад може изазвати жудњу за шећером и допринети повећању телесне тежине.
Магнезијум је минерал који регулише статус хидратације вашег тела. Низак ниво магнезијума може проузроковати дехидратацију.
Међутим, дехидрација се може маскирати као глад. Такође вас може натерати да пожелите слатку храну када сте само жедни.
Уношење хране са високим садржајем шећера може допринети повећању телесне масе.
Прескакање тренинга
Када имате надимање и грчеве, већа је вероватноћа да ћете прескочити вежбу. То може допринети дебљању, посебно ако имате повећану глад или жељу.
Недељу дана пре менструације, естроген и прогестерон се повећавају, узрокујући умор и слабу издржљивост. Могло би бити непријатно вежбати како се приближава менструацији.
Остали симптоми
Поред дебљања, током менструације можете имати и друге физичке и емоционалне симптоме. Ове промене могу се појавити са или без дебљања.
Могући симптоми укључују:
- нежне груди
- затвор
- дијареја
- грчеви
- главобоља или бол у леђима
- мала толеранција на буку или светлост
- умор
- бубуљице
- потешкоће са спавањем
- анксиозност или стрес
- плаче чаролије
- промене расположења
- раздражљивост
- слаба концентрација
- низак сексуални нагон
Можда ћете имати различите симптоме сваког месеца или како будете старији. Свака жена је другачија.
Више од 90 посто жена има неку комбинацију ових симптома.
Третмани
Могуће је смањити задржавање воде и надимање током менструације помоћу кућних лекова, промена начина живота и лекова.
Можете:
- Пити више воде. Звучи контра-интуитивно, али ако останете хидрирани може смањити задржавање воде. Ваше тело ће уштедети више течности ако сте дехидрирани.
- Опскрбите се здравом храном. Ако сте склони жудњи, држите при руци хранљиве могућности. Покушајте да једете храну попут воћа или протеинских плочица када се јави жеља за шећером.
- Узмите диуретике. Диуретици су таблете које смањују задржавање воде повећавајући производњу урина. Питајте свог лекара за рецепт.
- Узимајте суплементе магнезијума. Обавезно се обратите лекару пре узимања било каквих додатака. Али, ако успете, магнезијум се може смањити:
- задржавање воде
- надимање
- жудња за шећером
- емоционални симптоми
- Настави се кретати. Накупљање течности можете смањити ходањем и кретањем. Вежбањем ћете се такође ознојити и ослободити се вишка воде.
Превенција
Вежбањем здравих навика током месеца можете да спречите дебљање или задржавање воде током менструације.
Ево шта можете да урадите:
- Вежба редовно. Редовно аеробно вежбање може умањити симптоме током менструације. Циљ је 30 минута вежбања сваког дана.
- Останите хидрирани. Пијте довољно воде током месеца. Ово ће спречити ваше тело да штеди течност.
- Смањите унос соли. Ако једете превише натријума, повећаће се задржавање воде. Да бисте смањили унос соли, ограничите или избегавајте прерађену храну.
- Прескочите кофеин и шећер. Храна и пиће са кофеином и шећером могу погоршати надимање. Избегавајте ову храну две недеље пре менструације.
- Избегавајте храну која вам даје гас. Клоните се ове хране током месеца, не само када имате симптоме.
Доња граница
Нормално је да се током менструације удебљате око три до пет килограма. Генерално, нестаће неколико дана након почетка менструације.
Дебљање повезано са периодом узроковано је хормонским флуктуацијама. То може бити резултат задржавања воде, преједања, жудње за шећером и прескакања тренинга због грчева. Периодично надимање и гастроинтестинални проблеми такође могу створити осећај повећања телесне тежине.
Да бисте олакшали задржавање воде, останите хидрирани и смањите унос соли. Крећите се и редовно вежбајте. Такође можете узимати диуретике за задржавање воде или магнезијум за надимање.
Ако током менструације имате јаке грчеве, болове у трбуху и надимање, обратите се свом лекару.
