Шта је АБЦ модел у когнитивној бихевиоралној терапији?

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је врста психотерапије.

Циљ му је да вам помогне да уочите негативне мисли и осећања, а затим их преобликујете на позитивнији начин. Такође вас учи како ове мисли и осећања утичу на ваше понашање.

ЦБТ се користи за лечење различитих стања, укључујући анксиозност, употребу супстанци и проблеме у везама. Његов циљ је побољшање менталног и емоционалног функционисања, и на крају, квалитета живота.

Овај облик терапије се такође фокусира на садашњост уместо на вашу прошлост. Идеја је да вам помогну да се на здрав, ефикасан начин носите са забрињавајућим ситуацијама.

АБЦ модел је основна ЦБТ техника. То је оквир који претпоставља да ваша уверења о одређеном догађају утичу на то како реагујете на тај догађај.

Терапеут може да користи АБЦ модел како би вам помогао да изазовете ирационалне мисли и когнитивна изобличења. То вам омогућава да реструктурирате та уверења и прилагодите здравији одговор.

Како функционише моделирање АБЦ терапије

АБЦ модел створио је др Алберт Еллис, психолог и истраживач.

Његово име односи се на компоненте модела. Ево шта означава свако слово:

• А. Невоља или активирајући догађај.
• Б. Ваша уверења о догађају. Укључује и очигледне и основне мисли о ситуацијама, себи и другима.
• Ц. Последице, што укључује ваш бихевиорални или емоционални одговор.

Претпоставља се да Б повезује А и Ц. Поред тога, Б се сматра најважнијом компонентом. То је зато што се ЦБТ фокусира на промену уверења (Б) како би створио позитивније последице (Ц).

Када користите АБЦ модел, ваш терапеут вам помаже да истражите везу између Б и Ц. Они ће се фокусирати на ваше бихевиоралне или емоционалне одговоре и аутоматска уверења која би могла бити иза њих. Тада ће вам терапеут помоћи да преиспитате ова уверења.

Временом ћете научити како да препознате друга потенцијална уверења (Б) о нежељеним догађајима (А). Ово омогућава прилику за здравије последице (Ц) и помаже вам да напредујете.

Предности и примери АБЦ модела

АБЦ модел користи менталном и емоционалном функционисању.

Ако имате нетачна уверења у неку ситуацију, ваш одговор можда неће бити ефикасан или здрав.

Међутим, коришћење АБЦ модела може вам помоћи да идентификујете ова нетачна уверења. Ово вам омогућава да размислите да ли су истините, што побољшава ваше реаговање.

Такође вам помаже да уочите аутоматске мисли. Заузврат, можете направити паузу и истражити алтернативна решења проблема.

АБЦ модел можете користити у разним ситуацијама. Ево примера:

• Ваш сарадник стиже на посао, али вас не поздравља.
• Дружите се са свим школским колегама, али један од њих организује забаву и не позива вас.
• Ваша рођакиња планира венчање и тражи помоћ вашег брата и сестре, уместо вас.
• Шеф вас пита да ли сте завршили задатак.
• Ваш пријатељ не прати планове за ручак.

У сваком сценарију постоји догађај који може да покрене ирационалне мисли. Те мисли могу довести до негативних емоција попут:

• бес
• туга
• анксиозност
• страх
• кривице
• срамота

Коришћење АБЦ модела може вам помоћи да истражите рационалније мисли и заузврат развијете више позитивних емоција.

Како медицински радници третирају когнитивна изобличења и ирационална уверења помоћу АБЦ модела

Током ЦБТ, ваш терапеут ће вас водити кроз низ питања и упутстава.

Ево шта можете очекивати од њих када користе АБЦ технику:

1. Ваш терапеут ће вас упутити да опишете неповољну ситуацију. Ово је можда догађај који се већ догодио или потенцијални сценарио због којег сте под стресом.
2. Питаће вас како се осећате или реагујете на тај догађај.
3. Ваш терапеут ће тражити да идентификујете веровање иза овог одговора.
4. Постављаће питања о овом уверењу и оспоравати да ли је истина. Циљ је да вам помогне да препознате како тумачите ситуације.
5. Научиће вас како да препознате алтернативна објашњења или решења.

Ваш терапеут ће прилагодити свој приступ тако да одговара вашој специфичној ситуацији, уверењима и осећањима. Они такође могу поново да посете одређене кораке или да укључе друге врсте терапије.

Како пронаћи терапеута

Посетите лиценцираног терапеута ако вас занима ЦБТ.

Да бисте пронашли терапеута за вас или ваше дете, упутницу можете добити од:

• свог лекара примарне здравствене заштите
• свог здравственог осигурања
• поуздани пријатељи или рођаци
• локално или државно психолошко удружење

Неки пружаоци здравственог осигурања покривају терапију. То обично зависи од вашег плана. У неким случајевима, постојећи ментални или физички услови могу да диктирају шта се покрива.

Ако ваш добављач не покрива ЦБТ или ако немате здравствено осигурање, можда ћете моћи да платите из свог џепа. У зависности од терапеута, ЦБТ може коштати 100 УСД или више на сат.

Друга опција је посетити здравствени центар који се финансира из савезних држава. Ови центри могу понудити приступачније терапијске могућности.

Без обзира где пронађете терапеута, будите сигурни да је лиценциран. Такође можете видети да ли имају неке специјалитете, попут проблема у браку или поремећаја у исхрани.

Одузети

У ЦБТ-у, АБЦ модел је оквир за промену ирационалних мисли. Његов циљ је да изазове негативна уверења и развије практичније, рационалније начине за бављење стресним сценаријима.

Ваш терапеут може комбиновати АБЦ модел са другим врстама ЦБТ оквира. Они такође могу да доделе „домаћи задатак“, који је створен да вам помогне да примените научено у стварним ситуацијама.

Уз водство вашег терапеута можете научити како позитивније приступити свакодневним стресорима.