Ако сте икада искусили анксиозност, знате колико то може бити поразно.
Анксиозност је реакција тела на стрес, претње и страх. Срећом, анксиозност обично нестане кад претња прође - мада вероватно неће бити последњи пут да је доживите.
Међутим, ако имате анксиозни поремећај, анксиозност може потрајати и дуже од покретачког догађаја и постати хронична или довољно озбиљна да наруши свакодневно функционисање.
Иако вероватно не можете потпуно одагнати анксиозност, анксиозност и анксиозни поремећаји могу се лечити и управљати њима.
Да ли анксиозност заиста нестане?
Анксиозност заиста нестаје - није нужно трајна.
Обавезно ће се поново појавити, мада када треба да донесете важну одлуку, преплашите се здравља или када је, на пример, неко кога волите угрожен. У ствари, постоје ситуације у којима је напор анксиозности пресудан за преживљавање.
Повремена анксиозност је сасвим природан део људског искуства.
Анксиозни поремећаји се, с друге стране, разликују од типичног налета анксиозности јер су више од пролазне бриге или страха.
Уз анксиозне поремећаје, анксиозност се може појавити често и наизглед изненада, и трајати дуже него што је потребно у одређеној ситуацији. Нелечени анксиозни поремећаји могу се временом погоршати.
Шта је анксиозност?
Анксиозност је емоција која укључује бригу, стрепњу и стрес.
Такође можете имати привремене физичке симптоме, као што су повећани адреналин и пулс. Они могу бити корисни у фокусирању ваше пажње на уочене опасности како бисте могли на одговарајући начин да одговорите.
Анксиозност је стање високе приправности када постоји претња или могућност претње. Служи сврси.
Можда ће се нешто велико догодити и морате бити спремни.
Када анксиозност постаје поремећај?
Понекад анксиозност почиње да омета вашу способност да функционишете. Ово се може представити као преинтензиван одговор на потенцијалну претњу или у одсуству стварне претње.
Чести или упорни наметљиви симптоми анксиозности могу бити знак анксиозног поремећаја.
Уобичајене врсте анксиозних поремећаја укључују:
- генерализовани анксиозни поремећај (ГАД)
- поремећај анксиозности раздвајања
- социјална фобија
- панични поремећај
- фобије
Људи са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) и опсесивно-компулзивним поремећајима могу такође искусити симптоме анксиозности. Некада су се класификовали као анксиозни поремећаји, али су сада одвојени у ДСМ-5.
Било који од ових услова може проузроковати значајне проблеме са везама и учинком на послу или у школи.
Неки фактори ризика за развој анксиозности или сродног поремећаја укључују:
- изложеност значајним стресним и негативним догађајима
- породична историја анксиозности или других стања менталног здравља
- здравствена стања као што су проблеми са штитном жлездом или срчана аритмија
Процењује се да 31,1 одсто одраслих у Сједињеним Државама доживљава анксиозни поремећај у неком тренутку свог живота.
Може ли анксиозност икада нестати сама од себе?
Већину времена, када се реши догађај који узрокује анксиозност, анксиозност нестаје и можда ћете моћи сами да управљате њоме.
Међутим, то можда није случај ако имате анксиозни поремећај.
Ваши симптоми се могу наставити или погоршати. Тешка или хронична анксиозност може отежати функционисање.
Али постоје ефикасне могућности лечења анксиозних поремећаја, а појединци могу научити да управљају својим симптомима.
Како се лечи анксиозност?
Анксиозност лече психолози, психијатри и други стручњаци за ментално здравље.
Анксиозни поремећаји понекад коегзистирају са другим стањима, попут депресије или поремећаја употребе супстанци. Важно је да се реше и други услови менталног здравља.
Опције лечења анксиозности укључују:
Терапија понашања
Истраживања показују да је когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) врло ефикасна у лечењу анксиозних поремећаја и повезана је са побољшаним квалитетом живота.
ЦБТ се заснива на идеји да су мисли, осећања и понашања повезани. Промена начина размишљања мења начин на који се осећате и, заузврат, мења ваше понашање.
Слично томе, промена вашег понашања може променити и начин на који мислите и осећате.
У ЦБТ-у започињете са задатим бројем сесија, обично 20 или мање. Сесије се фокусирају на одређене проблеме и мењају начин на који се носите са њима. Вежбате са својим терапеутом и самостално у периоду између сесија.
Једна од уобичајених метода лечења анксиозних поремећаја је врста ЦБТ која се назива терапија излагањем. То укључује идентификовање ствари које изазивају анксиозност, а затим, у сигурном окружењу, систематско излагање њима, виртуелно или у стварном животу.
Ова метода такође може укључивати учење техника опуштања, облик терапије излагањем који се назива систематска десензибилизација која укључује и технике опуштања.
Како сте у сигурном окружењу изложени стресној ситуацији или ситуацији из које се плашите, почињете да се осећате мање узнемирено због тога.
Терапија излагањем је краткотрајни третман, обично 10 сесија или мање.
Разговарајте о терапији
Психотерапија или терапија разговором подразумева индивидуалне сесије са терапеутом.
Током терапије можете отворено да говорите о својим стрепњама и другим бригама. Ваш терапеут вам може помоћи да идентификујете проблеме и радите на стратегијама за њихово превазилажење.
Лекови
Када се анксиозношћу не може управљати само терапијом, лекар вам може прописати лекове против анксиозности као што су:
- бензодиазепини
- буспирон
- инхибитори поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ)
- селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)
- трициклични антидепресиви
Када се преписују за анксиозност, ови лекови се обично комбинују са терапијом.
Зашто се анксиозност враћа?
Чак и ако сте научили како да управљате анксиозношћу, сигурно је да ћете током свог живота поново доживети одређени ниво анксиозности.
Може се појавити као одговор на догађаје као што су:
- финансијска питања
- проблеми на послу
- брините о личној сигурности или сигурности вољене особе
- проблематични лични односи
- страх од усамљености
- озбиљна здравствена питања
- забринутост због повратка анксиозности
Ниво анксиозности ће вам вероватно варирати током живота, у зависности од тога шта се дешава или шта вам је на уму.
Шта тренутно можете учинити са својом анксиозношћу
Када се осећате анксиозно, можда ће вам бити корисно да препознате чињеницу да сте анксиозни и размотрите ситуацију.
Током стреса и аларма може вам помоћи да знате да ваши осећаји анксиозности могу проћи када се стресни догађај заврши.
Ево неколико ствари које тренутно можете да умањите анксиозност:
- Обратите се некоме коме верујете. Понекад вам разговор може помоћи да се смириш и ублажиш узнемирене мисли.
- Кажите не ако имате превише на тањиру и очекује се још.
- Ићи у шетњу. Покушајте да пазите на околину и дубоко удахните.
- Медитирајте, радите неке вежбе јоге, вежбајте дубоко дисање или радите друге активности које су вам раније помогле да се осећате смирено или усредсређено.
- Урадите нешто што вам помаже да се физички опустите, на пример намакање у топлој купки, пуштање умирујуће музике или уживање у ароматерапији.
Постоје и неке ствари које можете дугорочно смањити анксиозност.
Редовно вежбајте
Светска здравствена организација (СЗО) препоручује најмање 150 минута умереног вежбања недељно за већину здравих одраслих особа.
Истраживања показују да оваква количина вежбања може да олакша ментално здравље као што су анксиозност и депресија.
Научите се пажљивости и медитацији
Бити пажљив значи одступити, подесити небитно и обратити пажњу на то шта се тренутно дешава.
Медитација може потрајати. Покушајте да преузмете апликацију за медитацију или пођите на час медитације који ће вам помоћи да научите. Добро ће вам доћи и када вам треба помоћ у тренуцима стреса.
Наспавајте се доста
Истраживања сугеришу да недостатак сна може допринети дневној анксиозности. Нека вам приоритет буде добар сан.
Добро једе
Одржавајте здраву исхрану. Ако вам је потребна помоћ, обратите се дијететичару или нутриционисти.
Можда ће вам бити лакше ако се узмете шећер, алкохол и кофеин, јер они могу утицати на анксиозност код неких људи.
Уравнотежена исхрана је добра за ваше целокупно физичко и ментално здравље.
Останите друштвено ангажовани и потражите подршку
Одржавајте јаку друштвену мрежу. Друштвене интеракције могу вас одвратити од ваших стресора и дати вам некоме коме се требате обратити када требате разговарати.
Можда ће вам бити корисно да се повежете са другима који се баве анксиозношћу. Ни ви нисте ограничени на личну везу. Можете да ступите у контакт путем Интернета, телефона или путем видео ћаскања.
Проналажење помоћи за анксиозностАко се борите са анксиозношћу, ове организације могу вам помоћи:
- Америчко удружење за анксиозност и депресију
- Ментал Хеалтх Хеалтх Америца
- Племе
Каква је перспектива за људе са анксиозношћу?
Сви доживљавају анксиозност у једном или другом тренутку. Обично се олакшава када се догађај покретања заврши.
Можете проћи кроз период интензивне анксиозности који траје недељама или месецима у зависности од ваших околности.
Ако имате анксиозни поремећај, анксиозност може постати дугорочно стање. Не лечени, анксиозни поремећаји могу вам погоршати и значајно пореметити живот. Понекад то може довести до других поремећаја попут депресије или поремећаја употребе супстанци.
Анксиозни поремећаји се могу лечити и ефикасно управљати њима. Постоје и ствари које можете сами да учините да бисте олакшали стрес и анксиозност.
Бихевиорална терапија је сигуран, ефикасан третман за анксиозност. У неким случајевима, посебно када постоје истовремени услови, терапија и лекови могу бити корисни.
Не морате се сами носити са анксиозношћу. Ако се ваша анксиозност осећа неодољивом или неукротивом, разговарајте о томе са здравственим радником или стручњаком за ментално здравље.
