Анксиозност: да ли је сви имају у неком тренутку?

Сви се суочавамо с повременим нападом анксиозности. Ова непријатна реакција на стрес је нормална, али често привремена.

За многе људе осећај забринутости, нервозе или нелагоде обично прође кад стрес или претња нестану. Али за милионе других, упорне тркачке мисли, страх и стална брига преплавиле су и ум и тело.

Читајте даље да бисте сазнали зашто сви имају анксиозност, како да разликујете нервозу од анксиозности, како се анксиозност дијагностикује и лечи и шта сада можете учинити ако се осећате нервозно или тескобно.

Шта је анксиозност?

Анксиозност је физички и емоционални одговор на стресну ситуацију. Може се манифестовати као претјерана брига, страх, паника или осећај предстојеће пропасти.

Поред тога, могу се појавити један или више следећих симптома:

• напетост мишића
• убрзан рад срца
• кратак дах
• главобоље или болови у стомаку
• осећај ван контроле
• немир
• бол у грудима
• проблеми са спавањем
• раздражљивост
• потешкоће са концентрацијом
• Сува уста

Ако имате анксиозни поремећај, често ћете искусити ова осећања чак и у одсуству стресора. Такође можете искусити анксиозност у очекивању будуће бриге.

Постоји неколико врста анксиозних поремећаја, укључујући:

• генерализовани анксиозни поремећај
• панични поремећај
• социјална фобија
• фобије
• поремећај анксиозности раздвајања

Према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), процењује се да је 19,1 одсто одраслих Американаца имало анксиозни поремећај у протеклих годину дана. Штавише, око 31,1 одсто одраслих Американаца у неком тренутку свог живота доживљава анксиозни поремећај.

Која је разлика између осећаја нервозе и тескобе?

Осећај нервозе је оквир са „да“ који свако може да провери у неком тренутку.

Било да се ради о живцима од започињања посла, одласка на први спој или надметања у неком догађају, ваше тело на нове и често стресне ситуације одговара мешавином нелагоде, ишчекивања и узбуђења.

Овај осећај је привремен и када се једном настаните или се догађај заврши, физички одговор на осећај нервозе често пролази.

Али за неке људе су нерви само почетак континуираног циклуса узнемирених мисли и осећања која не пролазе кад се догађај заврши. Типично, страх или анксиозност нису пропорционални ситуацији и ометају вашу способност нормалног функционисања са свакодневним задацима и рутинама.

Да ли се сви понекад осећају узнемирено?

Генерално, сви ће се кад-тад осећати узнемирено.

Брига се сматра заштитном јер вас упозорава на опасност. То вас тера да обратите пажњу на стресну ситуацију и реагујете у складу с тим. За већину људи тај осећај обично пролази и бавите се својим животом.

Али ако се анксиозност претвори у претјерану ситуацију, а ви се осећате преплављено, осјећате се ван контроле и бринете се због ситуација које други виде као непријетеће, можда имате анксиозни поремећај.

Шта тренутно можете учинити ако се осећате тескобно

Осећате ли анксиозност или нервозу? Ево неколико стратегија које вам могу помоћи да уклоните предност.

• Нађите времена за свакодневну медитацију. Чак и ако је то само 5-минутна пауза сваког дана, узимање времена за медитацију може да помогне смиривању живаца и смањењу симптома анксиозности.
• Вежбајте дијафрагматично дисање. Иначе познато као трбушно дисање, дијафрагматично дисање укључује дубоко удисање кроз нос и издисање кроз уста. Ова врста дисања може помоћи у смањењу негативних и физиолошких последица стреса код здравих одраслих, према студији из 2017. године.
• Померајте тело физичком активношћу или вежбањем. Вежбање је одличан алат за смањење анксиозности. Ако је могуће, изађите на отвореном. Шетња од 10 минута је често довољна да вам одврати пажњу од тркачких мисли.
• Извади то на папир. Нека вам дневник буде у близини да забележите своје мисли или осећања када сте забринути. Не морате ништа да предузмете у вези са својим осећањима. Понекад их избацивање из главе на папир пружа олакшање.
• Прескочите дневну дозу кофеина. Ако ваша јутарња шољица кафе изазива трему, можда ћете желети да се одлучите за биљни чај.
• Држите се здраве, редовне дијете. Ако једете здраву исхрану која укључује редовне оброке и грицкалице, ниво шећера у крви се одржава уравнотеженим, што помаже у одржавању анксиозности и нервозе.
• Дајте себи дозволу да кажете не. Ако социјална обавеза покреће живце или анксиозност, одбијте позив с поштовањем или имајте излазну стратегију која вам омогућава да напустите стресну ситуацију.

Како се дијагностикује анксиозност?

Лекар и неке врсте стручњака за ментално здравље могу дијагнозирати анксиозност.

Користиће комбинацију дијагностичких тестова, физичких процена и критеријума из Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5) да би утврдили да ли имате анксиозни поремећај.

Како се лечи анксиозност?

Анксиозност се лечи комбинацијом психотерапије, лекова и стратегија самоуправљања попут интервенција у начину живота и смањења стреса.

Психотерапија или „терапија разговором“ је најчешћи начин лечења анксиозности. Рад са терапеутом може вам помоћи да разумете анксиозност, како она утиче на ваш живот и савете и стратегије за управљање симптомима.

Терапеут може користити једну врсту психотерапије или комбиновати модалитете. Неке од најчешћих врста терапије укључују:

• психодинамичка терапија
• когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)
• терапија излагањем
• дијалектичка бихејвиорална терапија (ДБТ)
• интерперсонална терапија

Доступне су и сесије личног и телетерапије (мрежне терапије).

Преглед из 2015. године показао је да се ЦБТ у целини чини ефикасним и ефикасним у лечењу анксиозних поремећаја.

Даље, истраживање о ЦБТ за анксиозне поремећаје из 2014. године прегледало је 44 студије и закључило да је ЦБТ умерено ефикасан за побољшање квалитета живота код људи са анксиозним поремећајима.

Лекови за анксиозност помажу у ублажавању симптома повезаних са поремећајем. За лечење анксиозности лекар може да користи антидепресиве, лекове против анксиозности и бета-блокаторе, који могу помоћи у лечењу физичких симптома.

Интервенције у животном стилу попут вежбања, медитације, дубоког дисања, дневника и подршке вршњака могу помоћи у управљању симптомима анксиозности.

Каква је перспектива за људе са анксиозношћу?

Уз одговарајући протокол лечења, изгледи за људе са анксиозношћу су позитивни.

Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, комбиновање психотерапије са лековима и другим интервенцијама може помоћи у управљању симптомима и побољшању квалитета живота.

Упркос томе, истичу да успех лечења варира и зависи од тежине анксиозности и других истовремених стања.

Доња граница

Сви доживљавају повремене налете анксиозности и нервозе.

Било да је реч о ишчекивању новог посла, нервима пре него што се сретнете са неким или нелагодности коју осећате суочавајући се са потенцијално опасном ситуацијом, анксиозност је нормална реакција на стрес.

Међутим, када ова нормална реакција постане претјерана и кад се нађете претјерано забринути и забринути због ствари попут свакодневних задатака или ситуација које други виде као непријетеће, можда имате анксиозни поремећај.

Ако је то случај, размислите о томе да уговорите састанак са лекаром. Они могу урадити општи испит и упутити вас код стручњака за ментално здравље.