Ако сте у менопаузи или перименопаузи, вероватно вам није непознаница врућег блица.
Понекад се олако називају „пренапонски напони“, валунзи шаљу налет топлоте кроз горњи део тела.
Ако су посебно јаки, валунзи могу изазвати црвене мрље на кожи, убрзано срце и изненадно, влажно знојење. А за многе људе, валунзи су праћени - можда чак и изазвани - анксиозношћу.
Шта је заправо врући блиц?
Врући блиц је изненадни осећај јаке топлоте који није изазван нечим спољашњим.
Нисмо баш сигурни зашто започиње врући блиц.
Може бити да промена нивоа естрогена нарушава терморегулацију вашег тела (способност загревања или хлађења). Као резултат, крвни судови у близини ваше коже се отварају и температура коже нагло расте (мада се температура вашег језгра не).
Након испирања, зној испарава са ваше коже, пружајући добродошлицу осећају хлађења. Брза промена може буквално да вам врти у глави.
Да ли врући блиц изазива анксиозност или је обрнуто?
да и да.
Веза између анксиозности и врућих бљесака може бити ситуација са пилетином и јајима.
У једној старијој студији, истраживачи су пратили 436 жена у пременопаузи током 6 година и открили да анксиозност није само симптом валунга, већ да је код људи са анксиозношћу 3 до 5 пута већа вероватноћа да ће имати врућине.
Када су се истраживачи вратили у ту исту кохорту 2016. године како би анализирали своје симптоме на 14-годишњем роду, успели су да потврде снажну везу између анксиозности и навала врућине.
У студији из 2016. године истраживачи су разликовали афективну анксиозност (емоционалну забринутост) и соматску анксиозност (анксиозност са физичким симптомима као што су поремећај стомака, главобоља, убрзани рад срца и вртоглавица).
Људи чија је анксиозност била емоционална нису имали већи ризик од појаве валунга. Али постојање симптома физичке анксиозности био је снажан показатељ да ће се валунзи дешавати током менопаузе.
Преживјела злостављања дјеце доживљавају више врућинаИстраживачи из студије из 2008. године сугеришу да постоји веза између злостављања или занемаривања деце и тенденције појаве валунга током менопаузе. Закључили су да су ефекти злостављања деце трајали и до средњих година.
Шта би још могло да изазове или допринесе вашим врућим бљесковима?
Бројни други услови и понашања могу повећати вероватноћу да ћете доживети вруће бљескове.
Ево шта знамо:
- Алкохол, кофеин и зачињена храна су чести покретачи врућег блица.
- Неки лекови на рецепт могу да изазову или погоршају врућине, укључујући оне који се користе у хемотерапији.
- Пушење цигарета повезано је са врућинама средњих година.
- Терапија зрачењем за лечење карцинома такође може проузроковати валунге и знојење током ноћи.
Како можете смањити анксиозност током менопаузе?
Менопауза се често описује као вожња тобоганом. Нивои анксиозности могу да достигну врхунац и да падну како флуктуира производња хормона у вашем телу.
Иако можда нећете моћи много да учините око хормона нагоре и надоле, сигурно можете искористити доказане стратегије смањења анксиозности.
Ево неколико опција које треба размотрити:
Одмор је кључан
Када валунзи постану ноћно знојење, а узнемирене мисли доведу до несанице, спавање може бити одложено или прекинуто.
Однос између поремећаја спавања, анксиозности и менопаузе је добро истражен.
Разговарајте са здравственим радником о начинима како да се побрините за препоручену количину одмора сваке вечери.
Вежбање помаже
Не постоји ствар која би претекла менопаузу. Међутим, све већи број доказа сугерише да физичко кретање спречава и лечи анксиозност.
Током менопаузе препоручују се и кардио (аеробна вежба) и тренинг снаге - не само зато што смањују анксиозност, већ зато што могу да вас спрече да изгубите снагу костију и не добијете додатну тежину како се ваше тело мења.
Разговарајте о томе са неким коме верујете
Менопауза може покренути бројна трновита питања - промене слике тела, сексуалног живота и идентитета; суочавање са променом плодности; и реаговање на друштвена очекивања око менопаузе.
И то је само неколико ствари које могу настати.
Људи у многим културама осећају додатну анксиозност због отворене дискусије о симптомима.
Можда ће вам бити корисно да разговарате о својим симптомима и свим другим проблемима у вези са менопаузом са терапеутом на мрежи или лично. Утврђено је да је когнитивна терапија понашања посебно ефикасна за лечење анксиозности.
Ако вам се терапија „један на један“ не свиђа, можда ћете видети да ли је у близини група за подршку посвећена проблемима менопаузе или анксиозности.
Добро пазите на себе - ум и тело
Ако вас осврт на хормонални преокрет у тинејџерским годинама испуни саосећањем, раскошно брините о себи сада.
Једите дуге здравог поврћа и протеина за изградњу мишића - који су витални како старете.
Одвојите време и простор за стварање ствари. Бројне студије су показале да уметност, музика, драма и плес помажу људима да спрече и управљају стресом.
И размислите о похађању курса пажљивости. У студији из 2012. године, у којој је учествовало 110 жена у менопаузи, онима који су научили да примећују сензације у сваком делу тела, да медитирају и да изводе нежне вежбе истезања врућице су сметале мање него онима који то нису учинили.
Како можете управљати озбиљношћу врућих бљесака?
Ако су ваши валунзи једва приметни, можда ћете их прихватити као непријатне, али природне.
Ако вас, с друге стране, врући блицеви држе будним ноћу, узрокујући тешку анксиозност или на други начин ометајући ваш посао или кућни живот, треба да размотрите низ могућности лечења.
Хормони
Замена хормона се понекад препоручује као начин смањења симптома менопаузе.
Хормонска терапија уравнотежује ниво естрогена и прогестерона у вашем телу. Често се преписују у малим дозама на краће периоде како би се избегло изазивање других здравствених проблема.
Важно је схватити да терапија замене хормона има ризике. Људи који узимају естроген и прогестерон током или након менопаузе могу имати већи ризик од одређених врста карцинома, кардиоваскуларних болести, можданог удара и деменције.
Постоје неки докази да рана употреба хормонске терапије (у првих 10 година након менопаузе) може бити корисна и да можда неће представљати толико здравствених ризика колико су истраживачи некада мислили.
Специфичне комбинације хормона такође могу смањити ризике повезане са хормонском терапијом.
Ако размишљате о замени хормона како бисте смањили анксиозност или врућине, разговарајте са својим лекаром о својој медицинској историји да бисте одлучили да ли је то прикладно за вас.
Лекови
Ако хормонска супституциона терапија није прави избор за вас, лекар вам може прописати један од ових лекова за ублажавање симптома менопаузе:
- антидепресиви (пароксетин и други)
- лекови против напада (габапентин и прегабалин)
- лекови за крвни притисак (клонидин)
- антиспазмодици који се користе за контролу бешике (оксибутинин)
Вежбајте
Зумба је твој пријатељ. Или неколико жустрих кругова у базену, ако хладна вода звучи боље.
Када су истраживачи у једној студији пратили вруће бљескове међу женама у менопаузи које су учествовале у 16-недељном режиму кардио фитнеса, открили су да су они који вежбају имали мање напада врућине.
То је можда зато што је брза вежба побољшала циркулацију и повећала способност тела да регулише своју температуру.
Природни лекови
Иако су чврста истраживања ефикасности природних лекова за симптоме менопаузе ограничена, постоје неки докази да уље црног кохоша и ноћурка може да помогне у смањењу јачине врућих бљесака.
Неки истраживачи су открили да је акупунктура ефикасан третман врућим блицем, али докази су опречни у томе да ли помаже или не.
Пре него што испробате било који природни лек, било би добро да разговарате са лекаром или здравственим радником да бисте видели да ли ће имати интеракцију са било којим другим лековима које узимате.
Практична разматрања
Управљање врућим бљесковима може бити мало лакше ако промените неке навике за које се чини да их јачају или покрећу.
Можда бисте желели да пробате:
- ограничавање хране и пића која их покрећу
- одабиром одеће од памука или материјала који веже, и ношењем слојева које можете уклонити када започне знојење
- стављајући памучне чаршаве на свој кревет
- користећи вентилатор у вашој спаваћој соби ноћу
- елиминисање пушења цигарета
Доња граница
Напади врућине и анксиозност су уобичајени симптоми менопаузе. Када имате врући блиц, можете се осећати тескобно - а када сте забринути због нечега, изненада можете доживети врући блиц.
Постоји читав низ медицинских третмана, укључујући хормонску терапију, који могу смањити врућине и анксиозност.
Постоје и немедицинске алтернативе које могу смањити анксиозност и навале врућине, укључујући промене у начину живота, природне лекове и терапију разговором.
Иако је хормонска терапија можда најефикаснији третман, постоје значајни ризици за мерење.
Менопауза, анксиозност и валунзи су повезани, тако да је потребан вишестрани приступ лечењу да би се симптоми решили и олакшао вам прелаз.
