Кафа је једно од најпопуларнијих пића на свету.
Међутим, ефекти кафе на контролу тежине су мешани.
Његове предности укључују контролу апетита и побољшани метаболизам, што би могло помоћи у губитку килограма.
Ипак, кафа садржи кофеин, што може довести до лошег сна и веће жеље за шећером код појединих особа - оба фактора која могу негативно утицати на тежину. Поред тога, многи напици од кафе садрже додани шећер и прекомерне калорије.
Овај чланак детаљно разматра како кафа утиче на вашу тежину.
Црна кафа може промовисати здраву тежину
Црна кафа - без додатних састојака - је врло нискокалорична и може вам помоћи да постигнете здраву тежину.
Кафа је мало калорија
Када покушавате да смршате, морате створити калоријски дефицит. То можете учинити повећавањем физичке активности или уношењем мање калорија.
Једноставан начин да смањите унос калорија је бирање пића са мање калорија. На пример, замена само 1 шоље (240 мл) висококалоричног напитка заслађеног шећером са истом количином воде може довести до губитка килограма преко 6 килограма током 6 месеци.
Кафа је сама по себи врло нискокалоричан напитак. У ствари, 1 шоља (240 мл) скуване кафе има само 2 калорије.
Међутим, кафа садржи овај мали број калорија само ако је пијете црну - без додавања шећера, млека или било којих других састојака.
Ако покушавате да смањите укупан унос калорија, замена висококалоричних пића - попут соде, сока или чоколадног млека - обичном кафом може бити добро место за почетак.
Кофеин може појачати метаболизам
Кофеин је природни стимуланс који се обично налази у кафи, чају и соде. По порцији кафа обично садржи највећу количину кофеина од ова три напитка.
Једна шоља (240 мл) скуване кафе нуди око 95 мг кофеина. Ипак, садржај кофеина варира у зависности од врсте пасуља, начина печења и припреме.
Кофеин може побољшати ваш метаболизам - мера колико калорија ваше тело сагорева сваког дана. То је један од разлога зашто је кофеин укључен у многе додатке за мршављење.
Међутим, велике дозе кофеина могу бити потребне да би значајно утицале на метаболизам.
На пример, једно истраживање је открило да је доза кофеина од 4,5 мг по килограму телесне тежине (10 мг по кг) повећала метаболизам до 13%. То би било једнако 680 мг кофеина - огромних 7 шоља (1.660 мл) кафе за некога ко тежи 68 килограма.
Ипак, нека истраживања показују да редован унос кофеина може побољшати одржавање телесне тежине и губитак килограма.
У једној студији, пораст уноса кофеина повезан је са мањим повећањем телесне тежине током 12 година. Ипак, учесници који су конзумирали највише кофеина били су само око 1 килограм (0,4–0,5 кг) лакши од оних са нижим уносом кофеина.
Друга студија проучавала је људе који су успешно изгубили килограме. Они који су конзумирали највише кафе и кофеина били су успешнији у одржавању губитка килограма током времена.
Кофеин вам може смањити апетит
Кофеин такође може помоћи у смањењу апетита.
Апетит контролишу многи различити фактори, укључујући хранљиви састав оброка, хормоне и ниво активности. Пијење кафе са кофеином може смањити ниво хормона глади грелин.
Поред тога, студије показују да пијење кафе са кофеином може смањити број калорија које конзумирате током дана у поређењу са непитивањем.
Међутим, истраживање око кофеина као средства за сузбијање апетита је супротстављено, а неке студије извештавају да кофеин нема мало или нимало утицаја на осећај ситости.
Стога је потребно више студија.
РезимеОбична, црна кафа има врло мало калорија и пуно кофеина. Кофеин је природни стимуланс који може појачати ваш метаболизам и смањити ниво хормона глади, што може спречити дебљање.
Кафа можда и даље подстиче дебљање
Иако неке студије сугеришу да кафа може бити корисна за мршављење, она такође може негативно утицати на тежину на неколико начина.
Кофеин може пореметити здраве начине спавања
Кофеин делује стимулативно блокирајући ефекте аденозина, хемикалије у вашем мозгу која вас успава.
Ово може бити корисно ако вам треба додатни налет енергије. Међутим, ако је конзумирате касније током дана, кафа може ометати ваше начине спавања.
Заузврат, ово може довести до повећања телесне тежине. Лош сан повезан је са већом телесном тежином, повећаним апетитом и већом жељом за прерађеном храном.
Популарни парови кафе могу бити дебели
Многи људи повезују кафу са слатким посластицама, попут пецива. То је зато што кофеин мења ваш осећај слаткоће, што може довести до жеље за слатком храном.
Свакодневно додавање ужине са високим садржајем шећера уз кафу може довести до евентуалног дебљања.
Да бисте избегли жудњу за шећером и потенцијално повећање телесне тежине које могу настати уз конзумирање висококалоричних слатких посластица, уживајте у кафи са храном која даје извор протеина и здравих масти - попут шачице орашастих плодова или доручка са јајима.
Протеини и масти подстичу ситост и могу смањити учесталост жеље за шећером.
Одређени напици од кафе препуни су калорија и шећера
Иако је обична кафа нискокалорична, многи напици од кафе су препуни калорија и шећера.
У кафићима и популарним франшизама продају се заслађени напици од кафе који садрже додани шећер и стотине калорија. На пример, карамела Фраппуццино Старбуцкс Гранде (16 унци или 470 мл) има 420 калорија и преко 16,5 кашичица (66 грама) шећера.
Редовни унос слатких напитака, попут заслађених мешавина кафе, повезан је са дебљањем и већим ризиком од гојазности.
Поред тога, многи људи додају путер или кокосово уље у кафу како би направили модерно пиће познато као Буллетпрооф кафа.
Иако додавање здравих масти попут кокосовог уља у вашу исхрану може донети корист здрављу, додавање превише ове масне и висококалоричне хране у кафу - без прилагођавања додатним калоријама - може се повратити и довести до нежељеног дебљања.
РезимеКафа са кофеином може негативно утицати на сан, што може поспешити дебљање. Штавише, неки напици од кафе садрже пуно шећера и / или масти, што може довести до прекомерног уноса калорија и накнадног дебљања.
Како пити кафу без дебљања
Постоји много начина да уживате у свакодневној шољи кафе без дебљања.
Најважнији савет је да избегавате додавање вишка шећера у кафу. Шећер је присутан у многим ароматизованим крем кремама и унапред припремљеним решеткама - а многи додају столни шећер или течна заслађивача попут агавина сирупа директно у своју шољицу јое-а.
Ево неколико начина да смањите унос шећера, а да истовремено додајете укус кафи:
- Поспите мало цимета.
- Користите незаслађено бадемово млеко, кокосово млеко или пола-пола.
- Употребите малу количину природног заслађивача без калорија, попут стевије.
- Додајте неколико капи екстракта ваниле.
- Растопити у малом квадрату висококвалитетне тамне чоколаде.
Иако пола и по и кокосово млеко имају мало шећера, они имају више калорија од осталих додатака. Најбоље је да у кафи користите мале количине ових производа како бисте спречили прекомерни унос калорија.
Кафа има природно горак укус, па ћете можда морати постепено смањивати количину доданог заслађивача како бисте прилагодили своје укусе. На пример, следећи пут када купите заслађену решетку, покушајте да затражите половину уобичајене количине ароматичног сирупа.
Још боље, припремите кафу код куће. То ће вам омогућити не само да контролишете количину заслађивача већ и уштедите новац.
Ако уживате у непробојној кафи, покушајте да одаберете здраве масти - попут путера храњеног травом или кокосовог уља - и користите мале количине. Поред тога, имајте на уму дневни унос калорија како бисте били сигурни да не прекомерно уносите калорије.
РезимеМожете смањити ризик од дебљања са кафом ограничавањем додавања шећера, укључивањем алтернатива здравијег укуса и избегавањем вишка калорија.
Доња граница
Кафа сама по себи не узрокује дебљање - и заправо може поспешити губитак килограма појачавањем метаболизма и помажући у контроли апетита.
Међутим, то може негативно утицати на сан, што може промовисати дебљање. Поред тога, многи напици од кафе и популарни парови кафе имају високу калорију и додани шећер.
Да бисте смањили ризик од дебљања, покушајте да избаците додани шећер и висококалоричне адитиве.
Уношење дневне шољице кафе може бити здрав начин да започнете свој дан. Међутим, важно је имати на уму састојке који се користе приликом припреме или наручивања пића.
.jpg)
