Преглед
Хронична опструктивна болест плућа (ХОБП) је здравствено стање које утиче на способност појединца да добро дише. Често је повезан са другим стањима као што су емфизем и хронични бронхитис.
Симптоми укључују:
- пискање
- стезање у грудима
- кратак дах
- велике количине слузи које се скупљају у плућима
Они се временом могу погоршати, али вежбање вежби дисања може вам помоћи да управљате њима.
Када редовно вежбате, вежбе дисања могу вам помоћи да се мање напрежете током свакодневних активности. Такође могу потенцијално помоћи у вашем повратку на вежбање, што може довести до тога да се у целини осећате енергичније.
Читајте даље да бисте сазнали више о ових пет вежби које могу бити посебно корисне за људе са ХОБП:
- стиснуто усно дисање
- координирано дисање
- дубоко дисање
- снажни кашаљ
- дијафрагматично дисање
Стиснуто усно дисање
Према Клиници у Цлевеланду, дисање са уснама има низ предности:
- Показано је да смањује колико морате да радите да бисте дисали.
- Помаже у ослобађању ваздуха заробљеног у плућима.
- Промовише опуштање.
- Смањује отежано дисање.
Вежбање ове технике 4 до 5 пута дневно може вам помоћи. Ево како вежбати дисање са стиснутим уснама:
- Док држите уста затворена, дубоко удахните кроз нос, бројећи до 2. Слиједите овај образац понављајући у глави „удахни, 1, 2“. Дах не мора бити дубок. Типичан удах ће бити добар.
- Саставите усне као да почињете да звиждите или дувате свеће на рођенданској торти. Ово је познато као „напухавање“ усана.
- Док настављате да држите усне стиснуте, полако издахните бројећи до 4. Не покушавајте да истерате ваздух напоље, већ полако издахните кроз уста.
Савет за вежбу: Стиснуто усно дисање је најбоље за извођење напорних активности, попут пењања степеницама.
Координирано дисање
Осећај даха може изазвати анксиозност због које задржавате дах. Да се ово не догоди, можете вежбати координирано дисање користећи ова два корака:
- Удахните кроз нос пре почетка вежбе.
- Док напућете усне, издахните на уста током најнапорнијег дела вежбе. Пример би могао бити када се увијате према горе на увојку бицепса.
Савет за вежбу: Координирано дисање може се изводити када вежбате или се осећате тескобно.
Дубоко дисање
Дубоко дисање спречава заглављивање ваздуха у плућима, што може довести до недостатка ваздуха. Као резултат, можете удисати више свежег ваздуха.
Ево како вежбати дубоко дисање:
- Сједните или стојте лактима лагано уназад. Ово вам омогућава да се груди шире шире.
- Удахните дубоко кроз нос.
- Задржите дах док бројите до 5.
- Отпустите ваздух лаганим, дубоким издахом кроз нос, све док не осетите да се удахнути ваздух ослободио.
Савет за вежбу: Најбоље је ову вежбу радити са другим свакодневним вежбама дисања које се могу изводити по 10 минута, 3 до 4 пута дневно.
Хуфф кашаљ
Када имате ХОБП, слуз се лакше може накупити у плућима. Хуфф кашаљ је вежба дисања дизајнирана да вам помогне да ефикасно искашљате слуз без да се осећате превише уморно.
Ево како вежбати лош кашаљ:
- Поставите се у удобан седећи положај. Удахните на уста, мало дубље него што бисте то учинили када удишете нормално.
- Активирајте стомачне мишиће да издувате ваздух у три равномерна удисаја, док изговарате звукове „ха, ха, ха“. Замислите да пушете у огледало да бисте се испарели.
Савет за вежбу: Јаки кашаљ треба да буде мање напоран од традиционалног кашља и може вам спречити да се осећате истрошено када искашљавате слуз.
Дијафрагмално дисање
Дијафрагма је важан мишић укључен у рад дисања.
Људи са ХОБП имају тенденцију да се више ослањају на помоћне мишиће врата, рамена и леђа, а не на дијафрагму.
Дијафрагмално или трбушно дисање помаже у поновном оспособљавању овог мишића за ефикаснији рад. Ево како се то ради:
- Док седите или лежите опуштених рамена, ставите руку на прса, а другу руку положите на стомак.
- Удахните кроз нос 2 секунде, осећајући како се стомак помера напоље. Тачну активност радите ако се стомак креће више од груди.
- Стисните усне и полако издахните на уста, лагано притискајући стомак. Ово ће побољшати способност ваше дијафрагме да испушта ваздух.
- Поновите вежбу како можете.
Савет за вежбу: Ова техника може бити компликованија од осталих вежби, па је најбоље за особу са мало више вежбе испод појаса. Ако имате потешкоћа, разговарајте са својим лекаром или респираторним терапеутом.
Закључак
Према Америчкој академији породичних лекара (ААФП), људи са ХОБП који користе вежбе дисања имају већа побољшања у капацитету вежбања од оних који то не чине.
ААФП каже да остале потенцијалне користи укључују:
- смањена отежано дисање
- побољшан квалитет живота
