Од појачавача енергије до појачавача перформанси, свет спорта и фитнеса није стран додацима. За многе спортисте и љубитеље теретане, креатин је један од најпопуларнијих додатака на тржишту за побољшање перформанси.
Иако су нежељени ефекти креатина релативно ретки, неки људи су пријавили да имају главобоље од додатака креатина.
У овом чланку ћемо истражити шта креатин ради, неке потенцијалне нежељене ефекте додавања креатина и шта истраживање каже о томе да креатин изазива главобољу.
Да ли креатин изазива главобољу?
Креатин је супстанца која се природно јавља од аминокиселина. Снабдева тело ћелијском енергијом. Црвено месо и морски плодови су примарни извори дијететског креатина, док се ендогени креатин синтетише у јетри, бубрезима и панкреасу.
Већина креатина се складишти и користи у мишићима, што га чини популарним додатком за активности повезане са фитнесом. Као и код скоро свих суплемената, забележени су нежељени ефекти повезани са узимањем већих количина креатина.
Иако су ови нежељени ефекти углавном гастроинтестиналне природе, неки људи су такође пријавили да имају главобоље од креатина.
Срећом, што се тиче суплемената, истраживање је показало да је креатин један од најсигурнијих додатака који просечна особа може да узима. Изван извештаја о анегдотама, готово да нема истраживања која сугеришу да су главобоље директни нежељени ефекат употребе креатина.
У ствари, истраживање о пријављеним нежељеним ефектима показује сасвим супротно, о чему ћемо разговарати касније у чланку.
Ево неколико могућих објашњења за главобоље које могу пратити употребу креатина, посебно код активних особа.
Дехидратација
Дехидрација је један од најчешћих узрока главобоље. Људи који суплементирају креатин имају већу вероватноћу да се баве спортом или фитнесом. Ове врсте физичких активности могу довести до дехидрације, посебно ако током тренинга не пијете довољно воде.
Напетост
Напетост је још један уобичајени узрок главобоље. Одређене физичке активности, попут оних које су усредсређене на изградњу издржљивости, могу проузроковати повећање мишићне напетости. Када је ова напетост мишића у врату или раменима, то може проузроковати одређену врсту главобоље која се назива тензијска главобоља.
Пренапоран
Прекомерно напрезање је још један потенцијални узрок главобоље. Без обзира да ли се тек враћате у фитнес или већ годинама тренирате, прекомерно напрезање може да се догоди када превише натерате тело током физичке активности.
Овај ризик може бити већи током активности на издржљивости или вежбању са теговима, где је пренапрезање чешће.
Прегревање
Прегревање може изазвати прегршт непријатних симптома, укључујући главобољу. Спортисти су најугроженији од прегревања када тренирају или се баве спортом на високим температурама, али свако ко се бави активностима по врућини ризикује да се прегреје.
Симптоми прегревања такође могу бити сложени и дехидрацијом и пренапрезањем.
Који је најбољи начин за спречавање главобоље (због горе наведених узрока)?
Добра вест је да се већина горе наведених покретача главобоље може спречити са неколико промена начина живота. Ево неколико најбољих пракси за избегавање главобоље пре него што се појаве:
- Пити доста воде. Обавезно пратите унос воде током дана, посебно ако планирате да вежбате или се бавите спортом. Ово вам може помоћи да избегнете страшну главобољу од дехидрације.
- Истежите се пре и после тренинга. Истезање пре тренинга може вам помоћи да избегнете повреде, док истезање након тренинга може да олабави затегнуте мишиће. Ако приметите да су вам мишићи често затегнути након вежбања, размислите о томе да си резервирате масажу.
- Не форсирајте се превише. Свако, на било ком нивоу фитнеса, може пренапрегнути своје тело. Важно је увек бити пажљив како се осећате током неке активности. Ако приметите да имате симптоме пренапрезања, одмах зауставите и одморите тело.
- Будите хладни током тренинга. Вежбање или бављење спортом по врућини значи да ће вашем телу бити потребна додатна пажња да би било хидрирано. Пијење хладне воде, коришћење расхлађеног пешкира и боравак у сенци или клима уређају могу вам помоћи да избегнете главобољу од прегрејаног тела.
- Направите евиденцију свих сумњивих окидача. Ако сте неко ко има честе главобоље, водите евиденцију о потенцијалним или познатим покретачима главобоље. То вам може помоћи да избегнете ове окидаче, а заузврат смањите колико често имате главобоље.
Људи који имају честе, необјашњиве главобоље којима се чини да се не побољшавају променом начина живота, лековима или другим интервенцијама, треба да посете лекара.
Познате благодати креатина
Као један од најчешће коришћених додатака у свету фитнеса, креатин се може похвалити широким спектром предности које побољшавају перформансе, као што су:
- повећање расположиве енергије за мишићне ћелије
- побољшање раста и регенерације мишићних ћелија
- побољшање перформанси и издржљивости током сесија
- повећање опоравка и смањење умора
Истраживање је показало да креатин такође има неуропротективне предности које могу бити важне за неуролошка стања, као што су:
- трауматска повреда мозга (ТМИ)
- Хунтингтонова болест (ХД)
- Паркинсонова болест (ПД)
- амиотрофична латерална склероза (АЛС)
Истраживачи верују да су ове неуропротективне користи можда последица способности креатина да спречи превремену смрт ћелија стабилизацијом нивоа ћелијске енергије.
Креатин се користио за ублажавање трауматичних повреда мозга
Једно од подручја истраживања креатинових неуропротективних користи укључује додавање креатина за трауматичне повреде мозга (ТМИ).
У једној малој студији, 39 адолесцентних испитаника са ТМИ рандомизирано је у две студијске групе. Једној групи је дат орални раствор креатина током периода од 6 месеци, док другој групи није.
Резултати студије указали су на побољшање симптома повезаних са ТМИ, као што су главобоља, вртоглавица и умор, у групи са креатином.
Иако је било различитих параметара студије, истраживачи су посебно приметили благодати суплементације креатина за главобоље.
Ово истраживање је у супротности са анегдотским извештајима који сугеришу да употреба креатина може да изазове главобољу. Сугерише да креатин заиста може ублажити овај уобичајени симптом.
Познати нежељени ефекти креатина
Креатин је широко истражени додатак са мало доказа о озбиљним нежељеним ефектима код здравих особа. Међутим, потенцијални нежељени ефекти суплементације креатина могу укључивати:
- надимање
- дехидратација
- грчеви мишића
- дигестивни симптоми
- добијање на тежини
У већим дозама и код људи са одређеним основним здравственим стањима, озбиљнији нежељени ефекти суплементације креатином могу укључивати:
- оштећење јетре
- оштећење бубрега
- камен у бубрегу
- синдром одељка
- рабдомиолиза
Ако имате нове или се јављају нежељени ефекти након започињања суплементације креатина, требало би да закажете састанак са лекаром.
Када код лекара
У већини случајева, главобоље за које сумњате да су повезане са употребом креатина вероватније су резултат других фактора, попут дехидрације или пренапрезања. Међутим, следећи симптоми који прате главобољу су разлог за забринутост:
- главобоља која не пролази
- главобоља која се погоршава
- изненадни, интензивни болови у глави или притисак
- укочен врат
- грозница
- мучнина и повраћање
- вртоглавица или вртоглавица
- несвестица
- промене вида
- конфузија
- потешкоће у говору
- слабост или поспаност на једној страни
Ако сте и поред главобоље имали било који од ових симптома, одмах потражите лекара јер то може указивати на озбиљније здравствено стање.
Одузети
Креатин је један од најсигурнијих, највише истраживаних додатака здрављу и фитнесу на тржишту. Иако постоје неки благи нежељени ефекти повезани са употребом креатина, нема истраживања која сугеришу да додатак креатина директно изазива главобољу.
Главобоља која се јавља након суплементације са креатином већа је вероватноћа због других фактора, као што су дехидрација, напетост или чак прекомерно напрезање.
Ако имате честе, необјашњиве главобоље, састаните се са својим лекаром да бисте истражили друге потенцијалне узроке и третмане.
